Jak překonat strach ze spánku (Somniphobia)

spánek je nezbytný pro naše fyzické, duševní a duchovní zdraví. Myšlenka na spaní po dlouhém a obtížném dni se cítí uvolňující a obohacující pro mnoho lidí, kteří přemýšleli o spánku od okamžiku, kdy se probudili.

správný spánkový cyklus nám pomáhá obnovit naše tělo a mysl a projít náročným každodenním životem.

někteří lidé však trpí takzvaným strachem ze spánku, známým také jako somnifobie, což vede k traumatickým zážitkům a obrazům spánku.,

místo odměňujícího pocitu klidného spánku způsobuje somnifobie strach z noční můry, ztráty pocitu, sluchu, schopnosti mluvit a mnoho dalšího. V tomto článku budeme hovořit o příčinách této podivné poruchy a o tom, jak překonat strach ze spánku.

příznaky Somnifobie

podle Asociace spánku USA hlásí 50-70 milionů občanů USA nějakou poruchu spánku. Somnifobie může být důsledkem některých poruch spánku, jako je porucha noční můry, paralýza spánku nebo dokonce nespavost.

zde jsou nejčastější příznaky strachu ze spánku.,

• Úzkost – Jak se spaním přístupy, stává se nervózní a usínání. Úzkost se může zesílit, pokud přemýšlíte o spánku přes den o spánku.
• záchvaty paniky-někteří lidé, kteří trpí touto fobií, mohou zažít záchvaty paniky a intenzivní úzkost, stejně jako se blíží spánek.
• Vyhnout se jít do postele – Někteří lidé budou záměrně zdržovat spaním, hledání činnosti, k účasti v pozdních hodinách v noci, jen aby se zabránilo jít spát.,
• Focus-někteří lidé zažívají ztrátu soustředění, protože neustále přemýšlejí a obávají se spánku. To zabraňuje tomu, aby se lidé soustředili na své každodenní činnosti.

Zatímco příznaky se liší v různých skupinách, někteří to mají ještě těžší. Pro ně se příznaky somnifobie mohou projevit fyzicky a mohou mít následující příznaky.

• nevolnost, křeče a špatná stolice v důsledku neustálé úzkosti.,
• srdce klesá, těsnost a těžkost v hrudi.
• zvýšená srdeční frekvence při přemýšlení o spánku.
• návaly horka, zimnice, pocení a dýchací potíže.

Některé příznaky u dětí mohou zahrnovat:

co způsobuje strach ze spánku?,

mnoho lidí ani neví, že mají problém, dokud nedostatek spánku neovlivní jejich každodenní život. A i když si vědomě uvědomují svou fobii, nevědí, odkud pochází.

dokonce i lékaři a odborníci na spánek se snaží najít přesnou příčinu somnifobie. Přesto se věří, že pochází z některých určitých poruch spánku. V tomto seznamu můžete najít, co způsobilo váš abnormální strach ze spánku.

paralýza spánku-paralýza spánku je jednou z nejhorších věcí, které by se mohly stát osobě, která spí., Stává se to, když se mozek probudí, ale tělo stále spí. Osoba se může rozhlédnout a obvykle mozek způsobuje, že se na stěnách, stropě, podlaze objevují některé rušivé obrazy, což způsobuje zneklidňující halucinace. Pocit může trvat od sekund do minut a zcela narušit spánek.

Nightmare Disorder-noční můry jsou součástí života každého a není žádným tajemstvím, že mnoho lidí se bojí usnout kvůli opakujícím se nočním můrám., Podle Mayo Clinic je porucha noční můry vzácná, ale může způsobit extrémně živé noční můry, kde je velmi obtížné rozlišovat mezi skutečným a falešným, což způsobuje strach ze spánku.

posttraumatická stresová porucha (PTSD) může také vést k těžkým nočním můrám a vést ke strachu ze spánku. Tento strach ze spánku se může postupně přeměnit na somnifobii, pokud není okamžitě spatřen a léčen.

také somnifobie a spánková úzkost jsou spojeny se strachem ze smrti během spánku, jak je vidět v jedné studii.,

strach z usínání může také přijít z jiné obavy, které nejsou důvodem ke znepokojení. Níže jsme také zdůraznili další možné příčiny somnifobie.

• sleep talking-pokud žijete s partnerem nebo někým jiným, můžete se cítit trapně, když mluvíte o spánku a neúmyslně je probouzíte. To je důvod, proč někteří lidé rozvíjejí strach ze spánku.,
• náměsíčnost-náměsíčnost může být důsledkem neklidného spánku, ale také vlastní poruchy. V tomto stavu, mnoho lidí může být nepředvídatelné, které by mohly skončit při nehodě. Vzhledem k tomuto stavu mysli lidé nemohou snadno ovládat bez pomoci, somniphobia se může objevit jako výsledek.
• něco, co jste viděli – nějaký film, zejména hrůza, příběh, který jste slyšeli, nebo jakékoli rušivé informace by mohly změnit váš spánkový cyklus do té míry, že se můžete bát usínání.

jak překonat strach ze spánku?,

i když se bojíte spát kvůli některým z výše uvedených příčin, nebojte se. Prostřednictvím malých kroků nebo pomoci můžete překonat strach ze spánku.

hygiena zdravého spánku

rutina zdravého spánku je prvním a nejdůležitějším krokem.

pamatujte, že somnifobie může být příčinou spánkové deprivace způsobené nespavostí nebo spánkovou paralýzou. Přesto, jen s čerstvou myslí, budete moci racionálně myslet a rozlišovat mezi svými obavami a úzkostí.,

nejlepší doba spánku je mezi 10 pm a 6 am. To je přesně osm hodin, což je podle odborníků správné množství spánku.

napište do deníku

časopisy jsou dobrým způsobem, jak pustit své starosti a dát všechny své myšlenky na papír. Vzhledem k tomu, že myšlenka na spaní může být pro vás velmi zneklidňující, vědět, co můžete dát na papír, je nesmírně důležité.

například můžete napsat do deníku o svých nočních můrách, paralýze spánku nebo incidentech, ke kterým došlo.,

navíc můžete provést srovnání mezi osobními klady a zápory spánku pro tuto noc. Můžete například napsat o tom “ zkouška, kterou máte dnes, nebo Schůzka a proč potřebujete noční spánek v noci.

Pokud je váš strach ze spánku výsledkem hororového filmu, který jste sledovali, nezapomeňte na časy, kdy jste spali před sledováním tohoto filmu nebo na určitý incident.

to, co se stalo, je u konce a budete se moci unášet do Dreamlandu.,

vytvořte správné prostředí spánku

prostředí spánku je pro noční odpočinek nesmírně důležité.

odborníci obvykle doporučují spát bez světel zdrojů hluku.

Nicméně, pokud vy nebo vaše dítě spát sám, je to dobrý nápad nechat otevřené dveře do ložnice a tlumené světlo venku, jen abych vám připomněl, že můžete vidět své okolí a že nehrozí žádné nebezpečí venku.

Stroj na bílý šum

mnoho lidí používá stroje na bílý šum, které jim pomáhají usnout. Frekvence bílého šumu má uklidňující vlastnosti, které pomáhají vést k spánku.,

zatímco pro některé to může být rušivé, mnoho lidí hraje nebo Stahuje předvolby, jako jsou zvuky deště a bouřky, krb, vlny a další.

uklidňující šum na pozadí vám pomůže zbavit se starostí a představit si, že jste kdekoli chcete být.

Promluvte si s Přítelem.

Lidé jsou sociální bytosti a neměli bychom ignorovat sociální interakce., Každý má jiný přístup k řešení svých problémů, takže mluvit s ostatními lidmi o vašich problémech vám může poskytnout důležitý vhled.

možná váš nejlepší přítel nebo kolega bojoval se stejnými problémy a nebylo jim příjemné o tom mluvit.

přijměte své obavy

lidé, kteří píší spánkový deník, se obvykle rozhodnou přijmout své obavy dříve než později. Stejně jako v každodenním životě přijímáme a přistupujeme k našim problémům, abychom je mohli vyřešit, abychom se mohli cítit lépe.

totéž platí pro spánek., Jakmile zjistíte viníka za vaší spánkovou fobií, zeptejte se sami sebe: „jak to mohu změnit?““Co mohu udělat, aby se mé obavy zastavily?““Jak mě ovlivní mé činy?“Tyto otázky udržují klíč k řešení vašich problémů souvisejících se spánkem.

kdy je čas navštívit lékaře?

Pokud máte pocit, že váš problém byl pro vás příliš ohromující, je čas vidět profesionála. Lidé jsou neuvěřitelná stvoření, schopná řešit nejtěžší problémy v jejich zájmu.

ale ne každý může vyřešit všechno., Lidé, kteří již nemohou spát a fungovat denně, by měli hledat odbornou pomoc, aby mohli být znovu schopni.

Váš terapeut nebo lékař navrhne různé metody k léčbě váš problém. Je důležité si uvědomit, že různé metody přinášejí různé výsledky pro určité příčiny spánkové fobie.

závěr

několik věcí může způsobit fobii spánku. Stejné příznaky se však nemusí projevit u všech ani u příčin.

věc, která je na vás, je zapamatovat si, že spánek funguje restorativním způsobem a že je důležitý pro normální fungování lidského těla. Pokud se snažíte překonat své obavy, není hanba mluvit s přítelem nebo hledat přítele.,

už jste někdy měli strach ze spánku? Dejte nám vědět, proč se to stalo a jaké kroky jste podnikli, abyste tuto funkci minimalizovali nebo ji zcela odstranili.

sdílení je péče!