Ať už je to jen příliš těžké, nebo jste se stal zraněný, držet se nějaké nové rutiny je výzvou jak psychicky, tak fyzicky. Při přijímání nového tréninkového plánu mohou naše těla zaznamenat mnoho příznaků.
ty se mohou pohybovat od pocitu, který se snižuje na něhu, bolestivost svalů a oslabující bolest. To vše může přidat až opožděný nástup bolesti svalů nebo DOMS.
příznaky DOMS nemusí být okamžitě nastaveny. Často se objevují hodiny nebo dny později., Abychom vám pomohli zůstat na vrcholu vaší hry a z bolesti, dáváme vám snadné způsoby, jak odrazit tento syndrom a únavu cvičení obecně.
jak se vyhnout únavě cvičení
viník
zpožděný nástup svalové bolesti nebo DOMS, mohou zažít jak začátečníci, tak ostřílení sportovci. Bolest obvykle začíná kopat mezi 12-24 hodinami po cvičení. Na rozdíl od akutního typu, ke kterému dochází během tréninku, dosahuje svého vrcholu mezi 24-72 hodinami po cvičení. Navzdory rozšířenému výskytu odborníků DOMS nejsou jisté příčiny., Mnozí věří, že je částečně způsobeno poškozením svalů, zánětem, poškozením pojivové tkáně a svalovými křečemi.bylo prokázáno, že jóga snižuje zánět. Podívejte se na cvičení jógy aaptiv v aplikaci zde.
cvičení, které pomáhá vyhnout se zranění
i když se to může zdát kontraintuitivní, vzdát se chodit do posilovny není způsob, jak se vyhnout zranění. Měli byste cvičit; ale musíte se zahřát před zahájením tréninku a protáhnout se na konci rutiny., Strečink před a po cvičení, můžete zajistit, že vaše svaly jsou zařazeny do práce a pak postupně uvolněně, když se práce provádí.
začněte další aaptiv cvičení tím, že dělá eliptický úsek Prep, který dostane vaše tělo připraveno být napadán. Je to perfektní vedení v náročném tréninku, jako je Hello Ellip. Jakmile je vaše cvičení dokončeno, ochlaďte se uvolněním těsných boků a hamstringů jóga rutina, která může uklidnit a uklidnit vaše svaly.,
Vyhnat zánět
Vyhnout se zánět a poškození svalů začíná jíst stravu bohatou na celozrnné škroby, zelenina a Omega-3 mastné kyseliny—z nichž všechny minimalizovat zánět. Zkuste jíst 2-3, čtyři unce porcí lososa, tresky, halibut, nebo makrela týdně naložit na prospěšné mastné kyseliny. Pokud nejste milovník mořských plodů, zeptejte se svého lékaře na doplňky, jako je rybí olej. Vyhýbání se zánětu má také hodně společného s imunitním systémem a téměř 70% buněk našeho imunitního systému leží v našem gastrointestinálním systému., Podpořte své zdraví střev dávkou probiotik buď užíváním doplňku nebo konzumací potravin bohatých na probiotika, jako je jogurt.
Krmit své svaly
dobrým pravidlem je konzumovat lehké jídlo, které obsahuje bílkoviny (sans nasycené tuky) před cvičením. American Heart Association také navrhuje jíst celozrnné obiloviny, celozrnný toast, hnědou rýži, ovoce a zeleninu, aby získala dostatečnou energii. Pokud máte málo času, trik udělá také jablko nebo banán s ořechovým máslem. Také nevynechávejte vodu před cvičením!, Studie publikovaná v American Journal of Sports Medicine naznačuje, že dehydratace omezuje sílu, sílu a vytrvalost. Podobně na konci každého tréninku musíme doplnit palivo. Rehydratujte konzumací něčeho vysokého v elektrolytech, jako je vodní meloun smíchaný s vodou. Poté jíst sacharidy a bílkoviny během 20-60 minut po cvičení, abyste pomohli s zotavením, abyste se mohli vrátit do posilovny bez výmluv.
léčba
Pokud již máte DOMS, poraďte se se svým lékařem., Některé léčby mohou zahrnovat odpočinek, led, kompresi, nadmořskou výšku (také známou jako rýže) a nesteroidní protizánětlivé léky OTC (NSAID), jako je ibuprofen. Váš lékař vám může pomoci určit správnou léčbu.
Pokud hledáte správné tréninky, které odpovídají vašemu životnímu stylu, vezměte si zde fitness kvíz aaptiv.