Pop kvíz: dvě ženy jdou na procházku. Jeden rychle skončí, druhý jí zabere čas. Každý z nich spálí asi 400 kalorií. Takže kdo vrhá více břišního tuku? Zřejmá odpověď: je to kravata.

ale překvapivá nová studie ukazuje, že rychlý chodec skutečně ztrácí více., Výzkumníci z University of Virginia zjistili, že ženy, které udělal tři kratší, rychlá procházky týdně (plus dva delší, středně-chodil ty) prohrál 5 krát více břišního tuku, než ti, kteří jednoduše procházel při mírné rychlosti, 5 dní v týdnu, i když obě skupiny spálil přesně stejný počet kalorií (400) na cvičení. Speedsters také klesl více než 2 palců od pasu, pared asi 3 krát více tuku ze stehen, přístřešek 4 krát více celkového tělesného tuku, a ztratil téměř 8 liber přes 16 týdny—to vše bez diety!

zlepšení se tam nezastavilo., Cvičenci s vysokou intenzitou ztratili asi 3krát více viscerálního tuku-nebezpečný břišní tuk, který obaluje orgány, jako jsou játra a ledviny, a byl spojen s diabetem, srdečními chorobami a vysokým krevním tlakem. „Intenzivní cvičení zvyšuje hladinu hormonů spalování tuků,“ říká vedoucí výzkumník Arthur Weltman, PhD, ředitel laboratoře fyziologie cvičení na univerzitě. To také zvyšuje afterburn (počet kalorií, vaše tělo používá postexercise, jak to obnoví) o 47 procent ve srovnání s nižší intenzitou cvičení.

tak jak si udělat všechny tyto vědy pracovat pro vás?, Začněte s naším 8týdenním progresivním plánem chůze, který zahrnuje jak kratší tréninky s vysokou intenzitou, tak delší tréninky s mírným tempem. Přidejte do plochého břicha vyřezávání tahů, abyste zpevnili svůj stále se zmenšující střed. Za pouhé 2 měsíce byste mohli odejít 1 nebo 2 velikosti-bez diety!

pak oslavte svůj úspěch tím, že se připojíte k prevenci týmu a projdete se plným nebo půlmaratonem. Náš 8-Týdenní Plán bude prime pro výzvu při zploštění břicha, a naše Walk-a-Maraton (nebo Polovina) Školení vás udrží na trati se dostat do své nejlepší formě je to možné.,

Odborníci: Tracey Staehle, certifikovaný trenér v Simsbury, CT a tvůrce Walking Strong DVD, navrhl cvičení pro vyřezávání břicha. Ředitel prevence fitness Michele Stanten vytvořil tréninkové plány maratonu.

chůze maraton (nebo polovina) mě naučila…

nevyhýbejte se výzvě. „Trénink mi dal více sebekázně a přesvědčil mě, že jiné věci v životě pravděpodobně nejsou tak špatné,jak se zdá., Připomnělo mi to také, že jsem vlastně rád venku; jak dobré je dýchat zhluboka, uvolněné dechy; a že pocení je docela hezké, když je doprovázeno pocitem úspěchu.“

—Lisa Hollingsworthová (far l.), 40, Washington, DC

chodci jsou také sportovci! „Někdy jsem se cítil hloupě, když jsem zmínil, na čem pracuji, zejména kolem „skutečných“ sportovců, protože jsem dělal jen polovinu maratonu a jen jsem ho chodil. Ale když jsem překročil cílovou čáru a dostal medaili a deku stejně jako běžci, věděl jsem, že si tam zasloužím být také., Příští rok mám v plánu znovu projít polovinu-jen rychleji!“

—Anne Reilly, 46, Lancaster, PA

dělat něco pro sebe je dobré pro mou rodinu! „Vina, kterou jsem cítil, že jsem netrávil celý svůj čas se svou rodinou, byla zcela neopodstatněná. Můj 5letý syn Jacob řekl své třídě, že jsem v závodě a že vyhraju zlatou medaili. Když jsem mu ukázal svou medaili, držel ji, jako by to byla nejcennější věc na světě, a řekl: „Miluji tě, mami. Jsi můj hrdina.“

—Rebecca Renickerová, 33, Dover, OH

chci být fit, ne hubená., „Jsem v nejlepší formě svého života, i když mám stále nadváhu. Ztratil jsem 48 liber tak daleko, jsem zvýšil svou vytrvalost, a vypadám více tónovaný než kdy předtím.“

—Pamela McNab, 45, Fredericksburg, VA

nikdy nejsi příliš starý. „Chůze maratony udržuje můj fitness program svěží-ukázalo se, že můžu udělat mnohem víc, než jsem si myslel, že bych mohl. Ve věku 73 let jsem udělal svůj první maraton a loni v listopadu jsem dokončil svůj třetí 75. narozeniny, každý s jedním z mých tří dětí.“

– Sara Burneson (se synem Leem), 75, Westlake, OH