jak dlouho trvá získání Abs?

pokud začnete svou ztrátu tuku nyní, jak dlouho to bude trvat, než dostanete abs? Jaký je nejlepší způsob, jak získat abs co nejrychleji?

řekl bych, buďte trpěliví. Pokud jste nyní průměrní, bude vám trvat 12 až 16 týdnů, než získáte abs. Pokud máte nadváhu nebo obezitu, držte se dobrého plánu po dobu 6 měsíců až jednoho roku, abyste měli viditelné abs.

Abs (rectus abdominis) jsou primární známkou toho, že jsou v dobrém stavu., Můžete budovat svaly nebo zhubnout, ale aniž byste dostali šest balení abs, ještě nejste ve skvělé kondici. Jakmile spustíte program, jak dlouho trvá získání abs?

Pokud jste jako já, chcete vše naplánovat dopředu a plánování dostat se do formy se neliší. Jedním z hlavních faktorů, které mají být úspěšné, je mít realistický cíl. Pokud je vaším cílem získat sexy midsection, stojí za to vědět, jak dlouho trvá, než se dostanete abs.

vysoce kvalitní doplňky mohou pomoci. Moje osobní oblíbená doplňková společnost je Legion Athletics., Produkují pouze hrst doplňků a jejich doplňky obsahují pouze vědecky prokázané složky v klinicky účinných dávkách.

mít realistické, ale náročné očekávání je velmi důležité, když se vydáte na cestu transformace těla. V tomto blogu vysvětlím přesně, jak dlouho bude trvat, než se dostanete abs. Dále získáte odpovědi na tyto běžné otázky:

může každý získat abs?

proč je tak těžké získat abs?

kolik váhy musíte ztratit, abyste viděli abs?

jak dlouho by měla vaše transformace trvat?,

jaké tréninky vám pomohou získat abs?

Jak Dlouho trvá, než se Dostat Abs pro Průměrný Joe?

Abs jsou sexy. Každý chlap chce mít abs, ale jen pár vybraných je skutečně má. Technicky je má každý, ale jsou buď příliš slabé na to, aby byly viditelné, nebo se skrývají pod vrstvou tukové tkáně. Pro většinu lidí je to obojí.

každý má břišní svaly. Stejně jako biceps a prsní svaly je třeba posílit abs, aby rostl a byl viditelný pod kůží.,

dělat drtí nepomůže, pokud ztratíte tuk. Možná jste slyšeli rčení: „abs jsou vyrobeny v kuchyni.“Je to napůl pravda. Musíte sledovat, co jíte, abyste se dostali k nízkým procentům tělesného tuku, ale pokud jste ignorovali abs tak dlouho, nebyli by vidět, když se tam dostanete.

nicméně, bez ohledu na to, jak moc pracujete na abs, neuvidíte je, dokud se nezbavíte tukové tkáně pokrývající abs.

Přemýšlejte o svých bicepsu. Jsou tam, ale pokud je nevyřešíte, nebudou vypadat působivě.,

pro každého, to bude trvat tak dlouho, jak spálit tuk se dostat abs

Nastartovat vaše tělo transformace s one-on-one koučování a dostat abs v žádném okamžiku.

proč je tak těžké získat Abs?

v rozhovoru Chris Pratt řekl, že mít abs je jako “ orchidej, která kvete a umírá ve stejný den.“

Pokud jste fitness model, sportovec, nebo fitness feťák, nebudete mít abs pořád. Vidíte fotky kluků s abs on-line. Většina z nich nevypadá tak 90% času. Včetně mě!,

příprava na focení vyžaduje jedinečný proces. Fotíte a máte hotovo.

Chcete-li mít praskání abs, musíte se dostat pod 10% tělesného tuku.

Pokud nejste genetický blázen, vaše tělo nemá rád pod 10% tělesného tuku. Vaše tělo se bude chovat stejně jako vaše matka. Bude si myslet, že hladovíte, a hodí vše, co na vás má, abyste dostali nějaké jídlo do břicha. Bez ohledu na to, jak dlouho trvá, než se dostanete abs, pokud opravdu chcete mít abs po celý rok, budete muset mít skutečné odhodlání a disciplínu, abyste udrželi ty abs., Na této úrovni není prostor pro chyby.

kolik váhy potřebujete ztratit pro viditelné Abs?

Chcete-li vidět flexi abs, při dobrém osvětlení, musíte být kolem 12% tělesného tuku. Mít praskání abs, které jsou viditelné z dálky, musíte být pod 10% tělesného tuku. Pokud již víte, vaše procento tělesného tuku, použijte následující kalkulačku vidět, kolik tuku musíte ztratit se dostat na 10% tělesného tuku.

jak rychle byste měli zhubnout?

Nyní, když víte, kolik tuku musíte ztratit, abyste získali abs, jak rychle byste měli tuto váhu ztratit?, Měli byste jít co nejagresivnější a dostat se tam co nejrychleji? Neměli byste se starat o čísla a jen jíst zdravě, cvičit a nechat přírodu, aby se o to postarala? Doporučil bych pilný a vypočítavý přístup, jak se tam dostat.

hubnutí není nikdy lineární. Pokud se vážíte každý den a vytvoříte graf,bude to všude.,

během mého procesu hubnutí bylo mnoho týdnů, že jsem neztratil žádnou váhu 10 dní v řadě, a pak jsem ztratil 3 libry přes noc. Říkají tomu efekt whoosh, a tam jsou některé teorie, proč se to stane. Je to nad rámec tohoto blogu, takže o tom napíšu další blogový příspěvek. Ale také je třeba, aby se zabránilo hubnutí plošiny. Pointa je, myslet dlouhodobě, a nebojte se o denní kolísání hmotnosti.

Moje pravidlo je, neměňte nic, dokud neztratíte váhu 2 týdny v řadě!,

rychlost vašeho úbytku hmotnosti by měla být maximálně 1% Vaší celkové hmotnosti za týden. K dosažení tohoto cíle stačí 25-30% deficit kalorií. Něco agresivnějšího než to vám poskytne krátkodobé výsledky, ale negativně ovlivní váš metabolismus a sabotuje vaše dlouhodobé cíle. Jakmile půjdete pod určitý počet kalorií, nižší nebude možné bez nebezpečných účinků na zdraví.

měli byste jíst nejvyšší počet možných kalorií, které vám umožní zhubnout. Pokud můžete zvýšit své kalorie a stále zhubnout, měli byste to udělat každý týden., Až do okamžiku, kdy neztratíte váhu 2 týdny po sobě.

North Phoenix Real Estate Guide …

jak dlouho trvá získání Abs?

takže na základě všeho, co jste se právě naučili, jak dlouho vám bude trvat, než získáte abs?

V ideálním případě by vaše transformace trvala tak dlouho, jak bude zapotřebí k dosažení vašich cílů. Pomalé změny však mohou být odrazující a budou psychicky i fyzicky těžké.

v závislosti na výchozím bodě může dosažení vašich cílů trvat kdekoli od 12 týdnů do roku.

12 týdnů je přiměřený časový rámec pro plánování vaší transformace., Je dost času na to, abyste získali významné změny ve vašem těle, a není to příliš dlouho, co vás bude nosit.

Pokud 12 týdnů nestačí k tomu, abyste se dostali tam, kde chcete být, naplánujte další časový blok 12 týdnů. Můžete si vzít týden volna a užít si, abyste se psychicky připravili na další transformaci. Trvalo mi dva 12týdenní cykly, než jsem se dostal z 230 liber na 183 liber. Mezi těmito dvěma obdobími jsem si užil krásné Vánoce, kde jsem jedl, co jsem chtěl, a sotva jsem se přestěhoval na týden.

jaké tréninky vám mohou pomoci získat Abs?,

I když břišní a core cvičení jsou nejlepší způsob, jak posílit a rozvíjet vaše abs, jak jsem již zmínil dříve, budete muset zbavit tukové vrstvy, aby se vaše abs viditelné. Nechápejte mě špatně, neříkám ignorovat vaše ab cvičení. Své jádro byste měli vyřešit alespoň jednou týdně.

těžké, složené tréninky jsou však nejlepším třeskem pro vaše peníze. Těžké, složené výtahy, jako je squat a mrtvý vzestup, vám pomohou spálit spoustu kalorií v krátkém čase. Kromě toho zvýší vaši svalovou hmotu, což znamená, že spálíte více kalorií i ve spánku.,

kardio cvičení, jako je běh, jízda na kole a veslování, vám také pomohou spálit kalorie během tréninku. Kardio cvičení jsou jako práce s hodinovou mzdou, zatímco silový trénink je jako pasivní příjem. Ve své práci vyděláváte peníze pouze tehdy, když skutečně pracujete; ale vaše investice vám přinášejí peníze ve spánku.

závěr

jak dlouho bude trvat, než získáte abs, závisí na tom, kde je váš výchozí bod. Nejdůležitější je však být chytrý a konzistentní., Každý den vám přinese den blíže k vašim cílům a měli byste dělat svou roli, abyste dosáhli svých cílů každý den.

• zhodnoťte výchozí bod.
• nastavit realistické, ale agresivní cíle.
• Vypočítejte si cíl ztráty tuku.
• Vypočítejte si své kalorické potřeby.
• vytvořit deficit 25-30%.
• ztratit 1% vaší hmotnosti / týden.