Jak si Vybrat Své První Vzpírání Pás

Nakupování pro vzpírání pásu je to jako nákup běžecké boty: musíte mít představu o tom, co budete potřebovat, a zkuste různé ty pro fit, pohodlí a funkčnost. Ve Vašem prvním pásu je spousta proměnných, takže vám pomůžeme vyřešit, co je co.,

již Jsme diskutovali výhody vzpírání pásy, tak budeme mít právo na své možnosti v tomto příspěvku. Většina vzpírání pásy vás nastaví zpět $ 50 na více než $100, takže to není triviální investice. Na druhou stranu, pokud se rozhodnete dobře a postaráte se o to, bude to trvat věky.

Na první pohled, výběr pásu bude cítit ohromující, ale vzít srdce: druh zvedání cvičení, které je obecně (powerlifting, Olympijské zvedání, nebo kulturistika), pomáhá zúžit vaše volby., Pak je zbytek jen osobní preference.

Powerlifting Pásy vs. Vzpírání Pásy

najdete dva hlavní druhy pásů: powerlifting a vzpírání pásy pásy. Podívejte se na video a získejte představu o vizuálních rozdílech.,

Obecně řečeno, powerlifting pásy jsou pro lidi, kteří často zvednout těžký dřepy a tahy, neboli powerlifting pohyby., Vzpírání pásy jsou pro lidi, kteří dělají olympijské zvedání (útržky a čisté a trhne), CrossFit, a kulturistika. Jít s pásem, který odpovídá vašemu stylu tréninku, je nejrychlejší způsob, jak snížit vaše volby.

nejviditelnější vlastností, která rozlišuje dva druhy pásů, je jejich šířka. Powerlifting pás běží přibližně 4 palce široký a je konzistentní všude kolem, zatímco vzpírání pás obvykle obsahuje 4 palce-šířka zadní opěrné části, ale dramaticky zužuje v přední části., Některé vzpěračské pásy mohou mít také extra polstrování vzadu, ale jak jsem zdůraznil, polstrování nebude dělat moc pro ochranu zad.

Těch různých šířek jsou záměrné design volby. Pro powerlifting byste chtěli větší plochu v přední části, aby vaše abs „tlačila“, když dýcháte do žaludku. Když tak učiníte, vytvoříte větší intraabdominální tlak, abyste chránili páteř pod takovými těžkými břemeny., Na druhou stranu, pokud je váš pás příliš široký vpředu pro vzpírání, může to narušit pohyb.

Pokud chcete fušovat trochu každý druh silového tréninku, je pás příliš. Někteří výrobci mají pásy, které vás připraví na jakýkoli typ zvedání, který se rozhodnete udělat. Nejlepší pás je sportovec Powerlifting Belt ($109.99) je jedním z příkladů.,

silnější pás nemusí být nutně lepší

kromě různých šířek by mnoho zvedacích pásů mělo přijít v odrůdách 10 milimetrů nebo 13 milimetrů. Tloušťka zajišťuje tuhost, aby se vaše páteř neohýbala jako Slinky. Čím silnější je pás, tím tužší a odolnější bude, a tím je pravděpodobnější, že zůstane, když zvednete.,

Pro první-time pás-kupující, boj si vybrat mezi 10 a 13 je reálné: 13 milimetrů nabízí pevnější podporu, ale to může být opravdu, opravdu nepříjemná a zbytečná pro většinu kulturistů. Je to obvykle vyhrazeno pro lidi, kteří plánují přesunout nějakou jinou světovou váhu. Většina zvedáků, dokonce i těch opravdu silných, se obvykle zvedá s 10. Pokud nejste přesvědčeni, dejte 13 vír., Budete vědět, kdy je příliš silná, protože budete pravděpodobně mít těžké dostat se do správných zvedacích pozic.

Pokud máte v plánu vstoupit do soutěže powerlifting, váš pás nesmí být nikde širší než 4 palce a nesmí být tlustší než 13 milimetrů, aby splňoval pravidla regulace. Některé návrhy: pás Inzer Forever 10mm (89,95$), pás Brahma Titan (109,99$) nebo tato levnější varianta Ader (cena se liší podle velikosti).,

Vybrat Pás Materiál na Základě Vaší Zvedání Styl

Pásy jsou vyrobené z kůže, semiš, nebo suchý zip, a je to opravdu přijde až na osobní preference. Pro powerlifting, většina zvedáky, které jsem mluvil navrhnout kůže. Kožené řemeny mají tendenci lépe konstruované, odolnější a tužší. Semišový pás jako nejlepší pásový atletický pás se bude cítit měkčí, nebude se tolik pohybovat a je možná pohodlnější., Na druhou stranu, mnoho pásy jako Inzer to Navždy pás kombinovat odolnost kůže a non-slip materiál semiš, aby vám to nejlepší z obou světů.

Pro Olympijské zvedání, kůže a semiše možností také pracovat, ale můžete jít na suchý zip-styl pás, jako Neporušený Design je Klasický suchý zip pásu ($85), což někteří vzpěrači raději pro extra mobility.,

Test Pás Pro Uchycení a Pohodlí

nikdy nevíš, jestli Nejlepší Pásu na Světě bude pracovat pro vás, aniž by alespoň na sobě to a zvedání v něm (nebo alespoň simuluje cvičení).

zjistit, jak velký pás potřebujete, musíte měřit obvod pasu na pupku. Uchopte pásku a pevně změřte, ujistěte se, že páska jde kolem trupu. A buďte upřímní: neříkejte tomu 32 palců, když je to vlastně 34.,

také chcete vyzkoušet pásy různých šířek. K dispozici jsou 4palcové Široké pásy, ale můžete také najít pásy o šířce 3 palce nebo 2, 5 palce. Pro většinu lidí, 4 palce je to Šířka sweet-spot mezi hrudní klecí a kyčelní kostí.

Při pokusu na pásu, začněte tím, že mají pásek kolem pupíku, ne vaše boky., Budete určitě chtít, aby se zabránilo s okraji pásu bolestivě štípne vás, zatímco vy se snažíte zvednout děsivé množství hmotnosti, nebo jakoukoliv část pásu chytání bar při pohybu. Pokud tomu tak je, možná se vám bude líbit pás, který je vpředu mírně zúžený.

Rozdíly Mezi Single-Kolík, Dvojité Kolík nebo Páky-Zajištěné Pásy

Vzpírání pásy jsou zajištěny buď s jeden kolík nebo dvojité hroty, nebo pákou. Video výše youtube kanálu A7 Intl vám ukáže klady a zápory každého z nich.,

mluvit s ostatními zvedáky a číst názory o mnoho více, konsensus se zdá být, aby zabil dvojité hroty s ohněm. Většina lidí dává přednost single-kolík pásy jako elitefts‘ P2 Power Pás ($115), protože jsou méně nepříjemné otevřít nebo zavřít, a stejně bezpečné jako double-kolík pásy. S dvojitými hroty máte ještě jeden krok k povyku, který může odvrátit pozornost od výtahu, aby se zpřísnila věc,která vám má pomoci zvednout.,

styl páky může být užitečný, protože snižuje počet kroků. Jakmile nastavíte požadovanou těsnost, stačí položit pás a kliknout na pás na místo. Je skvělé, pokud používáte přesně stejnou těsnost pokaždé pro jakýkoli výtah. Můžete upravit těsnost, ale budete muset mít nástroje připravené a strávit nějaký čas, abyste to udělali ručně.,

Budete buď nenávidět, nebo milovat páky pásy, a pokud chcete to zkusit, mnozí se doporučuje Inzer to Navždy Páku pásu zde za $90.

Jak Správně Nosit Své Nové Vzpírání Pás

Toto video Alan Područí, strongman trenér a majitel Nezkrotné Síly, nabízí některé dobré tipy na výběru a na sobě pás. Pozor: vzpírání pásy budou nepříjemné na chvíli, zvláště když se učíte zvyknout si na jeden.,

Jakmile se dostanete pohodlně s páskem, můžete začít experimentovat se změnou pás pozici na vašem trupu. Například, Omar Isuf, trenér síly a výkonu, mi řekl, že zkušení uživatelé pásu mají tendenci nosit opasky vyšší na trupu během mrtvého tahu než během dřepu. Přesněji řečeno, v mrtvém tahu byste mohli najít nošení kolem středního žaludku, aby bylo pohodlnější. Během squatu se vám může líbit nad iliakálním hřebenem.,

můžete také chtít, pás musí být dostatečně těsný, aby zůstal na stejném místě, zatímco vy zvednout, ale ne tak pevně, že jste odříznutí plné, hluboké nádechy nebo oběhu. Oblečení, které nosíte, a dokonce až na to, kolik vody držíte, by mohlo ovlivnit, jak pevně musíte vytáhnout opasek. Pokud se jen učíte, je v pořádku nosit to trochu volnější, dokud se nenaučíte milovat jeho ne tak něžné objetí. Nakonec mějte na paměti, že váš nový pás musí být zlomen stejným způsobem jako bota.,

Pro začátečníky, pás, který je tenčí a méně široký bude obvykle více pohodlné a použitelné v krátkodobém horizontu. Zároveň chcete přemýšlet o získání okamžitých výhod, jistě ,ale také chcete mít na paměti své dlouhodobé cíle (chcete stále silnější?). Pokud jste byli zvedání na chvíli a bude pokračovat v tom, 10 mm, Single-prong pás je můj návrh., Pokud si nejste jisti a nechcete investovat, tento pás vhodný pro začátečníky a rozpočet dostane dobré recenze a moje doporučení.

Ilustrace: Sam Woolley