Endomorph Dieta, jak Zhubnout

Váš typ těla není jen pomoci určit, jaké sporty jsi dobrá, vliv, jaký druh cvičení budete milovat, jak snadno můžete ztratit a přibírání na váze, ale můžete také ovlivnit, jak moc a jaký druh potravin, nejlepší palivo vaše tělo a pomůže vám zhubnout. Zatímco například ectomorphs mohou jíst téměř cokoli, aniž by získali libru, endomorfy jsou citlivější na to, co vložili do svého těla., A na rozdíl od jiných typů těla je pro endomorfy obtížné nahradit špatné stravovací návyky cvičením.

Endomorphs muset dostat své správné stravy, jak zhubnout, cítit se energický, a pro dobré zdraví.

ENDOMORPHS JSOU CITLIVÉ NA EXTRA KALORIÍ

Jedním z důvodů, proč endomorphs boj s jejich váhou více než mesomorphs a ectomorphs, je, že z různých důvodů endomorphs jsou velmi citlivé na sebemenší nadměrné spotřebě potravin., To znamená, že extra kalorie jsou s větší pravděpodobností uloženy jako tuk ve srovnání s ectomorfy, což vede k většímu sklonu k ukládání tuku. Jako endomorph musíte pečlivě sledovat příjem kalorií.

nadbytek kalorií, který užíváme, by mohl být prostě čokoládovou tyčí denně příliš mnoho. To je ono! V průměru čokoládová pochoutka, jako je Mléčná dráha nebo Snickers, obsahuje mezi 300 a 400 kalorií. Předpokládejme, že konzumujete 300 kalorií denně. To by vyšlo na 2100 kalorií týdně. To činí 2,6 lbs (1.,2 kg) tuku zisk za měsíc a neuvěřitelných 31 liber (14 kg) za rok!

to se může zdát šílené. Chci říct, že je to jen čokoládová tyčinka, že?! Ale to je skutečná realita pro většinu z nás a důvod, proč získáváme extra váhu a tolik s ní bojujeme. Kdo si dokonce pamatuje jíst ten malý kousek čokolády! Zatímco mnozí z nás se jednoho rána probudí a najednou si uvědomí, že máme nadváhu, ve skutečnosti se to nestane přes noc., Přibývání na váze se děje postupně a plíží se na nás, dokud si neuvědomíme, že to není náš oblíbený obchod s oblečením, který si pohrával s velikostí šatů, ale že se neustále rozšiřuje náš pas a stehna. A rozdíl mezi námi a ectomorphs je, že ectomorphs mají jedinečnou schopnost spálit kalorie navíc – jejich těla vlastně bránit proti přibývání na váze. Naše ne.

znamená to počítání kalorií až do dne, kdy zemřete? Vůbec ne., Ale v prvních měsících musíte pečlivě sledovat vaši stravu, dokud nebudete mít pevný pocit, jak a co jíst. A v pravidelných obdobích budete chtít udělat jarní úklid / inventář, kde jste dieta je na. Při pohledu na dietu pro všechny špatné návyky, které se vplížily dovnitř, a pak přehodnotit a resetovat stravu.

nezapomeňte, že když se otáčíte, je to samozřejmě často jen o několik stupňů (nebo čokoládová tyčinka!). Chcete ho chytit a dostat se zpět na trať brzy., Předtím, než jste zabloudili příliš daleko, získal hodně na váze a stát se rozčarovaný, odradit,a pocit, že budete muset začít znovu.

co by měli ENDOMORFOVÉ jíst?

jako endomorf je důležitý nejen váš příjem kalorií. Váš poměr makronutrientů (poměr bílkovin, sacharidů a tuků) je také klíčovým faktorem, který vám pomůže zhubnout a fit. A je to váš typ těla, který pomáhá určit ideální poměr makronutrientů.

endomorfy mají často určitý stupeň citlivosti na sacharidy a citlivost na inzulín., Potraviny bohaté na sacharidy se rychle přeměňují na cukr v krevním řečišti a s větší pravděpodobností se ukládají jako tuky, než se spalují na energii. To je jeden z důvodů, proč endomorfy mají tendenci dělat lépe na nižší carb stravě. Mírné snížení sacharidů bude mít významný rozdíl v pomoci carb-sentive endomorphs posun tělesného tuku.

sacharidy, které jíte by měla být komplexní sacharidy – převážně zelenina a některé menší množství nerafinovaný, high-vlákniny, škroby, jako je quinoa a amarant., Jako endomorph, pokud chcete zhubnout, musíte ustoupit od bílého chleba, rýže a těstovin a od sladkých obilovin, koláčů a sušenek! Plody jsou bohaté na důležité živiny, ale také vyšší v cukru. Cílem je tedy jíst alespoň 5 porcí zeleniny na každé 2 porce ovoce(poměr~5:2).

Carb sensitive endomorfy by měly minimalizovat množství sacharidů hustých potravin, které jedí mimo okno tréninku. Držet jíst převážně složité sacharidy většinu času., Omezte konzumaci carb-hustých potravin na období před a po tréninku, kdy je vaše tělo chce nejvíce – pro energii a kdy pomůže vašemu tělu opravit a zotavit se z tréninku a také omezit přírůstek tuku.

NEJLEPŠÍ DIETA PRO ENDOMORPHS

Endomorphs obvykle nejlepší na dietu, která je vyšší obsah bílkovin a tuku, s méně sacharidů., A makronutrient poměr, který funguje dobře pro endomorphs je:

• 30 – 40% sacharidů
• 30 – 35% bílkovin
• 30 – 35% tuku

můžete začít s více sacharidy, jako živiny, distribuce 40% sacharidů, 30% bílkovin a 30% tuků, a pokud zjistíte, že nejste hubnutí snížit příjem sacharidů dále. Například 30% sacharidů, 35% bílkovin a 35% tuků.

k provedení těchto změn nemusíte dodržovat složitou dietu. Tento poměr bílkovin,tuků a sacharidů nemusí být přesný., Přemýšlejte o tom jednoduše jako jíst stravu vyšší v bílkovinách a tucích a nižší v sacharidů. Paleo-jako dieta je často nejvhodnější pro endomorfy, protože každé jídlo obsahuje bílkoviny, zeleninu a některé zdravé tuky, jako je avokádo nebo olivový olej.

mírně nízkým obsahem sacharidů, více bílkovin a tuku dieta vám pomůže endomorphs:

• Ztratit tuk.
• Udržujte energetické hladiny.
• vyšší hladiny bílkovin umožňují snížení kalorií a zároveň minimalizují pocity deprivace / hladu., Jídlo bohaté na bílkoviny je uspokojivější a po jídle vás nechává plnější ve srovnání s carb-těžkými jídly.
• Protein má vyšší tepelný účinek a“ vyvolává hrnec “ více než tuk nebo sacharidy. Zatímco nic konzumovány v přebytku, je pravděpodobné, že vést k tuku na váze, strava s vyšším obsahem bílkovin je méně pravděpodobné, že budou uloženy jako tělesného tuku než strava s vysokým obsahem sacharidů nebo tuků.
• mírné sacharidy s vyšším obsahem bílkovin pomohou zabránit ztrátě svalů, ke které dochází při snižování kalorií, aby zhubla.,
• Poskytnout dostatek sacharidů metabolické palivo potřebuje, a zároveň udržet hladinu cukru v krvi kontrolována a minimalizuje riziko vzniku cukrovky a dalších nemocí.
• Pomoc se jíst jako životní styl a zvyk, protože to není omezující, nevylučuje to celé potravinové skupiny, a je snadné držet se.

SHRNUTÍ/ DOPORUČENÍ PRO ENDOMORPHS

Základní makronutrient poměr: 30-40% sacharidů, 30-35% bílkovin, 30-35% tuků

Carb tolerance/potřeby: Nízké

Carb načasování: Téměř všechny carb-husté potraviny by měly být konzumovány před/ po cvičení.,

cvičení: endomorfy mají tendenci mít těžké ztráty tuku pouze dietou, takže cvičební program je pro endomorph naprosto nezbytný.