obezita postihuje 5% celkové populaci země, ztráta hmotnosti je nejvyšší prioritou pro mnoho lidí. Víme však také, že ztráta hmotnosti není žádný dortmluvit. Kombinace zdravé výživy a pravidelného tréninku je klíčem ke zdravému a udržitelnému úbytku hmotnosti., Mnoho lidí má mylnou představu, že ztráta hmotnosti vyžaduje, aby dodržovali nějakou extrémní dietu, jako je keto nebo intermitentní, což je špatné. Ztráta hmotnosti vyžaduje, aby člověk jedl vyváženou stravu se správným podílem všech skupin potravin.

ve skutečnosti jsou potraviny, které jsou od dětství zvyklé jíst, nejlepší možností, jak zhubnout, spíše než jíst nové, drahé a luxusní potraviny.
abychom věděli, zda indická strava může pomoci zhubnout, mluvili jsme se dvěma předními odborníky na výživu.,

Dr. Mansi Chatrath, Chief dietolog a ředitel, Natural Health Care Clinic
podle Dr. Mansi, existují tři základní pravidla, jak zhubnout.
– Eating early dinner

– vyhýbání se cukru
– vyhýbání se nevyžádané
Mluvit o indické stravě pro hubnutí, Dr. Mansi řekl, že Indické jídlo při správném vaření vytváří velmi vyvážený jídelní plán. Dobré staré dals, nízkotučný paneer, čočka, sója, zelená zelenina, tvaroh, vaječné bílky, celozrnné mouky, ryby, kuře nám poskytují všechny základní živiny, vitamíny a minerály.,
Když mluvíme o hubnutí, Dr. Priyanka Rohatgi, hlavní klinický dietolog, Apollo hospitals group, Bangalore řekl, že rychlá ztráta hmotnosti není udržitelná, tím pomaleji, tím lépe. První chybou, kterou lidé dělají, je mít nerealistická očekávání hubnutí, což je často skličuje. Také mnoho lidí dělá totéž, ale očekává různé výsledky. Je důležité dělat cvičení, které vás baví, ale pokud jste dělali stejné jednoho měsíce (nebo roky), pravděpodobně jste dosáhl plató hubnutí, a ještě horší, ty jsou naprosto nudí s vaší cvičení.,
zaměřte se na aktivní pobyt a ne přeskakování jídel. Přeskakování jídel zpomaluje metabolickou rychlost, takže se snažte rozbít celou denní stravu na 6-7 malých častých jídel.
nezaměřujte se na získání krátkodobých výsledků. Přes noc jste nezískali 10 kg, takže ji nemůžete ztratit přes noc. Jíst správné jídlo a držet se fitness plánu by mělo být stejně přirozené jako čištění zubů. Kontrola hmotnosti příliš často není dobrý nápad, spíše zkontrolujte své porce.
Dr Priyanks také navrhuje zaměřit se na glykemický index., Jídlo se středním glykemickým indexem vás udržuje energický po celý den, pomáhá udržovat váhu. Přidejte protein do každého jídla (přidáním – šálek mléka, jogurtu, šálku dal/sambar/klíčky, podmáslí, ryby, kuřecí vejce), abyste snížili glykemický index. Například: Vyberte si jíst idlis nebo dosa se sambarem a ne jen chutney. Hydratujte se dobře alespoň 2-3 litry vody každý den.,je vzorek Indický dietní plán podle Dr Priyanka
Brzy ráno – 1 sklenice teplé vody s některými bylina vaří v to +2-3 namočené mandle
Ráno – čaj Citron/ Zázvorový Čaj/Kávu/ mléko 1 šálek (150 ml)
Snídaně – Vejce, omeleta se špenátem a strouhaným zeleniny vařené
NEBO Idlis / dosa/ Poha/ upma 1 šálek vařené
Oběd – Salát s čerstvou zeleninou a tvarohu, 1 šálek
Dal Palak/ kuře na kari/ sambar/ rasam 1 šálek
Phulkas ( vícezrnný ) 1 kus
Rýže ½ šálku
Vařená zelenina/ zelenina/ palya 1 šálek (150 g)
Večer – 6 pm Ovoce/ kapusta/ okurka –mrkev plátky/ zeleninová polévka
Večeře – 7.,30 salát s čerstvé zeleniny, 1 šálek
Methi Dal / sambar/rasam 1 šálek
Phulkas ( vícezrnný ) 1-2 ks
Vařená zelenina/ zelenina/ palya 1 šálek (150 gms)
Spaním – Mléko/podmáslí (volitelné ) 150 ml
Zde jsou některé zdravé svačiny možnosti, jak navrhoval Dr Priyanka
Snacking může být součástí vašeho plánu pro zdravé hubnutí. Můžete jíst šestkrát denně, pokud plánujete, co jíst a nejíst příliš mnoho kalorií. Ujistěte se, že máte po ruce zdravé občerstvení., Pokud není k dispozici správné jídlo, můžete jíst vše, co je k dispozici, jako jsou bonbóny, sušenky, hranolky, zbytky nebo jiné „rychlé“ volby.
uchovávejte nízkokalorické občerstvení ve zvláštní části chladničky, jako je podmáslí, nízkokalorický jogurt a netučné mléko, kousky surové zeleniny, jako je mrkev, okurka, ředkvička, celer, pepřové proužky, brokolice a květák. Můžete je mít s nízkokalorickými poklesy. Čerstvé ovoce, infuze vody a ořechy jsou některé další zdravé možnosti snacking.