Plyo, krátký pro plyometric cvičení, je forma extrémního aerobik, zahrnující spoustu skákání a rychlé protažení velkých svalových skupin. Cvičení jsou určena k tomu, aby svaly vyvíjely maximální sílu v krátkých rychlých časových intervalech. To tlačí svaly na jejich maximální úsilí a vytrvalost, stimuluje svaly způsobem, který způsobuje jejich růst.
tato forma cvičení je většinou používána vysoce vyškolenými sportovci; lidé, kteří jsou ve špičkové fyzické kondici. Ale to není omezeno na ně., Jiní, kteří se snaží pracovat svou cestu až na tuto úroveň může zahrnovat plyo v jejich cvičení rutiny, míchání s jinými typy cvičení, dělá plyo dvakrát nebo třikrát týdně.
dokonce i lidé, kteří nejsou v tak velkém stavu, mohou využít plyo pro spalování tuků. Toto cvičení s vysokou intenzitou je skvělý spalovač tuků. Nicméně, lidé, kteří mají nadváhu, musí být opatrní, aby to přehánět, protože mohou způsobit vážné poškození jejich těla, přetěžuje svaly a vazy, jestli dělají víc, než jejich tělo zvládne.,
řada různých kusů zařízení může být použita v plyometrickém cvičení, v podstatě Podlahové vybavení, které pomáhá při skákání. Mezi těmito kusy zařízení je nejběžnější plyo box. Zatímco některé jsou vyrobeny z vláken, plněné polymery, to není neobvyklé, že narazíte překližky trik krabice, takže to ideální DIY projekt pro ty, kteří praktikují plyometrics.
obdélníkový nebo lichoběžníkový?
Pokud si koupíte lichoběžníkový plyo box, bude s největší pravděpodobností lichoběžníkový tvar., Hlavním důvodem má být to, že se neublížíte tak špatně, pokud vynecháte skok a do něj narazíte holeně. Ale vzhledem k tomu, jak malý rozdíl je mezi úhly rohů na obdélníkový nebo lichoběžníkový, to je další prodejní místo, než je realita. Pořád to bude bolet.
Další věc, kterou dělá krabice lichoběžníkový dělá pro výrobce je zajistit, že když potřebujete zvýšit výšku, musíte si koupit novou krabici., Na rozdíl od toho vám vytvoření vlastní obdélníkové krabice dává příležitost začlenit tři různé výšky do stejné krabice. Takže jak se vaše schopnost zvyšuje, vše, co musíte udělat, je otočit krabici na jinou stranu a máte vyšší krabici.
je také snazší vyrobit a uložit obdélníkovou krabici; což jsou oba dobré důvody, proč je výhodné vytvořit lichoběžníkový box pro váš projekt DIY.
celkové rozměry krabice, kterou uděláme, jsou: 20 „x 24″x 28″. Můžeme to udělat z jednoho listu ¾ “ překližky, dřevěných šroubů a lepidla na dřevo., Jedná se o poměrně snadný projekt, který lze provést s minimálními nástroji v krátkém čase.
vytvoření Plyo boxu
zatímco k vytvoření plyo boxu potřebujete pouze jeden list překližky, musíte se rozhodnout, jaký druh překližky použijete. Na nízkém konci nákladového rozpětí se můžete dostat pomocí ¾ “ tlusté překližky z měkkého dřeva BC. I když vám to nemusí poskytnout nejlepší vzhled nebo nejhladší povrch, dá vám dobrou cenu. Pokud chcete lepší povrchovou úpravu, možná budete chtít zvážit zaplacení trochu více za březovou překližku.,
Řezání Dřeva
Snížit své překližky, aby vám tyto kousky na stůl pily nebo kotoučové pily:
- 2 ks – 28″ x 20″
- 2 ks – 28″ x 22.5″
- 2 ks – 22.5″ x 18.5″
s cílem, aby se vaše kousky vyjdou nejlepší, je to dobrý nápad, aby páskou přes místo, kde budete řezání s krycí páskou. To vám pomůže udržet překližky od štěpení a způsobuje třísky, zejména na škrty napříč obilí.
pokud ji máte, průvodce pilou vám může pomoci provést rovnější řezy při použití kotoučové pily pro dlouhé řezy, jako je tato., Pokud nemáte jeden, ale mají rovný kus dřeva nebo kovu, který je dostatečně dlouhý, můžete upnout to do list překližky s bar svorky nebo C svorky, která vám rovnou hranou spustit viděl, nohy spolu, vedení řezu rovně.
Než půjdete dál, je to dobrý nápad, aby písek hrany překližky, odstranění veškeré třísky a vyhlazení pilového kotouče značky v okraji lesa.
sestavení krabice
krabice je přišroubována a slepena dohromady pomocí lepidla na dřevo a 1 ½ “ dlouhých nebo delších šroubů na sádrokartonu., Delší šrouby přidají další pevnost, ale bude také těžší instalovat, protože je instalujete do okraje listu překližky. Pokud vaše otvory nejsou rovné nebo šroub jde křivé při instalaci, existuje šance, že to děrování přes stranu krabice.
před montáží vyvrtejte a zahněte různé kusy, aby bylo snazší je sestavit. Podívejte se na níže uvedený diagram, abyste zjistili, které kusy potřebují otvory vyvrtané v nich. Tyto otvory by měly být 3/8 “ od okraje desky a rozmístěny zhruba pět až šest palců od sebe., Velikost otvorů 1/8 „až 5/32“ je dostatečná pro použité šrouby. Použijte šroub jako měřidlo pro zahloubení, abyste ověřili, zda jsou zahloubení dostatečně hluboké, aby se do nich vešla celá hlava šroubu.
je dobré použít rohové svorky, které drží krabici pohromadě pro šroubování. Pokud nemáte rohové svorky, můžete snadno vytvořit 3D čtverec, jak je znázorněno na obrázku níže, ze šrotu, který máte ve svém obchodě. Buďte opatrní, když ji sestavíte, pomocí čtverce již musíte ověřit, že je to přesně 90 stupňů. Vždy můžete shim dva trojúhelníkové kusy, pokud je to nutné, aby se úhel správný.,
S tímto 3D náměstí, je možné na svorky obě strany jsou připojeny, buď pomocí pružinové svorky nebo krátké bar svorky, v závislosti na tom, co máte k dispozici ve vaší dílně. To pomůže udržet kusy od posuvné, takže vaše rohy nedokonalé ve vašem plyo box.
ačkoli to není absolutně nutné, je dobré vyvrtat malý pilotní otvor, asi 1/16″ do koncového zrna kusů překližky, pomocí zápustných otvorů jako vzoru., Dávejte pozor, abyste tento otvor přesně vystředili, nebo se kusy při utažení šroubů lehce vytáhnou z vyrovnání. Pokud se rozhodnete použít šrouby delší než 1½“, namáčení špičky do kapaliny misky mýdlo nebo třením tipy na mýdlo, pomůže jim to jít snadněji, protože mýdlo bude působit jako lubrikant.
dokončení Plyo boxu
jakmile je plyo box kompletně sestaven, nechte lepidlo přes noc vyschnout. Pak odštěpte jakékoli lepidlo vytlačte dřevěným dlátem., To je lepší než otřít lepidlo vlhkým hadrem nebo papírovým ručníkem, protože utřené lepidlo vyplňuje póry v dřevě, což způsobuje skvrnu v cíli.
pískujte všechny strany krabice pomocí brusky, počínaje brusným papírem 80 nebo 100 zrnitostí, poté se přesuňte na 120 nebo 150 zrnitosti. Věnovat zvláštní pozornost, aby všechny hrany, zajistit, že nejsou žádné drsné skvrny pro vás škrábat kůži. Nebylo by to bolet, aby se okraje a rohy mírně zaoblily, aby se zabránilo poškrábané kůži.
záleží jen na vás, zda použijete povrchovou úpravu na plyo box. Je použitelný tak, jak je., Pokud však použijete povrchovou úpravu, poskytne vám hladší povrch, který v budoucnu méně pravděpodobně vyvine třísky. Poskytne také nějakou hydroizolaci, která chrání dřevo před potem a rozlitými nápoji.
pár vrstev laku poskytne pěkný povrch, zejména pokud jste se rozhodli vyrobit krabici z březové překližky, spíše než překližky z měkkého dřeva. Pokud jste místo toho použili překližku z měkkého dřeva, pravděpodobně ji budete chtít místo toho namalovat. Vyhněte se vysoce lesklé barvě, protože to přispívá k kluzkějšímu povrchu.,
Pokud jste se rozhodli použít překližku stavební třídy, mohlo by být nutné před lakováním použít nějaké dřevěné plnivo pro knotholes a praskliny na povrchu překližky. Doporučil bych mírně přeplnění tyto funkce se v lese, než broušení, broušení plniče v jedné rovině s povrchem dřeva. To může vyžadovat více než jednu aplikaci, pokud má dřevo vážné nedostatky.