Pokud hledáte zvýšit svou sílu horní části těla, se podívejte ne dále než Arnold stiskněte tlačítko. A než se zeptáte, Ano, cvičení dostane své jméno od Arnolda Schwarzeneggera (také znám jako Terminátor). Ne, nebude to napumpovat vás jako bývalý kulturista, který se stal hercem, guvernérem nebo Kalifornií.

jedna věc, kterou udělá? Zatlačte horní část těla do svého plného potenciálu zaměřeného na vaše deltoidy, záda, ramena a jádro., Jak si pravděpodobně dokážete představit, vzhledem k výše uvedenému je to složený pohyb, který je složitý, a proto, když se provádí nesprávně, může také způsobit vážná zranění. To je důvod, proč jako certifikovaný osobní trenér a viceprezident talentu na Flywheel Sports vás naučím vše, co potřebujete vědět o Arnold press, včetně techniky, úprav a dalších.

jak to udělat Arnold Press

  1. začněte stát s nohama od sebe, držte pár činek ve výšce ramen, s lokty ohnutými a dlaněmi obrácenými k tělu.,
  2. V jednom pohybu, přinést lokty široký do stran, zatímco otáčení rukou, takže dlaně směřují vpřed a stisknutím činky nad hlavou, dokud ruce jsou rovné a bicepsy jsou uši.
  3. Pauza, pak zvrátit pohyb vrátit do startu. To je jeden rep.

Tipy pro formuláře: udržujte abs zapojený kreslením pupku směrem k páteři, když zvednete závaží nad hlavou, abyste se vyhnuli zastínění dolní části zad. Pokud to nemůžete udělat, vaše činky jsou příliš těžké, takže snižte zatížení. Myslete na vertikální stohování (hlava přes žebra, přes boky, přes kolena, přes kotníky!). Také se ujistěte, že dýcháte., Vydechněte na horní tiskové části pohybu.

Opakování/sady pro dosažení nejlepších výsledků: Tři sady 10-15 opakování s váhou, která se cítí náročné tím, že poslední dvě až tři opakování. Odpočinek po dobu jedné minuty mezi sériemi.

výhody Arnold Press

Arnold press je zabijácký pohyb horní části těla. Bude tónovat a posilovat vaše deltoidy (trojúhelníkové svaly na ramenou). A protože Arnold press zahrnuje pohyb ve více rovinách pohybu, získáte výhodu zacílení na několik oblastí zapojených svalů namísto jednoho., Budete také nuceni rozvíjet svou stabilitu zad a jádra, když zvedáte váhu nahoru a dolů.

modifikace Arnold Press

  • zesvětlit zatížení: obvykle používám 12 Libra závaží. Ale pokud potřebujete snížit váhu, abyste se ujistili, že se během pohybu neskláníte dozadu, přepnul bych se na 10 Libra závaží. A doporučil bych 10-12 opakování pro tři sady, s 30 sekundovou přestávkou mezi sety.
  • alternativní paže: namísto zvedání obou paží najednou pro 10-15 opakování zvedněte jedno rameno najednou., Tímto způsobem vyplňujete méně opakování celkem, ale stále byste se měli ujistit, že si zachováte formulář.

Jak Přidat Arnold Stiskněte tlačítko, Aby se Vaše Cvičení

  • Dát ji do ramene zaměřené obvod: jsem obvykle dělat plank shoulder taps, následuje rameno vyvolává, a pak Arnold press, dělá každý krok na minutu. To vytváří obvod, který zasáhne všechny klíčové svaly horní části těla (přemýšlejte: ramena, záda, abs, hrudník, paže).
  • zkombinujte ji s pohybem dolní části těla: můj oblíbený je boční výpad., Protože tento pohyb používá tolik kloubů, je to velmi efektivní složený pohyb, který se zaměřuje na vaše glutes, jádro a ramena. Den v tělocvičně, který zahrnuje jak Arnold press, tak boční výpady, se rovná celkovému tréninku.
tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e-mailové adresy. Možná budete moci najít více informací o tomto a podobném obsahu na adrese piano.io