v mé rodině je slavný příběh mé babičky a spím spolu, když mi bylo asi pět, a její probuzení s nohama v obličeji. Moje babička, která byla velmi správná, se smála, když vyprávěla lidem o mém notoricky známém házení a otáčení, a různé pozice, ve kterých jsem skončil.

přemýšlel jsem o příběhu, když byly mé vlastní děti malé, a našel jsem je v jejich postýlkách nebo postelích na opačném konci, kde jsem je dal spát — obvykle s kryty zkroucenými kolem nohou., Zjevně zdědili můj dětský zvyk pohybovat se během spánku.

pravda je, že jsem z toho nikdy nevyrostl a ani oni. Stále najdu svého dospívajícího syna v posteli s kryty tkát přes jeho vysoké tělo nebo na podlaze úplně. Moje házení a otáčení mě probudí, a trávím hodiny každou noc sledováním televize nebo zíráním na strop ve snaze dostat se zpět do spánku.

Když jsem se obrátil na Dr., Katherine M Sharkey, profesor medicíny, psychiatrie a lidského chování na Brown University, získat některé vhled do toho, moje rodina spánek návyky, řekla, že to není abnormální pohyb během spánku, a to zejména pro děti.

je možné se pohybovat a nemají problémy se spánkem, ale existují také poruchy spánku spojené s nočním pohybem, včetně nespavosti.

usínání versus zůstat spí

Jedna studie zjistila, že 25% Američanů zkušenosti záchvaty nespavosti každý rok, ale to se nestane dlouhodobý problém pro 75% z nich.,

„Tam jsou lidé, kteří mají problémy s usínáním a spánkem údržbu nespavost,“ Sharkey řekl, „kde se lidé usnout OK, ale pak po celou noc, mohli by se hodinu spánku, ale pop zpět vzhůru.“

Některé z důvodů, proč lidé mají problémy se usadil na počátku noci jsou úzkost, potíže zavřel své myšlenky, nebo denní zpoždění — se snaží jít do postele příliš brzy pro jejich biologické hodiny.

„údržba spánku bývá většinou u lidí, kteří usínají, ale probouzejí se a mají potíže s usínáním., Hodně času s tím, že by mohla být složka bolesti, může být součást perimenopauzy, nebo by mohli potřebovat koupelnu, “ řekl Sharkey.

jak bojovat proti nespavosti

když se probudím uprostřed noci, obvykle si dávám pár minut, abych se vrátil do spánku, a pokud jsem neúspěšný, zapnu televizi. To mě obvykle probouzí ještě víc a zjišťuji, že sleduji staré epizody“Law & Order „nebo“ Friends “ celé hodiny. To samozřejmě není moc dobrý přístup, protože jsem druhý den unavený.,

měl jsem podezření, že jsem se každou noc trénoval, abych se probudil, a Sharkey potvrdil mé podezření. Vysvětlila, že jedna z prvních věcí, učí pacienty, kteří se probudí a nemůže usnout, je vstát a dělat něco jiného, dokud se cítí ospalý znovu.

„my Jsme vlastně nechci lidem házet a soustružení, protože to říká, že nejste schopni usadit zpátky, tak strategie by mělo být přerušení cyklu tím, že nebude spát v posteli, když jsi vzhůru,“ Sharkey řekl.,

první linie léčby nespavosti by měla být kognitivní behaviorální terapie, řekl Sharkey a vysvětlil, že vstávání dělat něco jiného spadá pod část chování. Další chování není trávit příliš mnoho času v posteli celkově. To může vytvořit začarovaný cyklus: lidé s fragmentací spánku jsou během dne často unaveni, takže mohou jít spát dříve. Ale pokud půjdou spát příliš brzy, nebudou schopni udržet spánek celou noc.

Sharkey říká, že odborníci se shodují, že optimální množství spánku pro dospělé je sedm hodin., Takže pokud budeme tyto hodiny považovat za kus struny a pokusíme se protáhnout řetězec na devět hodin, zlomí se to. Doporučuje, aby se zaměřila na sedm až osm hodin spánku a byla během pandemie opatrná, aby omezila náš čas v posteli.

Zůstat doma kvůli COVID-19 může také znamenat, že naše mozky během dne nedostávají dostatek jasného světla, což Sharkey říká, že je důležité pro dobrý spánek. Cvičení je dobré pro naše zdraví obecně, ale říká, že udržet aktivní nám pomáhá získat náš spánek.

je také důležité praktikovat správnou hygienu spánku., Ujistěte se, že spát v chladné, tmavé místnosti; nemají kofein po dobu 12 hodin před spaním, vyhnout se cvičení těsně před spaním; a zůstat mimo elektroniky po dobu nejméně jedné hodiny před spaním.

poruchy Spánku

Podle Sharkey, lidé, kteří se probudí uprostřed noci a mají potíže se pádu zpět do režimu spánku může také mít více vážné poruchy spánku.

Jedním z nejčastějších poruch spánku je spánková apnoe, kdy dýchací cesty zablokování způsobuje, že osoba přestane dýchat po dobu 20 až 30 sekund, v průběhu noci., Mezi běžné příznaky spánkové apnoe patří chrápání, házení a otáčení, kopání nebo škubání a probuzení unavené.

“ odhaduje se, že 24% mužů a 9% žen má spánkovou apnoe a odhadem 90% žen se spánkovou apnoe zůstává nediagnostikováno,“ řekl Sharkey. „Největším rizikovým faktorem spánkové apnoe je věk, druhý je muž a třetí je váha.“

řekla, že genderová mezera se uzavírá ve středním věku, kdy ženy dohánějí muže. Pokud máte podezření, že můžete mít spánkovou apnoe, promluvte si se svým lékařem., Testování spánkové apnoe je snadné a lze jej provést pomocí domácího monitoru za jednu noc.

Další příčinou fragmentace spánku je periodická porucha pohybu končetin, kdy lidé během spánku kopají nohy. Pokaždé, když kopnou, jejich noha probudí jejich mozek trochu. Sharkey říká, že to nesmí být zaměňováno se syndromem neklidných nohou, což je nutkání pohybovat se, když je ještě vzhůru, a může přispět k házení a otáčení v posteli. „existují různé důvody, proč se věci mohou v noci změnit,“ řekl Sharkey., „Pokud jsou lidé ospalí nebo mají spoustu nocí, kdy mají pocit, že se pohybují a nespadají zpět do spánku, je důležité nechat si to zkontrolovat.“