je důležité vědět, že existuje rozdíl mezi liber vážíme a množství lipidů uložíme. Z tohoto důvodu může být pro nás užitečný výpočet tělesného tuku, pokud budeme dodržovat dietu nebo cvičební rutinu. Zjistěte více níže.
co vědět o tělesném tuku?
v podstatě jde o množství tukové tkáně, které máme v těle., Je třeba zdůraznit, že muži a ženy nemají stejné procento tělesného tuku. Tento index je vyšší u žen.
- aby byl mužský sex zdravý, měl by být kolem 10% tuku a žena 20%.
- minimální obsah tuku u mužů se pohybuje od 2 do 4% a u žen od 10 do 12%.
- pokud jsou hodnoty vyšší než 26% v nich a 32% v nich naznačuje obezitu nebo nadváhu.,
znalost našeho procenta nám hodně pomáhá, protože tímto způsobem víme přibližně, jak jsme ve zdraví a jakým způsobem můžeme jednat, abychom situaci zvrátili. Je třeba si uvědomit, že vysoké hodnoty tělesného tuku jsou spojeny se zvýšeným rizikem onemocnění, podle článku publikovaného v časopise Obesity Facts.
je důležité si uvědomit, že všichni potřebujeme tuk v těle, protože jednou z jeho funkcí je ochrana vnitřních orgánů. Je také zodpovědný za skladování energie a její použití, když tělo nedostává jídlo.,
protože neexistuje žádné měřidlo, které nám napovídá, s naprostou přesností, procento tělesného tuku, můžeme použít některé vizuální odkazy.
- u mužů by se mělo zaměřit na hrudník, horní břicho a čtyřhlavý sval.
- u žen je patrný na obličeji, hýždích, prsou a bocích.
Přečtěte si: 7 potravin, které přirozeně zvýšit vaše energie,
jak vypočítat tělesného tuku?,
existují různé techniky, které nám umožňují přibližně vědět, jaké je naše procento tělesného tuku.
zrcadlo
i když to není příliš vědecká metoda, nebudeme potřebovat nic jiného než naši objektivitu.
možná můžeme vyzkoušet oblečení nebo fotografovat vždy se stejným oblečením, abychom viděli změny v těle. Další zajímavou možností je porovnat obrazy z minulosti nebo jiných lidí (kteří mají zdravé množství tělesného tuku).,
body mass index
BMI (pro jeho akronym) je velmi zajímavé být schopni identifikovat obezity a také vědět, jestli jste více pravděpodobné, že trpí nadváhou a souvisejících onemocnění. Zdravotní problémy spojené s nadváhou jsou srdeční problémy, vysoký krevní tlak, cukrovka, cholesterol, a tak dále.
abyste mohli vypočítat BMI, musíte rozdělit svou váhu v kilogramech mezi svou výšku v metrech. Normální hodnota se pohybuje od 18,5 do 24,9., Pokud je výsledek vyšší než 30, může to znamenat riziko pro vaše zdraví.
toto opatření však neposkytuje informace o tukové hmotnosti jednotlivce. To se také nevztahuje na sportovce, protože jeho vysoké procento svalové hmoty může vést k chybě, podle studie zveřejněné v roce 2018.
Plicometer
to je svorka-jako zařízení sloužící k měření množství tuku v konkrétní oblasti,
i když to je položka, používají lékaři, můžeme si také, že v některých specializovaných obchodech., kalibrátory
jsou cenově dostupné a měření je poměrně přibližné, pokud je používáno profesionálem. Navzdory všemu je v samotném přístroji chyba, která se přidává k chybě jednotlivce, který provádí měření.
páska
ve většině domů je jedna z těchto pásek, které se používají při šití. Můžete jej použít k měření pasu (oblast, která hromadí nejvíce tuku, a to jak u mužů, tak u žen).,
Chcete-li to provést, postavte se sám ve spodním prádle a umístěte pásku pod pupek a nad kyčelní kosti. Nestlačujte měkké tkáně.
Pokud je měření větší než 90 cm u žen a 100 cm u mužů, znamená to, že existuje vyšší riziko onemocnění.
kalkulačky
potřebujete jiné rozměry: krk, pas a boky, stejně jako výška a váha. Není to 100% skutečný výsledek, ale alespoň nám může dát představu o tom, co je náš tělesný tuk.,
problém s těmito kalkulačky (na různých webových stránkách) je to, že nebere v úvahu další faktory, jako jsou, například, svalové hmoty nebo opatření na ruce a nohy, tuk se také hromadí.
bioelektrická impedance pro nalezení tělesného tuku
pomocí této metody můžeme měřit složení tuku ve srovnání s jinými tkáněmi, které provádějí elektřinu. Nebojte se, že to není bolestivá nebo invazivní technika. Jednoduše ukazuje, jak hladiny elektřiny proudí v tukové tkáni, svalech a kostech.,
výsledek však není vždy přesný, protože studie může být změněna v závislosti na množství vody, kterou máme v těle.
Podvodní stupnice
například můžete použít ponornou stupnici a umístit ji do bazénu. Svaly a kosti jsou hustší než tuková tkáň, takže bude snazší identifikovat tuk.
hydrostatické vážení je poměrně přesné (s chybou 2 %). Mnoho sportovců ji používá před soutěží.,
navštivte tento článek: 3 cvičení na posílení svalů paží
Bsk Modul pro výpočet tělesného tuku
to je technika, která, na rozdíl od měření tělesného tuku, také měří BMI, hustotu a objem. Má poměrně nízkou rezervu chyb, ale je poněkud drahá.
podobně jako u hydrostatického vážení se bodový modul neprovádí ve vodě. V tomto případě se pro měření používá vzduch. Tuto metodu najdete v profesionálních sportovních centrech a ve výzkumných laboratořích., Doporučuje se pro obézní, starší nebo zdravotně postižené osoby.
Densiometrie kostí
densiometrie je nejúčinnější metodou pro měření tělesného tuku. Využívá rentgenové záření a nabízí přesnější měření. Jedná se však o poněkud drahý systém a provádí se ve specializovaných centrech.
aby nás mohl úplně skenovat, musíme ležet asi 10 minut bez pohybu.,
znáte svůj tělesný tuk, abyste zhodnotili svůj zdravotní stav
množství tělesného tuku ve vašem těle může souviset s vaším zdravotním stavem. Tímto způsobem jsou nadváha a obezita spojeny se zvýšeným rizikem vzniku onemocnění ve střednědobém a dlouhodobém horizontu.
snížit množství tukové tkáně v těle, nezapomeňte, že je nutné provádět pestrou a vyváženou stravu, doplněnou praxi fyzické cvičení v obvyklé cestě.