co je pracovní úzkost?
pracovní úzkost je forma emoční úzkosti spojené se skutečnou nebo očekávanou bolestí kolem vaší práce. Mnoho lidí to zažívá a používá k tomu řadu taktik.
co způsobuje pracovní úzkost?,
můžete zažít práci úzkosti na jakoukoliv práci, a to může být způsobené několika příčinami:
- Jste bez zdroje potřebné k dělat svou práci efektivně
- Jste v toxické pracovní prostředí, které je pod vedením šéfa nebo spolupracovníka
- Jste nedostatečně a/nebo nedostatečně
- nechuť odvětví pracujete v
- máte pocit, uvězněn v samotné práci, která je příčinou vám práci úzkosti
- chybí dovednosti nebo znalosti potřebné k dělat svou práci efektivně.
můžete také zažít novou úzkost z práce., To by mohlo vyplývat ze strachu, který můžete mít ohledně splnění očekávání nové role nebo nového šéfa. Neznámý může být stresující, zejména pokud jste pod tlakem, abyste rychle dosáhli výsledků.
Jak mohu vědět, jestli mám pracovní úzkost?
pracovní úzkost se u každého projevuje jinak., Ale zde jsou některé společné příznaky:
- Pocit strachu, že se něco děje nebo bude dít
- Posedlost rutinní, což může vyvolat hyper-ovládání přes váš prostor nebo úkoly/odpovědnosti
- Intenzivní zaměření, které může najednou stát, neschopnost soustředit se a zůstat na úkolu
Pokud se vaše chování změnilo na práci, nebo si pravidelně zaznamenáte některý z výše uvedených příznaků, můžete mít práci úzkosti.
jaké jsou některé dobré tipy, jak se vypořádat s úzkostí v práci?,
- Identifikujte zdroj vaší pracovní úzkosti
- Uspořádejte svůj pracovní den
- Vytvořte časovou osu
- cvičení
- Práce z domova
- zaměřte se na své vlastní cíle
lepší pochopení vaší okolnosti vám pomůže zjistit, zda se můžete přizpůsobit. Zatímco některé pracovní problémy mohou být spravovány, jiné jsou tak velké, že změna pracovních míst může být nejlepším řešením.
Pokud se vám nelíbí odvětví, ve kterém pracujete, vaše pracovní úzkost pravděpodobně nezmizí, dokud nezměníte typ práce, kterou děláte. Pokud je externí síla, jako je zneužívající šéf nebo spolupracovník, zdrojem vaší pracovní úzkosti, je nepravděpodobné, že se budete cítit lépe, dokud nebudete vy nebo oni odstraněni z místa zaměstnání., V závislosti na tom, kde pracujete, některé společnosti nabízejí programy pomoci zaměstnancům a další služby, které vám mohou pomoci vypořádat se s tímto typem výzvy.
Uspořádejte své pracovní úkoly v seznamu úkolů, který obsahuje přestávky. Jakmile splníte několik úkolů, odměňte se. Tento přístup vám může pomoci motivovat k dokončení úkolů,kterým byste se jinak vyhnuli.
vědět, že vaše pracovní úzkost nemusí trvat věčně, je velkým komfortem., Buďte si jisti, jak dlouho jste ochotni zvládnout svou pracovní úzkost, než uděláte větší krok, jako byste získali jinou práci.
zkuste pracovat 30-60 minut cvičení v každodenní rutině. To vám může pomoci vyčistit vaši mysl a zbavit se špatných pocitů spojených s pracovní úzkostí. Zvažte chodit do posilovny před prací. Pokud je to nutné, jděte později, také, nebo jít na procházku, jízda na kole, nebo dokonce jít tančit. Poraďte se se svým lékařem před zahájením nového cvičebního programu.,
Pokud vaše práce umožňuje, můžete minimalizovat vystavení stresující pracovní prostředí, práci z domova několik dní v týdnu. Ve vašem vlastním prostředí je stres obvykle menší a můžete být více zaměřeni.
Definujte, čeho chcete ve své kariéře dosáhnout. To může pomoci minimalizovat dopady toxického pracovního prostředí. Vzrušení o své budoucnosti může pomoci soustředit se tak, že problémy, které jste v současné době prezentovány s stát nic víc než dočasné obtíže, na vaší cestě k dosažení větší a lepší věci.,
zjistit, jak se vypořádat s úzkostí v práci, je pro každého jedinečné. Začněte tím, že zjistíte, co způsobuje vaši pracovní úzkost—je to kvůli práci, ve které jste byli dlouho, nebo je to nová pracovní úzkost? Zúžení to může pomoci zaměřit se na možná řešení pro řízení stresu.
je-Li práce je úzkost ovlivňuje vaše fyzické zdraví nebo máte-li jakékoli obavy týkající se vašeho duševního zdraví, vždy se poraďte se svým lékařem nebo hledat vhodnou léčbu od kvalifikovaného behaviorální zdraví lékaře.