Volný Program, aby se Zabránilo Diabetu
Domácí krevní tlak testy jsou součástí každodenního života pro mnoho lidí s hypertenzí, a měření v ordinaci lékaře může být důležité milníky.
oba typy testů vám umožňují vědět, jak dobře funguje váš program řízení krevního tlaku., Může to fungovat dobře, nebo možná budete muset provést nějaké úpravy ke snížení nebo zvýšení krevního tlaku na základě výsledků vašich testů. Centrum pro kontrolu nemocí (CDC) doporučuje, abyste užívali krevní tlak alespoň jednou denně a v konzistentním čase.
Vypočítejte si riziko: jaký je váš krevní tlak?
protože testy krevního tlaku jsou tak důležité a někdy nepříjemné, mohou být stresující. To je problém, protože úzkost a nervy, přičemž tyto testy mohou zvýšit vaše čtení, takže to není přesný ukazatel vaší pravé zdraví srdce.
tento strach z kontroly krevního tlaku může být způsoben jiným faktorem, syndromem bílého pláště nebo hypertenzí bílého pláště (WHT), jak je definováno klinikou Mayo., To je, když lidé v klinických situacích, jako je klinika nebo lékařská kancelář, mohou zažít stres z okolního prostředí. Environmentální stres zase může způsobit nárůst krevního tlaku, který může způsobit falešně nafouknuté hodnoty.
existují způsoby, jak relaxovat během domácího nebo dokonce v kanceláři krevní tlak, takže můžete získat dobré čtení.
time it well
načasování je důležité, pokud jde o krevní tlak. Nejlepší je užívat více než 30 minut po cvičení, užívání kofeinu nebo jíst jídlo., Je to proto, že tyto aktivity se mohou dostat do cesty relaxace: zvažte nervozitu, kterou můžete cítit po kofeinu, nebo vzrušení, které můžete cítit po cvičení.
jděte do koupelny
plný močový měchýř zvyšuje krevní tlak a přemýšlení o plném močovém měchýři se může dostat do cesty relaxaci. Pokud potřebujete koupelnu, je lepší jít před provedením testu, než jej držet při měření.
Počkejte několik minut
Čekání na několik minut poté, co dostal ve správné poloze vám umožní odpočinout a relaxovat, než začnete váš krevní tlak., Skřivan má tipy na správnou pozici, jako je uvedení ruku na rovný povrch s horní části paže v úrovni srdce, udržet nohy narovnal, a sedí vzpřímeně na židli s opěradlem.
zkontrolujte dýchání
dýchání normálně během testu vám poskytne nejpřesnější výsledek. Pokud si všimnete, že dýcháte příliš tvrdě nebo zadržujete dech, než začnete měřit,můžete se pokusit uvolnit tři dlouhé, hluboké dechy.
vizualizace
vizualizace vám pomůže uvolnit se při čekání na spuštění měření., Můžete přemýšlet o tom, že budete mít dobrý výsledek, zejména pokud užíváte léky správně a dodržujete další doporučení od Lark.
Udělejte si malý rozhovor
Pokud jste v ordinaci lékaře, na druhou stranu, když budete čekat se sestrou nebo jiným poskytovatelem, který kontroluje váš krevní tlak, můžete mít na paměti nadcházející měření. Krátká příjemná konverzace může být relaxační.
pokračujte v cvičení
čím více cvičíte, tím rutinnější bude váš krevní tlak., Měření můžete provádět jednou nebo vícekrát denně doma a cvičit, jak je kontrolovat mimo domov, tím, že půjdete do obchodů s potravinami a lékáren s dostupnými monitory. Nakonec se nervy, které přicházejí s měřením, sníží. Lark může pomoci udržet cvičit, jak to připomene vám, aby se vaše krevní tlak, automaticky sleduje vaše měření, a nabízí přehledy o tom, jak děláte s vaší krevní tlak trendy.,
žít zdravý životní styl
nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, abyste mohli relaxovat během testu krevního tlaku, je být si jisti, že váš krevní tlak je nejlepší, co může být. To může znamenat výběr, jako je užívání léků, jak je předepsáno, po výživné stravě s vysokým obsahem zeleniny a ovoce a nízkým obsahem cukrů a sodíku a zůstat fyzicky aktivní. V průměru účastníci programu Lark výrazně snižují krevní tlak! To znamená žít delší a zdravější život!
Vypočítejte si riziko: jaký je váš krevní tlak?,
Uncross nohy
i když se to zdá jednoduché, křížení nohou může ovlivnit vaše čtení! Studie Národního centra pro biotechnologické informace (NCIB) zjistila, že křížení nohou na kolenou (jedna noha nad druhou), zvýšené hodnoty o 8 mm/Hg., V průběhu času může neustálé překračování nohou během testů krevního tlaku způsobit, že budete mít falešně vysoké hodnoty!
podle těchto tipů můžete získat nejlepší (a nejpřesnější) hodnoty krevního tlaku! Přestože tyto věci nezpůsobí, že váš vysoký krevní tlak zmizí, pomohou vám získat přesnější čtení, které vám pomůže lépe sledovat vaši zdravotní cestu.