Když chcete vybudovat větší svaly paží, musíte mít širokou škálu cvičení ve vašem arzenálu. Tak určitě, dostanete zabijáckou pumpu a najeté kilometry z pohybů bicepsu, jako jsou kudrlinky—ale pokud chcete skutečné výsledky, nemůžete zanedbávat své tricepsy. Tříhlavý sval, který se nachází na zadní straně paže, je největším svalem na končetině, což z něj činí nezbytný bod zaměření, pokud chcete tyto zbraně pěstovat.,
nejlepší triceps cvičení vás v dobré pozici, aby využít svaly hlavní funkce: extenze v loktech. Existuje jen málo lepší (nebo tvrdší znějící) pohyby k tomu, než lebka drtič. Můžete použít činky, standardní činka, nebo jiné nářadí dělat lebky drtiče, ale verze budeme soustředit na zde je E-Z bar., Budete také potřebovat lavičku, i když můžete provádět cvičení náchylné na zemi, také.
název hnutí pochází z mírně nejisté pozici, kterou dal sám sebe, aby vytáhnout ho, izolovat tricepsy a pohybující se hmotnosti nahoru a dolů přímo nad váš obličej. To by vás mohlo znervóznit, že skončíte v kompilaci #gymfails, pokud uděláte jeden špatný krok. Ale pokud pracujete na správném formuláři se zátěží, kterou zvládnete, není zde žádné nebezpečí. Postupujte podle pokynů od Men ‚ s Health fitness ředitel Ebenezer Samuel, C. S. C. S.,, aby lépe pochopili, jak to udělat lebka drtič správnou cestu pokaždé.
Oblouk
Eb říká: Udržení stabilní pozice těla: Nohy na podlaze, mačkání vaše glutes, a aby se vaše jádro aktivní, takže nejste vyklenutí zády na lavičce., Já vím, já vím; vždy říkáme, že byste neměli klenout záda, ale je důležitější vytěžit maximum z drtiče lebek. Chcete, minimálně kolmý úhel horní části paže vzhledem k vašemu trupu; něco méně než to, a vaše akce paže postrádá bod drtiče lebky. Pokud se klenete zády, je těžší najít ten správný úhel.
Ramenní Pozici
Eb říká: Jakmile budete mít bar nad hlavou, řídit vaše ramena agresivně do lavice a udržet trochu napětí v polovině-back. Pak lehce opřete horní paže., Obvykle uvidíte, že lidé mají za cíl udržet své horní paže kolmo k podlaze; chci, abyste místo toho byli v úhlu 91 nebo 92 stupňů. Že mírný posun klade větší napětí na triceps, když si narovnat vaše paže a zabraňuje přímé ozbrojené pozici od pozice odpočinku. Nyní musíte plně ohnout triceps, abyste udrželi rovné paže.
lokty pevně
Eb říká: jak snižujete váhu,pracujte na udržení loktů. Vaše lokty a zápěstí by měly být od sebe vzdáleny od ramen; ne blíže nebo dále od sebe., Je běžné, že lidé nechávají lokty vzplanout, když dělají drtiče lebek; vyhnout se tomu. To je dobrý způsob, jak zranit ramena a také zdůrazňuje vaše triceps, což snižuje účinnost pohybu.
pouze jedna páka
Eb říká: Jakmile se dostanete do této polohy, spusťte lištu na hlavu a pohybujte se pouze u loketního kloubu. Je to lákavé, aby vaše paže vrátit zpět, jak si snížit laťku směrem k čelu, pak posun horní části paže dopředu, jak budete řídit váhu zpět nahoru, ale to trvá důraz mimo své triceps a dostane vaše lat podílí., Snažíte se pohybovat pouze v loktech, maximalizovat práci, kterou musí vaše tris udělat.
chcete zvládnout ještě více pohybů? Podívejte se na celou naši sérii kontrol formuláře.