věděli jste, že vaše váha je přímo souvisí s hormony? To je fakt, mnozí z nás zapomínají, když cestujeme po často pomalé a frustrující cestě k hubnutí. K udržení hmotnosti, která je zdravá pro náš jedinečný tělesný make-up, je nutná jemná rovnováha hormonů. Pokud jsou některé hormony mimo kilter, často dochází k nárůstu hmotnosti.
abychom zhubli-a udrželi ho-musíme pochopit složité vnitřní fungování našich mnoha hormonů., Jakmile pochopíme vztah mezi hormony a přírůstkem hmotnosti, můžeme podniknout správné kroky k rovnováze těchto hormonů a zhubnout udržitelným a zdravým způsobem.
pochopte, jak inzulín ovlivňuje hmotnost
inzulín je jedním z nejdůležitějších hormonů, pokud jde o hubnutí a přírůstek hmotnosti. Vyrobeno slinivkou břišní, inzulín je zodpovědný za ukládání cukru v krvi, nebo jeho využití, v závislosti na potřebách vašeho těla v tuto chvíli. Poté, co budete jíst velké jídlo, značné množství inzulínu se uvolní do krevního řečiště., Také vstupuje do krevního oběhu podle potřeby po celý den a zajišťuje, aby hladina cukru v krvi zůstala stabilní.
další klíčovou funkcí tohoto esenciálního hormonu je ukládání tuku. Inzulín rozhoduje o tom, kolik tuku je třeba uložit a kolik převést na výdaje na energii. Chronicky vysoké hladiny inzulínu může vést k onemocnění známé jako inzulínová rezistence, která je spojena s nárůstem hladiny cukru v krvi, stejně jako pokračující zvýšené hladiny inzulínu.
prevence této inzulínové nerovnováhy je zásadní, protože vede k přírůstku hmotnosti a nakonec k diabetu 2.typu., Když hladiny inzulínu zůstávají vysoké po delší dobu, obezita a metabolický syndrom jsou často nešťastným výsledkem.
co můžete udělat: přestat přejídat potraviny, které způsobují inzulínovou rezistenci
Jak zajistíme, aby naše hladiny inzulínu zůstaly vyvážené? Nejprve musíme přestat jíst příliš mnoho. Je známo, že přejídání vede k inzulínové rezistenci, zvláště když jíme příliš mnoho jídla, které není dobré pro naše tělo a mysl. Když jíme příliš mnoho cukru, příliš mnoho rychlého občerstvení a příliš mnoho zpracovaných sacharidů, inzulín se zblázní., Tyto zvýšené hladiny inzulínu vedou k nárůstu hmotnosti a nízkému zánětu. 2010 studie zveřejněné v časopise Diabetes zjistil, že i jíst příliš mnoho z těchto potravin v krátkodobém horizontu vede k inzulínové rezistence a zvýšení tělesné hmotnosti.
možná budete chtít také omezit sacharidy ve vaší stravě. Podle studie zveřejněné v časopise Nutrition and Metabolism dieta s nízkým obsahem sacharidů zabraňuje metabolickému syndromu a inzulínové rezistenci, která ho způsobuje., Další zjištění ukazují pití zeleného čaje, konzumace omega – 3 mastných kyselin z mastných ryb a konzumace dostatečného množství bílkovin pomáhají vyvážit hladinu inzulínu.
Leptin a chuť k jídlu
Leptin je další hormon, který je nezbytný k pochopení, pokud vážně udržujeme zdravou váhu. Leptin můžete považovat za hormon potlačující chuť k jídlu. Leptin, vyrobený ve vašich tukových buňkách, je to, co vás nutí cítit se nasycený. „Mluví“s vaším mozkem a říká mu, když máte hlad nebo plný.,
když jsou vaše hladiny leptinu vyvážené, nemusíte přejídat, protože se po jídle dobře zaoblené jídlo cítíte plné a tato plnost trvá celé hodiny. Leptin je jako inzulín v tom, že nenávidí špatné potraviny. Všimli jste si někdy, jak sladkosti a zpracované potraviny zanechávají pocit prázdnosti a chtějí více i po krátké době? Konzumace trans-tuků a zpracovaných potravin v dlouhodobém horizontu nakonec vede k rezistenci na leptin.
co potřebujete vědět o rezistenci na leptin
když se vaše tělo stane odolným vůči leptinu, hladiny leptinu jsou příliš vysoké., Ve skutečnosti jedinci s nadváhou, kteří si testují hladiny leptinu, obvykle zjistí, že jejich hladiny leptinu jsou až čtyřikrát vyšší než normální úroveň. A co víc, je opravdu obtížné vyrovnat hladiny leptinu, jakmile se stanou odolnými.
S leptinová rezistence, komunikace mezi mozkem a leptin je postižené, tak, že váš mozek nechápe, že je to plné, a vaše tělo řekne dál jíst. Je to, jako by si váš mozek myslel, že hladovíte, když ve skutečnosti jste jen rezistentní vůči leptinu.,
Chcete-li zvrátit rezistenci na leptin nebo zabránit tomu, aby se vám to stalo na prvním místě, promluvme si o jídle, pití a doplňcích. Všechno ve vašem těle ovlivnilo to, co jste do něj vložili, a leptin se neliší. Zejména cukr může způsobit, že hladiny leptinu ve vašem těle stoupají, takže budete chtít jíst méně cukru., Jiné způsoby, jak zabránit nebo snížit leptinová rezistence patří:
- Náročný anti-pobuřující stravy
- Doplnění s anti-pobuřující rybí olej
- závazek k pravidelné cvičení rutiny
- Dostat opravdu osvěžující spánek v pravidelných intervalech
jak se Dostat do vědět, ghrelin
můžete Si myslet, že ghrelin jako váš hlad hormon. Stejně jako leptin komunikuje s mozkem-v tomto případě říká mozku, aby jedl. Pokaždé, když se váš žaludek vyprázdní, přirozeně uvolňuje ghrelin do krevního oběhu., Ghrelin úrovně jsou nejnižší hned poté, co jste dokončili jídlo. Jsou na nejvyšší úrovni, když je žaludek prázdný a jste připraveni na další jídlo. Tento scénář je normální, když je člověk zdravý a udržuje optimální hmotnost.
osoba s nadváhou na druhé straně zjistí, že — stejně jako ostatní hormony, které jsme prozkoumali — hladiny ghrelinu jsou obvykle mimo úder. U zdravých jedinců se hladiny ghrelinu snižují způsobem, který je nasytí a signalizuje jejich mozkům, aby přestali jíst., Ale u obézních jedinců, ghrelin levels ne dost poklesla po jídle, které nedokáže posílat mozku signál, že musí přestat jíst a cítit se spokojeni.
jak vyvážit hladiny ghrelinu
Pokud máte podezření, že vaše hladiny ghrelinu potřebují nějaké TLC, zde je několik způsobů, jak je vyvážit:
- Jezte dostatečné množství bílkovin. Protein vám pomůže cítit se plný a měl by být konzumován s každým jídlem. Studie ukazují, jak konzumace bílkovin podporuje zdravé hladiny ghrelinu.
- vyhněte se cukru co nejvíce., Jak vidíte nyní, konzumace příliš velkého množství cukru narušuje hormonální rovnováhu, takže ztráta hmotnosti se zdá být nemožným výkonem. Nezapomeňte si přečíst štítky. Pokud položka obsahuje kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, nekupujte jej. Studie z roku 2013 publikovaná v nutriční cukrovce ukazuje, jak je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy jedním z primárních viníků nerovnováhy, pokud jde o hormony a přírůstek hmotnosti.
jak stresový hormon kortizol sabotuje hubnutí?
kortizol vytvořený v nadledvinách je známý jako stresový hormon., Je to nezbytné pro přežití, ale v moderní době se vyrábí příliš často. Kdykoli vaše tělo nebo mysl vnímá, že je ve stresu, kortizol se uvolňuje do krevního řečiště. Potíž je v tom, že se v dnešní době cítíme příliš často vystresovaní, takže naše tělo produkuje více kortizolu, než je optimální.
Jak je tato nadprodukce kortizolu spojena s přírůstkem hmotnosti? Za prvé, zvýšený kortizol je spojen s přejídáním. Všimli jste si někdy, jak jíte, když jste ve stresu?, Studie publikovaná v časopise Psychoneuroendokrinology zjistila, že vyšší než normální hladiny kortizolu byly spojeny s přejídáním a přírůstkem hmotnosti. Další studie spojuje zvýšené hladiny kortizolu se zvýšením břišního tuku.
Jak získat kortizol pod kontrolou
Tipy pro udržení zdravých, vyvážených hladin kortizolu zahrnují následující:
- zvažte, co vás uvolňuje. Je to meditace? Procházka v parku? Perličková koupel? Zapojení do tvůrčího projektu? Najděte, co pro vás zmírňuje stres, a integrujte jej do své každodenní rutiny.,
- cvičte pravidelně a vyzkoušejte jógu, pokud již není součástí vašeho cvičebního režimu. Synchronizované dýchání, které doprovází pěkný, tekoucí vinyasa rutina uklidňuje nervový systém a snižuje hladinu kortizolu — to vše při dává své tělo a mysl důkladné cvičení.
- Poslouchejte svou oblíbenou hudbu. 2011 studie publikovaná v časopise Frontiers in Psychology zjištěno, že pacienti, kteří poslouchali instrumentální hudbu během operace měli nižší hladinu kortizolu než kontrolní skupina.
- získejte dostatek spánku v noci., Všimli jste si někdy, jak snadno se stresujete a úzkostíte ve dnech, kdy jste zbaveni spánku? To se děje proto, že během noci hluboké, osvěžující spánek, vaše tělo pracuje na rovnováhu všech hormonů, včetně kortizolu. Studie publikovaná v recenzovaném časopise Aviation, Space a Environmental Medicine zkoumala, jak deprivace spánku ovlivnila piloty vrtulníků na 7denní pohotovostní lékařské službě. Nálezy naznačovaly, že to byla deprivace spánku — nikoli akt nouzové lékařské péče—, která zvýšila hladinu adrenalinu a kortizolu.
jak estrogen ovlivňuje přírůstek hmotnosti?,
produkovaný ve vaječnících, estrogen je zodpovědný za optimální fungování všech ženských reprodukčních orgánů. Estrogen podporuje ukládání tuku pro zdravé reprodukční roky. Když je estrogen vyvážený, správné množství tuku pomáhá provádět ženské reprodukční funkce. Nicméně, když je příliš málo nebo příliš mnoho estrogenu, přírůstek hmotnosti často vede.
ženy s nadváhou mají obvykle vysoké množství estrogenu, stejně jako ženy v první polovině těhotenství. Pak je tu perimenopauza a menopauza, které se vyznačují výrazným poklesem estrogenu., Během této doby se některé ženy rozhodnou pro hormonální substituční terapii, která nahradí klesající hladiny estrogenu.
Jak udržet estrogen v optimální úrovně
K vyvážení hladiny estrogenů přirozeně a zabránit přibývání na váze, co se stane s estrogen nerovnováha, kterou budete chtít udělat následující:
- Zavázat se k pravidelným cvičením. Mnoho studií, včetně tohoto 2012, publikovaných v časopise Journal of Clinical Oncology, vysvětluje, jak cvičení snižuje hladinu estrogenu u obézních žen.
- Jezte vlákninu. Vláknité potraviny pomáhají snižovat zvýšené hladiny estrogenu.,
- Jezte zeleninu v křížové rodině. Patří mezi ně brokolice, květák, růžičková kapusta, zelí, kapusta a bok choy. Cokoliv zelené a listové je vždy dobrý nápad, taky!
- snižte expozici endokrinním disruptorům. Endokrinní disruptory jsou chemikálie, které narušují naše přirozené hormony. Vyvarujte se plastových nádob, plechovek nebo lahví na vodu vyrobených pomocí BPA. Nikdy mikrovlnný plast.
- Vyberte si biopotraviny, pokud je to možné, a vyberte kosmetiku bez ftalátů a výrobky osobní péče.,
- Zvažte, bioidentical hormonální substituční terapie, která používá přípravky na bázi hormonů totožné s těmi, produkován přirozeně v lidském těle udržet hormony v rovnováze.
Pochopení více obskurní hormony a přibývání na váze
hrstka temných hormony, pravděpodobně jste nikdy neslyšel o vliv také hmotnost. Patří mezi ně neuropeptid Y (NPY), glukagon-jako peptid-1 (GLP-1), Cholecystokinin (CCK,) a peptid YY (PYY). Všichni hrají nedílnou roli ve vaší schopnosti zhubnout nebo přibrat na váze.,
neuropeptid Y
tento hormon stimulující hlad se vyrábí v mozku a nervovém systému. Ovlivňuje chuť k jídlu, zejména u sacharidů. V době stresu a půstu se hladiny NPY dramaticky zvyšují. Chcete-li zachovat zdravé hladiny NPY, ujistěte se, že jíte spoustu bílkovin a rozpustných vláken. Pokud máte rutinu půstu, nepřehánějte ji. Přerušovaný půst je v pořádku, ale pokud se postíte delší dobu, můžete narušit jemnou rovnováhu hladin NPY a sabotovat cíle hubnutí v tomto procesu.,
Glucagon-like peptid-1
GLP-1 se produkuje ve střevech, když jsou živiny tráveny. Tento střevní hormon podporuje rovnováhu cukru v krvi a pomáhá vám cítit se nasycený. Udržujte zdravé hladiny GLP – 1 tím, že budete jíst dostatek bílkovin, probiotik, listové zelené zeleniny a protizánětlivých potravin.
Cholecystokinin
Cholecystokinin (CCK) je hodně podobný GLP-1. Je vyroben ve střevě a pomáhá vám cítit se plný. Pokud máte problémy s váhou, budete chtít zvýšit hladiny CCK jíst srdce zdravé tuky, dostatek vlákniny, a dostatečné množství bílkovin s každým jídlem.,
peptid YY
další hormon nalezený ve střevě, který má co do činění s kontrolou chuti k jídlu, musí PYY zůstat na relativně vysokých úrovních, aby se zabránilo přejídání. Ujistěte se, že se zaměřujete na dietu s nízkým obsahem sacharidů s velkým množstvím bílkovin a vlákniny. Tento typ stravování zajišťuje zdravou rovnováhu PYY, která pomáhá předcházet přírůstku hmotnosti.
hormony a přírůstek hmotnosti jsou složité téma, které vyžaduje trpělivost a pozornost. Ve společnosti SmartFit Weight Loss vám můžeme pomoci pochopit hormonální nerovnováhu a rozsah dostupných možností léčby. Kontaktujte nás a vyžádejte si schůzku ještě dnes.,
