Pokud jste fyzicky aktivní,pravděpodobně jste Kotník znovu a znovu válcovali. Výrony kotníku se dodávají ve dvou typech: everze, ve které se kotník valí ven, a inverze (zdaleka nejběžnější typ), kde se váš kotník valí dovnitř. Buď druh podvrtnutí vede k bolestivému protahování nebo roztržení vazů. Když vyvrtáte Kotník, měli byste ho okamžitě ledovat, stlačit a zvýšit, aby se snížil otok a zánět.
ale kdy můžete začít chodit nebo dokonce běžet znovu po vymknutí kotníku? Odpověď se liší podle toho, koho se ptáte., Mnoho fyzioterapeutů a sportovních lékařů, doporučujeme, že nemusíte obnovit fyzickou aktivitu, dokud váš kotník už bolí, když vás krok. V závislosti na závažnosti podvrtnutí to může trvat týdny.
Ostatní fyzioterapeuti a sportovní lékaři naznačují, že pohyb může ve skutečnosti urychlit proces hojení, a to chůzi a dokonce běží lze pokračovat v méně než 24 hodin po podvrtnutí tak dlouho, dokud kotník je poskytnout podporu prostřednictvím správné tejpování., Nahrávání omezuje rozsah pohybu kotníku, což snižuje pravděpodobnost, že se znovu vymkne, což vám umožní pokračovat ve fyzické aktivitě, zatímco se léčí. Nahrávání také komprimuje zraněnou oblast, což pomáhá snížit otoky a záněty.
výrony jsou hodnoceny jako mírné, středně závažné nebo závažné. S mírným podvrtnutím byl VAZ právě natažen. Váš kotník se cítí stabilní, když na něj položíte váhu a jen se cítí trochu bolavý a ztuhlý. Při mírném podvrtnutí se vaz trochu roztrhl., Váš kotník se necítí úplně stabilní, když na něj vážíte, nemůžete ho moc pohybovat a je oteklý. Při těžkém podvrtnutí byl VAZ zcela roztrhaný. Nemůžete na to dát žádnou váhu, nemůžete ji pohnout a to bolí tunu. Nahrávání kotníku k obnovení fyzické aktivity bezprostředně po podvrtnutí by mělo být vyhrazeno pouze pro mírné až střední vyvrtání. U těžkých podvrtnutí musíte několik týdnů zůstat mimo kotník, aby se roztrhané vazy mohly léčit.