GABA: neurotransmiter, který rozpouští úzkost a zlepšuje spánek

Pokud chcete spát lépe, zmírnit úzkost, snížit svalové napětí nebo zvýšit náladu, možná budete chtít zkusit zvýšit úroveň GABA.

GABA je váš mozek je hlavní inhibiční neurotransmiter — uklidňuje vaše neurony (mozkové buňky), a udržuje váš mozek od získání přebuzení.

děláte GABA přirozeně a používáte ji téměř v celém mozku. Máte také receptory GABA ve střevě: vaše střevní bakterie používají GABA k rozhovoru s vaším mozkem a ovlivnění vašich emocí. GABA je mocný nástroj, pokud chcete získat kontrolu nad svým spánkem, stresem nebo náladou., Můžete ji zvýšit pomocí lifestylových hacků, nebo si můžete vzít doplňky, které zvyšují GABA.

zde je kompletní průvodce výhodami GABA, jak to funguje ve vašem mozku, a nejlepší doplňky a návyky pro vyvážení úrovní GABA pro šťastnější a klidnější život.

jaké jsou receptory GABA a jaké jsou výhody GABA?

váš mozek běží na neurotransmiterech, chemikáliích, které nechávají vaše neurony (mozkové buňky) vzájemně komunikovat. Neurotransmitery se váží na receptory na vašich neuronech, podobně jako klíč zapadá do zámku., Tento proces key-in-the-lock běží skoro všechno, co děláte. Pohyb, myšlenky, emoce, smysly, dýchání, srdeční tep — všichni se spoléhají na neurotransmitery vázající se na receptory.

existují dva hlavní typy receptorů GABA: Gabaa a GABAB

Gabaa receptory obecně podporují relaxaci, sedaci / spánek a anti-úzkostné účinky, když je něco aktivuje. Uvolněný, bzučivý, společenský pocit, který dostanete, když pijete? To se děje proto, že alkohol se velmi silně váže na receptory GABAA. Anti-úzkostné léky, jako je Xanax a Valium, jsou také silnými aktivátory GABAA., Ve skutečnosti, důvod, proč je to tak nebezpečné pít a brát léky proti úzkosti společně, je, protože oni aktivovat GABAA v mírně odlišné způsoby, takže místo toho, aby si navzájem konkurují (jako dva klíče snaží, aby se vešly do stejné lock), jejich účinky zásobníku, který může být fatální.

alkohol a Xanax jsou dostatečně silné, aby byly návykové,a ani jeden není neprůstřelný. Ale jemnější aktivace GABAA vám může pomoci uvolnit se a poskytnout vám nádherný pocit klidu, bez vedlejších účinků intenzivnější aktivace.

GABAB receptory jsou dalším hlavním typem GABA receptoru., Aktivace GABABU podporuje duševní relaxaci a pocity štěstí. Aktivace GABABU také zmírňuje svalové napětí. Obecně platí, že receptory GABABU mají jemnější účinek na váš mozek než receptory GABAA. Aktivace obou může být užitečná pro zlepšení vašeho výkonu.

GABA úzkosti a svalového napětí

Studie po studie zjistila, že oba GABAA a GABAB aktivace rychle a spolehlivě snížit úzkost. – tolik, že benzodiazepiny, silné aktivátory GABA, se staly nejčastějším lékem pro léčbu úzkosti.,

ale pokud máte pocit úzkosti nebo napětí, nechcete se spoléhat na benzodiazepin, jako je Xanax nebo Valium, abyste se uvolnili. Protože jsou tak silné, benzodiazepiny jsou velmi návykové a rychle jim vytváříte toleranci. Existuje mnoho udržitelné možnosti, které mají podobné relaxační účinky bez rizika zneužívání, včetně změny životního stylu, které nevyžadují nic vzít. Pokračujte ve čtení pro úplný seznam

Poznámka: Tento článek by neměl nahradit lékařskou pomoc., Pokud jste v současné době na benzodiazepinech nebo jiných lécích proti úzkosti, před provedením jakýchkoli změn se poraďte se svým lékařem.

GABA pro spánek

aktivace GABAA vám může pomoci usnout a usnout. Ale, stejně jako u úzkosti, je tu sladké místo s GABOU a spánkem. Příliš málo GABA a nebudete usnout vůbec; příliš mnoho GABA a budete se jako světlo, ale nebudete dosáhnout hlubších fázích spánku, které jsou nezbytné pro odpočinek a zotavení., Benzodiazepiny například způsobují, že lidé usínají rychleji a probudí se méně, ale brání jim v dosažení hlubokého spánku.

klíčem je opět jemná aktivace GABA. Nalezení rovnováhy vám pomůže získat dobrý noční odpočinek.

GABA pro deprese a nálady

aktivace GABA také zlepšuje náladu, i když se zdá být nepřímé a pravděpodobně pochází z zmírnění úzkosti a stresu. zdá se, že neovlivňuje čistou depresi. Jinými slovy, pokud se cítíte dolů, ale nejste nervózní nebo stresovaní, GABA vám nemusí pomoci.,

samozřejmě, deprese, stres a úzkost jdou často ruku v ruce, takže GABA nepřímo zlepšuje náladu pro mnoho lidí, a lékaři často předepisují GABA-posílení drogy spolu s antidepresivy.

Pokud máte pocit, modrá a stres nebo úzkost je součástí, posílení GABA může pomoci zvednout náladu a přinést trochu uvolněnější štěstí do vašeho života.,

nejlepší GABA doplňků, dávky a vedlejší účinky

Zde jsou některé dobré způsoby, jak zvýšit GABA s přírodními prostředky a doplňky:

Kava

Kava je kořen původem z Tichomořských Ostrovů, které obsahuje GABA-aktivace sloučeniny zvané kavalactones. Cochrane Review (zlatý standard pro výzkumné recenze) zjistil, že kava významně snižuje úzkost s mírnými až žádnými vedlejšími účinky.,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12535473 dvě další studie zjistily, že kava je srovnatelná s benzodiazepiny při zmírnění úzkosti, bez vedlejších účinků nebo rizika závislosti. Kava aktivuje receptory GABAA, což je skvělé pro spánek, a kava čaj je dobrou alternativou k alkoholu, pokud se chcete uvolnit bez kocoviny a poškození, které způsobuje pití.

Kava dávka a zdroj: zde je návod k dávkování kava a nejlepší zdroje kava.

hořčík

hořčík je úžasný doplněk stresu a spánku., Je to základní minerál, který reguluje aktivaci GABA ve většině vašeho mozku. Podílí se také na stovkách dalších biologických procesů a více než polovina Američanů je v něm nedostatečná. Hořčík je dobrým doplňkem, který se užívá každou noc.

dávka hořčíku: 400 mg, hodinu před spaním

zdroj hořčíku: citrát hořečnatý nebo glycinát hořečnatý. Citrát je biologicky dostupnější, ale může narušit váš žaludek; glycinát je o něco méně biologicky dostupný a nenaruší váš žaludek.,

Ashwagandha

Ashwagandha jméno je Sanskrit pro „vůně koně“ a pokud jste někdy zkoušeli tento Indický bylina, může pravděpodobně potvrdit, že název je přesný. Budete chtít získat ashwagandha ve formě kapslí, abyste se vyhnuli vůni a chuti. Dokud to uděláte, ashwagandha je skvělý způsob, jak zmírnit stres a podpořit spánek. Je to jemný aktivátor GABAA receptoru.,

Ashwagandha dávka: 500 až 1000 mg kdykoliv

Ashwagandha zdroj: Zen Režim nebo čisté ashwagandha kořen

L-theanin

Tato aminokyselina je přirozenou složkou zeleného čaje a je také k dispozici v podobě doplnění. L-theanin zvyšuje přirozenou produkci GABA vašeho mozku. Je to skvělé pro zmírnění stresu a posílení nálady a také se stává nootropním (aka kognitivním zesilovačem), když ho spárujete s kofeinem.,

L-theanin dávka: 200 až 400 mg

L-theanin zdroj: Zen Režim, zelený čaj, nebo L-theanin tobolky

Phenibut

Phenibut je silný GABAB activator, že Sovětský Svaz vědci vyvinuli pro jejich vesmírného programu, aby se zmírnit astronauti‘ úzkost. Phenibut je biologicky dostupnější forma čisté GABA, což je zvláště silné. To také zlepšuje zaměření a paměť, a je lék na předpis v Rusku pro napětí a úzkost. Phenibut je v USA technicky legální., (je to v trochu šedé oblasti), ale má vysoké riziko závislosti a stažení, pokud to neberete opatrně. Phenibut zůstává ve vašem systému asi 48 hodin a lidé, kteří předpokládají, že ho mohou užívat denně, často zažívají toleranci a stažení během týdne nebo dvou. Pokud se chystáte vyzkoušet phenibut, užívejte jej maximálně dvakrát týdně, přičemž mezi každou dávkou je nejméně 3 dny.

Phenibut dávkování: 600 mg, maximálně dvakrát týdně

Jak zvýšit své GABA přirozeně

můžete také zvýšit GABA bez doplňků nebo léků., Návyky životního stylu zmírňující stres zvyšují i GABA. Několik dobrých možností, jak zvýšit vaši GABA:

• meditace: posezení v tichém odrazu zvyšuje hladinu mozku GABA, stejně jako citlivost na signalizaci GABA. Nevíte, kde začít? Podívejte se na průvodce pro začátečníky k meditaci.
• Jóga: oblíbené protahovací a všímavé cvičení na světě také zvyšuje signalizaci GABA.
• cvičení: ve skutečnosti cvičení obecně zvyšuje signalizaci GABA a zmírňuje úzkost, stres a depresi. Zkuste jeden z těchto skvělých cvičení zahrnout do svého každodenního života.,

ať už užíváte doplněk nebo začnete meditovat (nebo obojí), váš mozek vám poděkuje za to, že jste vyrovnali úroveň GABA.

může se vám také líbit