Od počátku času (nebo, víte, od začátku Arnold Schwarzenegger), muži do posilovny, aby se jako připojená jako jejich oblíbené filmové hrdiny. A i když se možná nikdy nedostaneme (nebo dokonce chceme!) zbraně jako Arnold, můžeme se naučit cenné lekce fitness od herců, kteří se vážně zajímali o fitness, jen aby si sundali košile pro kameru.,
Tak jsme se ptali Štěpána Cheuk, zakladatel S10 Traininga tělocvičně určen k získání své klienty, aby stříbrný-obrazovka-připraven 10% tělesného fathow následovat v zpocený stopách Brad Pitt (Klub rváčů), Chris Pratt (Strážci Galaxie), Gerard Butler (300), a pár starých oblíbených.,
Brad Pitt V Klubu rváčů: Abs Stojí Za to Bojovat
„Ta věc s abs je, že každý je má, ale stačí, aby se dosáhlo nižší tělesného tuku je vidět. Pokud se jen snažíte, aby byly více definovány, můžete provést zavěšení kolen, které jsou dotyky prstů, kde visíte z pull-up baru a dotýkáte se prstů. A pak je tu i strava. Nejhorší věc pro vaše abs je alkohol., Pivo je asi nejhorší, ale jakékoliv nadměrné pití vás donutí jíst jako hovno, a pak se probudíte kocovinu, takže jíte jako hovno a je to začarovaný cyklus.“
“ něco, co je také skvělé, sprintuje. Pokud jste sprintovat s správném tvaru, pohybující se ruce správně a zvedání nohy dostatečně vysoko, rip vaše abs. Je to v podstatě stejné jako dělat drtí, ale také spalujete tuk. Je to všechno o intenzitě a sprintování je samozřejmě 100% intenzita. Stačí se podívat na každého sprintera o délce 100 metrů a uvidíte, že jsou všichni roztrhaní., A obvykle se zvedají pouze jednou nebo dvakrát týdně. Zbytek je jen ze samotného sprintu.“
Tom Hardy v Warrior: Stát Past Pán
„Jedna z nejlepších věcí na pasti (svaly mezi lopatkami, které běží až do krku) jsou to, co se říká farmář procházky. V podstatě stačí vzít těžké váhy používáme dlouhé tyče s váhami na nich v ruce a chodit asi šedesát stop po podlaze. Ujistěte se, že vaše ramena zůstanou nahoru a zpět.,
Další věc, kterou budete chtít udělat, jsou těžké vzpěry, ale pomocí stojanu spusťte váhu několik stop od země. Normálně s mrtvý tah, bar je na zemi a ty jsi se ohnul skoro o devadesát stupňů, ale s tím, že začíná na stojanu se chystáte být jen ohýbání o dvacet stupňů, který bude dělat to jednodušší zvednout, a to bude také používat své pasti mnohem více.,“
Chris Pratt ve Strážcích Galaxie: Jak Jít Od Baculaté do Vytesáno
Pro někoho jako je Chris, bude to trvat asi dvanáct týdnů, cvičit pětkrát až šestkrát týdně, změnit své tělo tak, jak to udělal. Určitě byste museli udělat hodně kardio s vysokou intenzitou, abyste mohli začít. A pak bychom vás nechali udělat silový trénink ve tří až čtyřtýdenních cyklech, se spoustou sad, které vytvoří mnohem více svalů.,
v podstatě chcete najít svůj one-rep max množství hmotnosti můžete udělat jeden rep a pak pracovat na asi 70 až 80 procent z toho. V S10, jsme také zvážit faktory, jako je čas-pod-napětí, které odkazuje na to, kolik času vaše svaly jsou vlastně pracuje, a že metrika nám umožňuje hrát si s tempo, řekněme čtyři sekundy, čtyři sekundy dolů pro bench press.
dieta zde také hraje hlavní roli. Na začátku musíte hodně vystřihnout. Rafinované cukry, sacharidy, dokonce i ovoce. A budete jíst listovou zeleninu, libové bílkoviny a dobré tuky., A pak odtud uvidíte, jak vaše tělo reaguje, pokud pomalu přidáváte bobule, rajčata, ovoce a další věci. Pokud neztratíte tělesný tuk po přidání něčeho, víte, že ne.“
Bruce Lee: Svaly Jsou k Ničemu, pokud nevíte, Jak Je Použít
„skutečně jsem dělat Wing Chun, což je druh bojových umění Bruce Lee. Nikdy nezvedl závaží, protože to vás může zpomalit, ale je tu velký rozdíl mezi silou a silou., A způsob, jakým získáte sílu, je trénink s pohyby, které jsou výbušné.
říkají, že děláte push-up: nechcete jen dělat pravidelné push-up. Měly by být skok push-up nebo tleskat push-up. Pak věci jako skok dřepy nebo box skoky jsou skvělé pro budování síly v nohou. Také dobré je klimatizace jako skákání přes švihadlo a bojová lana, a zejména práce klimatizace, která sleduje příkon, což je, kolik energie jste výstup. Rád používám útočné kolo, protože používá horní část těla a nohy. Používáme ji na S10 a je široce používán v komunitě MMA / UFC.,
ale co je také důležité mít na paměti, je to, že pokud se chystáte praktikovat jakýkoli druh bojových umění, musíte stav kloubů a těla pro intenzitu. Například, tam je cvičení můžete dělat s partnerem, kde jste v podstatě děrování a připojení na předloktí seznámit vaše ruce se dostat hit. Tyto typy vrtáků si vaše tělo zvykne na intenzitu pohybů a zabrání zranění.,“
Gerard Butler v 300: Nový Spartan Workout
„je Tam program s názvem German Volume Training, které je podobné 300 Cvičení, které dostal hodně pozornosti, když film vyšel. Klíčem k G. V. T. dělá šedesát procent svého jednoho rep max, a dělá deset sad cvičení deseti opakování, s minutovým odpočinkem mezi sadami. To, co dělá to funguje, je jen objem a množství hmotnosti., Řekněme, že děláte krok s 100 liber, a to 100 krát: to je 10.000 celkový poundage, což je ve skutečnosti mnohem více, než byste mohli udělat na sedmdesát nebo osmdesát procent max. Je to postava, na kterou lidé obvykle nevěnují pozornost, ale je klíčové, pokud se snažíte zvětšit.,
také udělal hodně Strongman tréninku, což je místo, kde mnoho lidí je viděla dělat, jako, převracení pneumatiky, tahání saní, a obecně mnoho anabolické kardio práci, což znamená, že jste budování svalové hmoty, zatímco vy děláte kardio“
Paul Rudd v Ant Man: Protože Ty ve Skutečnosti Nechceš Táta Bsk
„věc, o tátovi bods jsou to obvykle znamená, že ten chlap nemá žádné svaly., Podle toho, jak to vypadá, Paul Rudd pravděpodobně sotva zvedl závaží před tréninkem pro tento film. Takže začínáte, první čtyři týdny byste chtěli začít s mírnými váhami a kardio s vysokou intenzitou, abyste začali spalovat ten tuk. Obecně platí, že většina lidí potřebuje čtyři týdny obecné přípravy, kde se vaše tělo pohybuje správnou cestou, Opravuje špatné návyky a připravuje osobu na skutečný program. Tehdy začíná skutečná práce, kde byste použili něco jako německý objemový trénink k budování svalů.,“
Rocky: nemusíte Efektní Posilovny se Dostat Roztrhl
„mám spoustu klientů, kteří cestují, takže jsem neustále, že jim cvičení, které mohou dělat na vlastní pěst. Tam jsou vždy místa, kde dělat pull-up, push-up, a mnoho dalších cvičení tělesné hmotnosti. Jeden dobrý režim zahrnuje několik různých cvičení, které se provádějí postupně, takže dostanete každou svalovou skupinu dohromady., Začněte šedesáti sekundami dřepů, pak se přesuňte do push-upů, pak do minuty skákání, do skokových výpadů, do ab drtí, do burpees.“
Edward Norton v American History X: Transformovat z Vychrtlý Děsivé
„Jestli jsi hubená a jsou vážně o získání velký, měli byste to udělat dvakrát denně trénink, kde byste trénovat stejné svalové části dvakrát denně. Říká se tomu super kompenzace, kde je vaše tělo ve skutečnosti silnější v tomto okně,než se objeví bolest svalů., Byste trénovat těžké ráno říci před prací a pak možná mít zdřímnout uprostřed odpoledne pomoci obnovit a zvýšit růstový hormon. Později toho večera, jakmile jste doma, byste udělali něco s vyšším objemem, jako je německý objemový trénink. To může zdát nereálné, aby si do posilovny dvakrát denně, ale tento druh školení by mělo být provedeno pouze po dobu dvou týdnů, jak je to velmi zdanění na nervový systém, ale úžasné pro dostat výsledky rychle.,
pokud jde o vaši stravu, chtěli byste zvýšit příjem kalorií a sacharidů, ale ne jen žádné sacharidy. Nechoďte sáhnout po zmrzlině a pizze. Chcete se držet rýže jako hlavního zdroje sacharidů. A chcete zvýšit sacharidy, jak si zvýšit své pracovní zatížení na tréninkových dnech. Takže když děláte těžké zvedání s nohama, zvyšte sacharidy na 250 až 300 sacharidů denně. Pokud jen děláte zbraně, asi 150 by mělo být dobré., Jsme vlastně vlak designer Waris Alhuwalia, kdo je hubenej kluk, tak jsem mu říkala, aby se třást před spaním s ovesné vločky, mandlové máslo, a další věci, že přijde být skoro 1000 kalorií, ale hodně kalorií. Nejí jako Shake Shack.