Dostanu lepší trénink chůzí, běháním nebo jízdou na kole do práce?

otázka

dostanu lepší trénink chůzí, běh nebo jízda na kole můj 5K dojíždět do práce?

ODPOVĚĎ

Většina dojíždějících snažit být tak efektivní, jak je to možné. Chcete-li získat nejlepší cvičení (konkrétně spálit nejvíce kalorií), je lepší být neefektivní.,

Zde jsou některé back-of-the-obálka čísla pro někoho, kdo váží 70 kilogramů z American College of Sports Medicine: Pěšky pět kilometrů na střední rychlost pět až šest kilometrů za hodinu spálí 225 kalorií, zatímco jízda na kole v mírném tempu 21 kilometrů za hodinu spálí 130 kalorií.

„účinnost“ má samozřejmě více významů. Jízda na kole bude trvat 15 minut, zatímco procházka trvá téměř hodinu. Pokud máte hodinu na strávení, můžete si vzít objížďku na kole a spálit více než 500 kalorií.,

běh je časově nejefektivnější, energický trénink

tyto druhy kompromisů mohou být matoucí při hodnocení různých typů cvičení. Zde je lowdown na nejčastější formy člověk-poháněl dojíždění:

KOLA

fakta

Dominantním faktorem ve venkovní cyklistika je odpor vzduchu, který se dostává stále více důležité, čím rychleji jedete., Představuje 90 procent odporu, který cítíte při závodních rychlostech nad 30 kilometrů za hodinu.

to znamená, že pokud budete jezdit příliš pomalu, bude to ještě méně zdanění než svižná procházka. Ale také to znamená,že nastartování kadence může rychle ztížit.

kopce a časté zastávky mohou také způsobit, že kolo dojíždět více tréninku. Vzhledem k kompromisu mezi odporem vzduchu a gravitací je nejúčinnější strategií tlačit trochu tvrději na kopce (když je vaše rychlost již snížena) a zotavit se na sjezdovkách.,

závěr

cyklistika je nejpraktičtější možností dojíždění na libovolnou vzdálenost za několik kilometrů. Ale to vyžaduje vědomé úsilí (spolu s, možná, sprcha v práci a de – tour na cestě domů) proměnit v opravdu dobrý trénink.

CHŮZE

fakta

Každý z nás má „optimální“ rychlost chůze, která se cítí pohodlně a popáleniny nejmenším počtem kalorií za kilometr., Chůze výrazně rychleji, než je optimální rychlost, může být ve skutečnosti, jak rychle a kalorií-intenzivní jako velmi pomalý běh, ale to se rychle stává nepříjemné udržet. To je důvod, proč, při vší úctě, závodníci jsou tak zábavné sledovat.

je důležité mít na paměti rozdíly mezi svižnou procházkou a klidnou procházkou. Spalujete více než třikrát více kalorií při osmi kilometrech za hodinu než při třech kilometrech za hodinu.

závěr

Na rozdíl od cvičení v tělocvičně je délka dojíždění určena spíše vzdáleností než časem., Křída, která se jako výhoda pro chůzi, která vás udrží tam nejdelší – ale aby to svižná procházka, která vyžaduje úsilí.

BĚŽÍ

fakta

Tam je dávno stojí mylná představa, že hnací sami pěšky z bodu A do bodu B trvá stanovený počet kalorií bez ohledu na to, jak rychle se pohybujete.

“ Zní to kontraintuitivně, „říká výzkumnice University of Wisconsin Karen Steudel,“ ale to bylo jen dogma. To věděli všichni.,'“

studie z roku 2004 v časopise Medicine & Věda ve Sportu & Cvičení jasně ukázala, že běží na šest minut na kilometr spálí asi dvakrát tolik čistých kalorií, jako je chůze, 12 minut na kilometr. Rozdíl pochází částečně z pohybu nahoru a dolů běžícího kroku.

Závěr

Dojíždění jako runner je mnohem větší logistickou výzvou; není to jen sprcha, ale musíte organizovat (a možná tahat v batohu), oblečení a možná i oběd, stejně jako se rozhodnout, jak se dostat domů., Neexistuje však žádný časově efektivnější způsob, jak se vejít do intenzivního dojíždění.

Alex Hutchinson blogy o výzkumu na cvičení a sportovní výkon v http://www.SweatScience.com.,

*****

pěší Pól

Walking poláci dělali přechod z alpské stezky na městských cest v posledních letech, přidávání horní části těla složkou pro pěší cvičení. Tam byl nával studií o „Nordic walking,“ jak se tomu říká, což naznačuje, že použití pólů má za následek vyšší srdeční frekvenci, více využití kyslíku a rychlejší tempo.,

Na druhé straně Thorsten Schiffer a jeho kolegové z německé sportovní univerzity v Kolíně nad Rýnem nedávno zjistili, že Poláci nedělají nic, aby vás posunuli vpřed na rovném terénu. „Práce horních končetin se zdá být luxusním úsilím pro nordické chodce,“ uzavřel.

je zapotřebí dalšího výzkumu, ale zdá se, že Poláci vám nepomohou dosáhnout cíle dříve, ale mohou pomoci spálit několik kalorií navíc a udržet vaše ruce v práci.,

Alex Hutchinson