Ať už vaše plantární fasciitis bolest je obtíž úrovni, nebo naprosté utrpení, pokud ji máte, si jen chcete vědět dvě věci: Jak dlouho trvá plantární fasciitis poslední a jak se můžete léčit ji rychle? Existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste zmírnili bolest, a dokonce i některé kroky, které můžete podniknout, abyste se ujistili, že se nevrátí. Nikdy se nebojte, je konec v dohledu.,

základy – – –

  • plantární fasciitida je zánět tkáně (plantární fascie), který podporuje oblouk nohy. Bolest je obvykle horší ráno, když děláte první kroky.
  • minimalizace bolesti plantární fasciitidy zahrnuje LED, protahování a úlevu od bolesti. Chcete-li zabránit návratu plantární fasciitidy, musíte léčit příčinu.
  • pro efektivní léčbu plantární fasciitidy fungují nejlépe pevné vložky, které odpovídají obrysu vašeho oblouku., Měkké pěnové vložky nemají dostatečnou strukturu pro podporu plantární fascie a nechávají ji léčit.
  • pro plantární fasciitidu doporučujeme vložky Tread Labs Pace. Stélky Pace jsou k dispozici ve čtyřech výškách oblouku, takže můžete najít ten, který dokonale padne na nohu.,

OBCHOD BĚHOUNU LABS

CO BYSTE měli VĚDĚT —

V tomto příspěvku, budeme pokrývat vše, co potřebujete vědět o plantární fasciitis, včetně:

  • Příznaky
  • Příčiny a rizikové faktory
  • Jak léčit plantární fasciitis
  • Kdy navštívit lékaře
  • Jak, aby se zabránilo plantární fasciitis z reoccurring

Jaké Jsou Plantární Fasciitis Příznaky?

plantární fasciitida je bolestivý zánět tkáně (plantární fascie), který podporuje oblouk nohy., Nejčastějším příznakem plantární fasciitidy je bolest a tuhost na spodní straně paty, nikoliv ve vašem oblouku. Bolest může:

  • Být nudné, nebo ostrý
  • Pocit hluboké bolesti, nebo dát pryč pálení
  • Vyvíjet se pomalu v průběhu času
  • no tak náhle, zejména po intenzivní činnosti

Bolest je často výrazně horší ráno, klesá, jak den pokračuje a nohu a obloukem se protahuje., Nicméně, budete také cítit bolest:

  • Po delší době stání nebo sezení
  • Když jde po schodech nahoru
  • Po intenzivní činnosti, jako je chůze, běh, nebo skákání

Co Způsobuje Plantární Fasciitis?

je běžné dostat plantární fasciitis, pokud máte určité podmínky, nebo se zapojit do některých sportovních nebo rekreačních aktivit. Rizikové faktory mohou být anatomické, biomechanické nebo environmentální.,/li>

  • Vysoké oblouky (pes cavus)
  • Obezita
  • tukový polštář atrofie
  • délka nohavic
  • Zkrácené Achillovy šlachy

    • Biomechanické

    • Overpronation
    • Omezené kotník mobility
    • Slabé svaly

    životní Prostředí

    • Traumatické Zranění
    • Deconditioning
    • Naboso nebo v minimalistické běžecké
    • Nevhodné obuvi
    • napjaté svaly

    Pokud jste trpí plantární fasciitis, máte některý z těchto rizikových faktorů a trpí

    Jaká je Nejlepší Léčba Pro Plantární Fasciitis?,

    podle Harvard Medical School se většina plantární fasciitidy zlepšuje s domácími léčbami. I když se budete chtít vyhnout činnostem, které způsobují nadměrné namáhání paty, jako je skákání nebo běh, ujistěte se, že nepřestanete cvičit úplně. Nečinnost může mít za následek ztuhnutí plantární fascie, což je bolestivé, když se začnete pohybovat.

    Chcete-li minimalizovat příznaky plantární fasciitidy a léčit plantární fascii, použijte tento 3stupňový přístup:

    • snižte zánět.
    • protahujte a posilujte svaly kotníku, nohy a lýtka.,
    • Chraňte plantární fascii před dalším traumatem.

    Krok 1: snižte zánět

    zánět a bolest způsobená plantární fasciitidou mohou být nesnesitelné. Poskytnout krátkodobou úlevu od bolesti, podiatři a ortopedů doporučit následující prostředky:

    • Led
    • Non-steroidní léky proti bolesti
    • Noční dlahy
    • masáže Nohou
    • Ostatní

    můžete snadno použít tyto plantární fasciitis ošetření doma.,

    Led Vaší Nohy

    Led nohu několikrát denně po dobu 15-20 minut každý čas; zde jsou některé užitečné tipy, které mějte na paměti:

    • Vyplnit papírový kelímek s vodou a zmrazit je. Až budete připraveni, odloupněte horní část papíru a otřete šálek podél oblouku a paty.
    • odpočiňte oblouk a patu na ledovém balení.
    • sáčky mražené zeleniny, jako je hrášek nebo kukuřice, fungují dobře, jak se obrysují k patě a oblouku.,
    • můžete také umístit nohu do kontrastních lázní-jít tam a zpět mezi horkou a studenou vodou, ale vždy končící studenou vodou, protože teplo může bolest zhoršit. Změny teploty mění pohyb krve, což může pomoci snížit zánět a otok. Může také pomoci zlepšit celkový rozsah pohybu v oblasti.

    Nesteroidní léky proti Bolesti (NSAID)

    Vezměte over-the-counter léky proti bolesti, jako:

    • Ibuprofen (Advil) – Snižuje zánět a bolest. Působí rychle a nezůstává v těle příliš dlouho.,
    • Naproxen (Aleve) – také snižuje zánět a bolest. Je déle působící lék než ibuprofen, což znamená, že nemusíte brát tolik za stejné výsledky.
    • acetaminofen (Tylenol) – není nejlepší volbou pro léčbu plantární fasciitidy, protože nezbavuje zánět.

    Noční Dlahy

    Tato dlaha se táhne vaše lýtkové svaly a udržuje vaše nohy (plantární fascie) v rozšířené poloze s prsty ukázal nahoru, zatímco budete spát.,

    udržování nohy v této poloze přes noc aplikuje prodloužený jemný úsek na plantární fascia Achillovy šlachy(viz krok 2: protáhnout a posílit níže). Udržuje také plantární fascii, Achillovu šlachu a lýtkové svaly ve svých funkčních délkách. Normálně se vaše prsty stočí a vaše noha se uvolní, když spíte, zkracujete plantární fascii. Když se probudíte, vaše noha se automaticky narovná, což způsobí, že se plantární fascia náhle protáhne a způsobí bolest., Udržováním nohy rovně přes noc dlaha snižuje stres, který náhlý pohyb umístí na plantární fascii.

    Na začátku je užitečné nosit noční dlahu každou noc po dobu několika měsíců. Jak vaše příznaky zmizí, postupně snižujte čas, který nosíte dlahu.

    masáže nohou

    otřete plantární fascii přes golfový míček, abyste ji masírovali a uvolnili napětí. To také pomůže protáhnout fascii(viz krok 2: protáhnout a posílit níže). Hluboká tkáňová masáž je také užitečná. Tím se uvolní fascia, aniž by došlo k většímu zánětu.,

    odpočiňte si nohu

    nikdo to nechce slyšet, ale pro úplné zotavení se pravděpodobně budete muset vyhnout činnostem, které zhoršují vaši bolest. Teď už běž běh nebo basketbal. Zkuste plavání, jízda na kole nebo jiné cvičení bez dopadu, zatímco se zotavíte.

    Krok 2: Protáhnout a Posílit

    Myslíš, že plantární fascie jako velký gumový pás, který se táhne od paty až k patě, podpora klenby vaší nohy. Jak to-tak i ostatní pryžové pásky, ke kterým se připojuje – musí být flexibilní, aby nedošlo k přichycení.,

    a stejně jako plantární fascia musí být šlachy a svaly, které se k němu připojují, také flexibilní. Protahování pomůže uvolnit fascii, šlachy a svaly, které přispívají k plantární fasciitidě. Doporučujeme natažení 2 až 4 krát za den s těmito cvičení:

    1. Fascia stretch – vsedě, protáhnout nedotčena nohu rovně ven před vámi. Ohněte druhou nohu a položte nohu na vnitřní stranu prodlouženého kolena. Vytáhněte prsty zpět směrem k holenní kosti po dobu 10 až 15 sekund. Měli byste cítit úsek ve vašem oblouku. Opakujte na druhé straně., Pokud jste dostatečně flexibilní, natáhněte obě nohy přímo před sebou s patami na podlaze. S prsty směřujícími rovně nahoru, uchopte prsty a vytáhněte je zpět k kostem holeně.

    2. úsek Achillovy šlachy-postavte se na krok. Uvolněte lýtkové svaly a pomalu nechte paty dolů přes okraj kroku po dobu 10 až 15 sekund. Měli byste cítit úsek podél Achillovy šlachy.

    3. protažení lýtkových svalů-stojan s jednou nohou asi 12 palců před druhou. Nasměrujte prsty zadní nohy směrem k patě přední strany a opřete se o zeď., Udržujte zadní nohu rovnou a ohněte přední nohu a udržujte obě paty pevně zasazené na podlaze. Držte jej 10 až 15 sekund. Opakujte na druhé straně.

    jako Joy Rowland, DPM, říká: „protahování je velkou součástí léčby plantární fasciitidy. Musíme dovolit, aby se ten VAZ natáhl, než aby se tahal.“

    fyzikální terapie může být velmi účinná pro zvýšení rozsahu pohybu a svalové síly. Achillova šlacha spojuje fascii s lýtkovými svaly. Pokud jsou některé z nich těsné, vytáhnou plantární fascii., Ve skutečnosti téměř 80% lidí, kteří trpí plantární fasciitidou, má těsné Achillovy šlachy nebo “ patní šňůry.“

    Krok 3: Chránit Vaše Plantární Fascie Pro Dlouhodobé Pohodlí

    Protože biomechanické nesrovnalostí, jako ploché nohy, vysoké oblouky, a overpronation může vést k plantární fasciitis, opravuje tyto problémy s nohou a podpora klenby jsou klíčem k zamezení bolesti.

    silná podpora oblouku je kritická jak pro léčbu, tak pro prevenci plantární fasciitidy., Vědecké studie zjistily, že vložky – zejména s pevnou podporou – snižují hladinu bolesti související s příznaky plantární fasciitidy.

    vložky mohou pomoci léčit a zabránit rozvoji plantární fasciitidy:

    • treat-vložky se silnou podporou oblouku sníží zatížení ložiska v plantární fascii, což jí umožní léčit.

    • Zabránit – Vložky do bot, které správně podporují oblouk podélně zabránit overpronation, příčinou plantární fasciitis.

    ne všechny vložky jsou vyrobeny stejně., Zatímco vaše noha může křičet o pohodlí, to, co opravdu potřebuje, je strukturální podpora. Měkké, polstrované vložky poskytnou dočasnou úlevu. Ale neopraví předražení, které vede k plantární fasciitidě.

    jak dlouho trvá plantární fasciitida?

    Více než 95% lidí s plantární fasciitis jsou schopni obnovit do 6 měsíců od nástupu s použitím domácí léčby. Zatímco půl roku se může zdát jako dlouhá doba, není to nic ve srovnání s dobou zotavení operace.,

    Pokud jste se setkali s plantární fasciitis příznaky a nezmizí po několika týdnech domácí opravné prostředky, je na čase získat přesnou diagnózu od pedikér nebo ortoped, a v některých případech, fyzioterapeuta.

    Při návštěvě lékaře, můžete očekávat, že bude provádět důkladné fyzikální vyšetření, možná vzít X-Ray (hledá kostní ostruhy), a pravděpodobně vám možnosti léčby podobné tomu, co jsme nastínili výše. Mohou předepsat ortotické nebo požádat o nákup vložky.

    někdy však plantární fasciitida nezmizí s domácími léky., Více agresivní opatření, jako jsou steroidní injekce, extracorporeal shock wave therapy (CERTIFIKACE), a dokonce i operaci jsou považovány za, pokud jste byli trpí plantární fasciitis za více než 6-12 měsíců a žádný z normální intervence zlepšily příznaky.

    Jak mohu zabránit plantární fasciitidě?

    Prevence plantární fasciitis musíte vzít dobrou péči o vaše nohy, zachování flexibility, udržování zdravé hmotnosti a cvičení pravidelně. Jakmile vaše příznaky zmizí, můžete se vrátit k normálnímu životnímu stylu., Zde je několik tipů, jak zabránit plantární fasciitidě:

    • postarejte se o nohy – kupte si dobře padnoucí boty se spoustou podpory a stability. Doplňte jejich stávající podporu oblouku pomocí vložek podpory oblouku nebo vlastních ortotik.
    • Udržujte flexibilitu-i když nejste sportovec, měli byste si denně protáhnout telata a Achillovu šlachu.
    • udržujte zdravou váhu-pokud byla hmotnost faktorem vývoje plantární fasciitidy, je to mimořádně důležité.
    • cvičte pravidelně-ujistěte se, že najdete čas ve svém nabitém rozvrhu cvičení., Nezapomeňte však, že vždy začněte nový plán postupně a noste správné vybavení. Pokud máte tendenci běžet pouze, zkuste promíchat rutinu tréninku. Přidejte pár dní plavání nebo cyklistiky, abyste kompenzovali opotřebení nohou při nárazu na chodník.

    plantární fasciitida může být bolestivá – a nepříjemná-ale při správné léčbě a provádění preventivních opatření ji nebudete muset znovu zažít.

    stélky SHOP PACE