kolikrát jsi pryč dát na tričko nebo kalhoty a cítil nacpaný jako jelita za to, že oteklé břicho? Dokonce i když ovládáte to, co jíte a cvičíte, vaše břicho může být vypouklé. Některé návyky, které máte-také závažnější zdravotní stavy-mohou být na vině za to, že vaše střeva je jako balón. Ale nebojte se, víme, jak se můžete zbavit toho otoku za pouhých 24 hodin.,
v rukou odborníků vám pomůžeme zjistit, které návyky a potraviny mohou bojkotovat účinky vaší stravy na váš „tuk“. Tímto způsobem můžete pomoci snížit nadýmání, vyvážit trávicí systém a urychlit metabolismus v procesu. Za méně než jeden den tlačítko na kalhotách přestane explodovat.
pijte pouze vodu nebo čaj
Když lidé zadržují tekutiny, mají tendenci šetřit na spotřebě vody, protože si myslí, že to zhorší jejich nadýmání. Ale opak by měl být proveden., Pravdou je, že pití velkého množství vody (a přeskakování alkoholu) říká tělu, že již nemusí udržovat každou poslední kapku, aby zůstala hydratovaná. „Tekutiny, konkrétně voda, jsou naprosto klíčem k optimálnímu trávení,“ poznamenává v “ jezte to, ne to!Isabel Smithová, dietoložka a zakladatelka kliniky výživy Isabel Smithové.
jíst banán
banány jsou plné draslíku, živiny, která pomáhá regulovat rovnováhu tekutin a tím zploštění břišní otok., Draslík kompenzuje účinky sodíku ve vaší stravě, což je častá příčina zadržování.
žvýkání žvýkačky se nedoporučuje, protože to způsobí, že nám polykat vzduch, které mohou, aby naše bříško zvětšuje,
ale banány bude nejen vám pomohou porazit otok během noci. O Anaerobe studie uvádí, že ženy, které jedí banán jako svačinu před jídlem dvakrát denně po dobu 60 dnů zkušenost 50% snížení nadýmání.,
nežvýkejte žvýkačku
guma nejen způsobuje, že polykáte vzduch, který způsobuje bobtnání břicha, ale také obsahuje cukrové alkoholy a umělá sladidla, jako je sorbitol a xylitol. Protože tyto nejsou absorbovány vaším tělem, mohou podle klinické studie výživy způsobit nepohodlí a otoky.
Jezte pomalu
i když se dostanete domů po dlouhém dni a máte hlad, neznamená to, že byste měli mít večeři ve spěchu. Jíst příliš rychle způsobuje, že spolknete přebytečný vzduch, což může vést k plynu a nadýmání., Snížení rychlosti žvýkání-se zavřenými ústy-může mít opačný účinek.
vyhněte se mastným potravinám
potraviny s vysokým obsahem tuku mohou způsobit gastrointestinální nepohodlí. Zatímco některé tuky jsou skvělé pro vaše střevo, jako je omega-3, tyto tuky nereagují se svým tělem stejným způsobem. Jíst rychlé občerstvení často zvyšuje hladinu nezdravých tuků, jako jsou nasycené a trans mastné kyseliny, které způsobují zánětlivou reakci v těle.,
potraviny s přidanými cukry, zejména sladidla, může být velmi nepříjemné střevní trakt a způsobit plynu a nadýmání
omega-3 patří do skupiny polynenasycených mastných kyselin. Původně má velkou přítomnost v rybách, mořských plodech, ořechech a sójových olejích. Ale kvůli jeho zdravotním přínosům byla v posledních letech začleněna mimo jiné do jiných potravin, jako je mléko nebo vejce.,
projděte se
místo odpočinku po večeři jděte na 15minutovou noční procházku-je to skvělý způsob, jak dostat vše uvnitř vašeho těla (plyny) do pohybu.
ale nejen ke snížení samotného otoku: klíč k hubnutí prochází chůzí. Chůze pro hubnutí může být dokonce účinnější než běh, podle studie z roku 2015., Britští vědci zjistili, že lidé, kteří pravidelně vzal svižné procházky vážil méně než ti, zabývajících se jinými typy fyzické aktivity, jako je běh, plavání nebo jízda na kole.
vyhněte se přírodní a umělá sladidla
„potraviny, které jsou zpracovány s přidanými cukry, zejména s umělými sladidly, může být velmi nepříjemné střevní trakt a mohou způsobit plynu a nadýmání po mnoho,“ vysvětluje Smith., Kromě toho, umělá sladidla, jako jsou cukr alkoholy jsou součástí této skupiny špatně stravitelné krátkým řetězcem sacharidů a související alkoholy, které bude jen vaše břicho se zvětší více.