dovolte mi začít tím, že objasním jednu důležitou věc: jsem jen normální člověk, který cvičí. Nejsem žádný fitness fanatik. Nenajdete mě v 5 hodin ráno boot camp třídy (protože spí) nebo Instagramming obrázky denní kale a proteinový prášek smoothie (protože, fuj).

jediný „burpee“, který dělám, je po velkém jídle. A pokud jsem opravdu upřímný, lidé, kteří dělají takové věci – jejichž záměrem je být motivační-mají na mě vlastně opačný účinek., Nutí mě cítit se neschopně, jako já nikdy nebudu mít takový drive a odhodlání a možná i vzdát se a natáhnu se na gauč s půllitrem zmrzliny a některé Netflix.

takže se nebojte. Nejsem tu kvůli Marii Kangové a říkám ti, že necvičíš, protože jsi lenoch. Nikdo to nemusí slyšet, zejména někdo, kdo má potíže s shromažďováním motivace k práci vůbec. Pokud to čtete, tak to jste pravděpodobně vy. A to je v pořádku, protože jsem to byl i já.,

Poté, co objevovat tři děti za pět let (a, dobře, těší všechny dezerty), moje tělo je pomalý pustina. Poprvé v životě jsem byl ve vzdálenosti 300 liber. Nešťastně depresivní, cítil jsem se zaplaven tělem. Tak jsem se izoloval, přeskakoval události, kde bych mohl vidět někoho, kdo by si myslel, sakra, získala hodně váhy. Použil jsem moje děti jako záminku zůstat doma (což bylo docela důvěryhodně, protože všichni víme, jak těžké je udělat něco s batolata), ale skutečný důvod byl, že jsem se hluboce styděl za to, jak jsem vypadala.,

přestože jsem četl všechny pozitivní články „Miluj se tak, jak je“, mohl jsem se dostat do rukou ve snaze být spokojený s tím, kým jsem byl, prostě jsem nemohl přijmout skutečnost, že jsem se dostal tímto způsobem. Ale i když jsem byl nešťastný, myšlenka, že s tím něco udělám, byla tak ohromující, že jsem byl paralyzován. Vypadalo to jako takový nepřekonatelný cíl-něco pro někoho jiného, někoho s větším odhodláním, více štěrku než já., A tak jsem se skrytými sebe ve velkých trička a legín a cítil nechutný a provinile pokaždé, když jsem strávil další večer se můj zadek přilepený na polštáře.

můj osobní katalyzátor pro změnu? Rád bych řekl, že jsem to udělal pro své zdraví nebo pro své děti, ale protože jsem upřímný: byla to marnost. Věděl jsem, že se moje váha vymkla z rukou, ale když jsem se vyhýbal celovečerním zrcadlům, jako je mor, nevěděl jsem přesně, jak z ruky … až jednoho dne, kdy můj 4letý nahrával náhodná videa do mého telefonu.,

Trochu jsem věděl, že ji nechal nahrávání a podepřel ji na pult, přímo naproti lednička — stejné lednička, které, podle videa jsem se hrabal po v s moje střeva visí unflatteringly z příliš malé tílko. Byl jsem konfrontován s syrové, do očí bijící záběry z reality jsem se snažil tak statečně ignorovat. Srdce buší, přinutil jsem se na to dívat. A plakala jsem v porážce a nevěře.

mohlo to být emocionálně brutální probuzení, ale sloužilo účelu. Už jsem to nemohl ignorovat., Přesto stále existovala ne tak malá záležitost otravných 100 plus liber, které jsem potřeboval ztratit. Nebylo to jen spadnout, a pouhá myšlenka zvedat se k cvičení mě doslova vyčerpala.

vzpomněl jsem si na báseň Shel Silverstein, kterou jsem miloval jako dítě, která řekla: „slyšeli jste o malé Melinda Mae, která jedla monstrózní velrybu? Myslela si, že by mohla, řekla, že ano, tak začala přímo u ocasu.“Báseň dále říká, že snědla celou velrybu, kousek po kousku., Stala se mou osobní mantrou pro řešení všeho, co se zdá být ohromující: jak jíte velrybu? Jedno sousto za druhým.

v duchu Melindy Mae jsem začal s dětskými kroky. Cítil jsem se úplně příliš tlustý na to, abych šel do posilovny, a tak jsem začal hledat doma. Chodil jsem kolem domu, jak jen to šlo. Snažil jsem se dát více energie do plnění svých každodenních úkolů. Tančil jsem se svými dětmi a používal je místo závaží, abych si vypracoval ruce. Měli jsme Wii Fit, který vesele cvrlikal: „to je obézní!“pokaždé, když by mě to vážilo. (Díky moc, kreténe.,) Koupil jsem si trochu aerobiku krok a vstoupil nahoru a dolů na to, když jsem se díval na televizi. Postupně jsem začal vidět změnu, i když to stále vypadalo, že používám dláto, abych odřízl ledovec.

Můj soused se snaží dostat, abych šel s ní na Zumbu v tělocvičně pro měsíců, a nakonec jsem ochabl. Když jsme šli poprvé, byla jsem největší holka ve třídě. Nervózně jsem se opřel o zadní stěnu, připraven k šroubu při prvním náznaku toho, že by se někdo kousal na tlustou kočku, která se snaží pracovat. K mému překvapení, ačkoli, to bylo vlastně hodně legrace., Předtím, než jsem to věděl, jsem se stěhoval do první řady a tančil kolem, jako bych vlastnil místo — rolls a všechny.

nebyla to vždy hladká cesta, ale držel jsem se jí a během dvou let jsem z té velryby vzal kousnutí v hodnotě 112 liber. Klesání tolik váhy mi dalo novou úroveň sebevědomí, kterou si mě nadváha nikdy nedokázala představit.

od té doby jsem měla několik neúspěchů-jako když mě můj manžel našel tak neodolatelnou, že jsem počtvrté otěhotněla(překvapení!,) a získal 60 liber — ale naučil jsem se odpustit si za jakékoli hrboly a vylézt zpět na vůz, abych tak řekl.

již jsme diskutovali o tom, že nejsem jedním z „těch lidí“, pokud jde o fitness a zdraví. Pokud bych zůstal na svých vlastních zařízeních, rád bych strávil své dny pečením, jídlem a lenošením v polštářové pevnosti. A musím bojovat s neustálým bojem, abych se nenechal uvolnit, nebo úplně budu. Tak to prostě jsem. Jak se tedy udržuji motivován k cvičení a udržení zdravé váhy?

pohybuji se.

vážně, pohyb plodí pohyb., (Je to věda. Pamatujete si učení o kinetické energii a Newtonových pohybových zákonech?) Na dny, kdy mám pocit, dělat absolutně nic, jsem se vstát a chodit kolem na chvíli, protože jakmile jste v pohybu, zůstat v pohybu se stává mnohem, mnohem jednodušší.

dělám věci, které se mi líbí.

nenávidím eliptický stroj. Nejsem běžec. Ve sportu jsem hrozná. Ale rád tančím, chodím na procházky a chodím na step aerobik. Miloval jsem Zumbu natolik, že jsem se stal instruktorem. Nikdy se nebudete držet aktivit, které považujete za nudné, ale existuje tolik různých způsobů, jak se pohybovat.,

nosím fitness tracker.

využívám svého super konkurenčního pruhu a nosím kolem zápěstí gadget, který počítá mé každodenní kroky, což mi opravdu pomáhá v oddělení motivace. Můžete nastavit osobní cíle nebo soutěžit v výzvách s ostatními lidmi, abyste zjistili,kdo může získat co nejvíce kroků.

najdu způsoby, jak se vejít do cvičení.

nemusíte ani cvičit, abyste si mohli zacvičit. Pokaždé, když jsem vyzvednout prádlo nebo hračky (což je přibližně 12,342 krát za den), já squat místo ohýbání přes. Zvedám tele, když stojím u dřezu., Procházím se s nasávaným žaludkem. Běhám s dětmi. Stojím před zrcadlem v koupelně a tleskám si do zadku. Nesuď mě.

zůstávám odpovědný.

jako skupinový instruktor fitness Moje třídy počítají s mou přítomností, takže musím cvičit nejméně třikrát týdně. Ale pokud vedení třídy není vaše taška, najděte kamaráda na cvičení a držte se plánu společně.

dělám to prioritu.

nemám vždy fantastický čas voskování obočí nebo flossing zuby, ale jsou nezbytnou součástí mé rutiny péče o sebe., A teď, stejně jako cvičení. Já bych to nechal své zuby plaku-y nebo moje obočí růst, dokud oni se podobají housenky, tak jsem nikdy nedovolím, aby mě slack off na cvičení buď (alespoň ne více než jednou nebo dvakrát týdně).

motivuji ostatní.

to může být složité, protože jak jsem řekl, ne každý chce být motivován. Ale zjistil jsem, že pokud mě někdo požádá, abych jim pomohl zůstat na trati, pomáhá mi to také. Nemůžu jim moc dobře říct, aby si osvojili zdravý zvyk, zatímco demonstruji úplný opak.

mohlo by to vypadat jako cizí koncept, odkud stojíte. Naprosto to chápu., Ale věřte mi: jakmile uděláte cvičení pravidelnou součástí vašeho života, budete vlastně (lapat po dechu!) těšíme se na to.

nebudu lhát, stále existují dny, kdy bych raději dostal bikini vosk z medového jezevce. Ale konzistence je klíčová a dokonce i malé kroky jsou lepší než žádné. Ať už máte nadváhu 10 liber nebo 200, věřte tomu: jste tak, takže stojí za to úsilí.