Když moje kočka zemřela na začátku tohoto roku, nemohl jsem přijít na to, jak přestat plakat. Moje oči byly jako pár přeplněných kbelíků, slintající slzy, kam jsem šel-vlak Q, obchodník Joe ‚ s, čistírny. Teď už vím, jaké to je plakat vzhůru nohama, protože jsem to udělal během sestupného psa ve třídě jógy. Nejdřív jsem to prostě nechal. Opravdu jsem tu kočku miloval. Po několika týdnech však musí být neustálé čichání příliš mnoho., Chtěl jsem se zastavit, ale moje oči ne.
v měsících od té doby bylo mnohem více věcí, o kterých je třeba plakat. Ale také jsem to potřeboval udržet pohromadě — před dětmi, po telefonu s úzkostlivým rodičem, během setkání se zoomem, nebo jen proto, že jsem se necítil jako rozpouštění uprostřed odpoledne. „Opravdu, někdy slzy na velmi nepohodlné a nevhodné okamžiky,“ řekl Ad Vingerhoets, klinický psycholog, který je jedním ze světově nejuznávanějších výzkumných pracovníků na lidský pláč., Žádné významné studie o tom, jak přestat plakat, prý nebyly, ale měl několik návrhů.
nejprve však rychlé slovo na straně pláče: obával jsem se, že plnění mých slz by mohlo způsobit, že se časem nevyrovnám zármutek. Ale Vingerhoets mě ujistil, že slzy ve skutečnosti neuvolňují stresové hormony nebo „čistí“ tělo cokoli. „Náš výzkum nenaznačil, že by pláč sám o sobě byl skutečně očistný nebo prospěšný pro naše zdraví,“ řekl., Ve studii porovnávající lidi, kteří pravidelně pláčou s lidmi, kteří plakat zřídka, Vingerhoets nenalezl žádný rozdíl v Subjektivní pohodě mezi oběma skupinami. Ve skutečnosti jeho výzkumný tým zjistil, že mnoho lidí se po pláči skutečně cítí horší, zejména pokud nedostávají žádnou útěchu.
pláč má samozřejmě pozitivní funkci. Komunikuje úzkost a vyzývá ostatní lidi, aby nabídli pohodlí, což je nakonec užitečné — ve správné situaci, říká Vingerhoets., On a jeho kolegové také zjistili, že lidé, kteří pravidelně pláčou, mají tendenci mít intimnější vztahy. „Zjistili jsme, že normální kritici byli empatičtější, cítili se více spojeni s ostatními a také získali více emocionální podpory,“ řekl. Ale pokud nejste na místě, kde se to pravděpodobně stane, zde je několik způsobů, jak zadržet slzy.
1. Pokud můžete, Změňte scénu.
“ Pokud doslova vytvoříte vzdálenost mezi sebou a prostředím, kde prožíváte emoce, může to pomoci zmírnit tuto emoci a Vaši reakci na ni,“ řekl Vingerhoets., Z psychologického hlediska je to známé jako „modifikace situace“; v prosté angličtině je to “ změna scény.“Běž pro kafe. Jdi se projít kolem bloku. Jděte si na pár minut sednout do koupelny. Jedná se o klasickou techniku v emocionální samoregulaci a může být nasazena ve všech druzích ohromujících situací, nejen v slzách.
2. Rozptýlit se.
zaměřte se na něco aktivního a nesouvisejícího s tím, co vás rozpláče. „Chcete se pokusit dostat se do stavu, který je neslučitelný s pláčem, jako je tanec nebo smích,“ říká Vingerhoets., „Je zřejmé, že tanec nebo smích, když pláčete, není snadné, ale nějaké rychlé cvičení, jako je skákání, by mohlo pomoci.“(Naštěstí vám nedoporučuje, abyste se jen „uvolnili“, protože je“ spojena se zvýšenou parasympatickou aktivací “ — což zhruba v překladu znamená, že byste mohli více plakat.)
3. Pokud se to vymkne z rukou, promluvte si s lékařem.,
Velmi nízké dávky některých typů antidepresiv (zejména Ssri) bylo prokázáno, že snížení sazby pláče u zdravých pacientů, stejně jako lidé, kteří trpí nekontrolovatelné slzy (také známý jako patologické vyvolávači). V jedné studii, Vingerhoets a jeho kolegů ukázala, smutný film do skupiny žen vysokoškolských studentů; před zahájením filmu, polovina pacientů se placebo lék, a druhá polovina vzal nízké dávky SSRI. Ti, kteří dostávali placebo, plakali víc než ti, kteří ne., „Velmi, velmi nízké dávky těchto látek se v tomto případě zdály být velmi účinné,“ řekl.
4. Připomeňte si, že můžete plakat později.
„toto je známé jako „zpožděný pláč“ a je to velmi častý jev, “ říká Vingerhoets. „Například, mnoho lidí bude bránit jejich slzy na pracovišti a pak, když jdou domů, diskutovat o tom, co se stalo s jejich partner nebo přítel nebo rodič, a slzy začnou téct.“
5. Experimentujte s různými taktikami. Mohli by fungovat!,
Když jsem přivedl svou umírající kočku k veterináři, nechtěl jsem se rozpadnout v čekárně. Tak jsem zíral na psí plakát na zdi a opakoval si: „držte ho pohromadě, držte ho pohromadě, držte ho pohromadě,“ jako mantra. Nějak se mi podařilo zůstat v suchu, dokud jsem se nevrátil do svého bytu. Můj přítel z pohotovosti mi řekl, že používá podobnou strategii. „Doslova si říkám:‘ přestaň brečet, přestaň brečet, přestaň brečet, ‚znovu a znovu,“ řekla. „Je to téměř meditativní a funguje to.,“
Když jsem dotazoval jiné lidi, každý měl své vlastní metody-sledování kanceláře, psaní myšlenek proudu vědomí nebo sprchování. „Házím věci, jako polštáře nebo oblečení,“ řekl jeden přítel. „Pokud nejsem doma, budu jen agresivně házet věci do koše.“
Vingerhoets si byl vědom různých strategií pracujících pro některé lidi. „Slyšel jsem, anekdoticky, že sevření nosu nebo sevření oblasti mezi palcem a ukazováčkem nebo tlačení jazyka na střechu úst může pomoci přestat plakat,“ řekl., „Ale nemám tušení, zda je to opravdu efektivní. Pravděpodobně záleží na jednotlivci.“Přesto to stojí za pokus.