Dieta pro IBS a SIBO

dietní přístup pro IBS, je jíst potraviny, které jsou snadno stravitelné, takže většina živiny mohou být absorbovány výš ve střevě, daleko od bakterií.

Potraviny, které jsou dobře vstřebává by měly být minimalizovány nebo odstraněny ze stravy, protože jsou dobrým zdrojem energie pro bakterie žijící v blízkosti konci tenkého střeva. Diety s vysokým obsahem vlákniny mohou u mnoha pacientů s IBS zhoršit příznaky., Vláknina se skládá ze sacharidů, které lidé nemohou trávit. Bakterie ho kvasí a způsobují nadýmání. Některé složité cukry jsou také fermentovány bakteriemi. Doporučujeme stravu, která obsahuje pouze skromné množství vlákniny přirozeně vyskytuje v ovoci a zelenině, v místě vlákniny doplňky určené jako stolička-plnidly.

Jíst často způsobuje problémy, protože to čištění-vlny v tenkém střevě, která zbaví potravin, vedlejších produktů, odpadu a bakterie, a to může nastat pouze tehdy, když nebudeš jíst., Čím více jídel máte denně – a to zahrnuje občerstvení mezi jídly-tím méně času musí vaše tělo produkovat vhodné čisticí vlny, což usnadňuje bakteriím zůstat v tenkém střevě.

dostatečný příjem tekutin po celý den je také důležitý. Pokud vaše strava neobsahuje dostatek vody, je pro vaše tělo obtížnější mít správnou motilitu střev.

je třeba dodržovat následující pokyny, abyste měli největší šanci minimalizovat návrat bakteriálního přerůstání.

1., Snažte se vyhnout následující sladidla:

  • Kukuřičný Sirup (fruktóza)
  • Mannitol
  • Sorbitol (často vyskytuje v dásní)
  • Sukralóza (Splenda)
  • Laktóza
  • Laktulóza

také Byste měli omezit potraviny a potravinářské výrobky slazené ovocné šťávy, která obsahuje fruktózu. To je těžké, protože tolik potravinářských výrobků je oslazeno fruktózou. Snažte se omezit příjem cukru na ne více než 40 gramů denně a v ideálním případě mnohem méně. Čtení etiket potravin vám může pomoci dosáhnout vašeho cíle., Následující cukry a sladidla jsou přijatelné: glukóza, sacharóza (stolní cukr) a aspartam (stejný nebo NutraSweet).

2. Omezte nebo odstraňte následující potraviny s vysokým obsahem reziduí.

  • fazole (fazole, garbanzo fazole, pinto fazole atd.)
  • čočka
  • hrách (včetně špilkové hrachové polévky)

3. Pijte osm šálků vody denně. Dobrým vodítkem je vypít dva šálky vody s každým ze svých tří jídel, pak jeden šálek mezi snídaní a obědem a jeden šálek mezi obědem a večeří.

4., Hovězí maso, ryby, drůbež a vejce jsou přijatelné potraviny a jsou také dobrým zdrojem bílkovin. Tyto potraviny nemusíte omezovat po celý den. Nezapomeňte však jíst pouze porce, které jsou vhodné pro vaši velikost těla. Většina lidí vyžaduje pouze asi 4-8 uncí masa denně.

5. Brambory, těstoviny, rýže, chléb a obiloviny jsou také přijatelné. Zjistili jsme, že někteří lidé mají potíže s chlebem a těstovinami-možná budete muset experimentovat. Je v pořádku zahrnout některé z těchto potravin při každém jídle., Obsahují sacharidy, které jsou dobře absorbovány vysoko v tenkém střevě a slouží jako palivo pro vaše tělo, nikoli pro bakterie. Dobrým pravidlem je jíst ne více než půl šálku na jeden šálek těchto sacharidových potravin při každém jídle. Snažte se udržet vícevrstvé chleby na minimu. Pokud jsou požadovány celozrnné chleby, ovesná a pšeničná vlákna jsou lepší volbou. Vyhněte se také divoké rýži.

6. Ovoce by mělo být konzumováno s mírou-ne více než dvě porce denně. Plody obsahují fruktózu, která je obtížně stravitelná. Vyberte si čerstvé, ne sušené ovoce., Sušené ovoce koncentruje fruktózu do menšího balení a umožňuje více požití fruktózy, protože se konzumuje více.

7. Čerstvá, neškrobová zelenina by měla být také součástí vašeho denního příjmu potravy. Vařená nebo lehce dušená zelenina je vhodnější než surová zelenina, protože je snadněji stravitelná a absorbovatelná. Vyhněte se velkým salátům plným surové zeleniny, protože to může vést k příliš velkému množství zbytků. Můžete zahrnout malé množství salátu, ale nejezte syrovou zeleninu výhradně proto, že jsou těžko stravitelné., Dobrým pravidlem je mít tři až pět šálků vařené zeleniny denně.

8. Mléčné výrobky se nejlépe vyhýbají zpočátku kvůli laktóze, kterou obsahují. Laktózu můžete tolerovat použitím tablet Lactaid. Zkuste mandlové nebo rýžové mléko nebo mléko Laktaid. Sójové mléko může v některých způsobit plyn.

9. Káva, čaj a soda by měly být konzumovány pouze v mírných množstvích. Z těchto tří druhů nápojů je čaj pravděpodobně nejzdravější volbou. Káva je také přijatelná, pokud omezíte příjem na jednu nebo dvě šálky denně. Sodovky na druhou stranu nejsou zdravou volbou., Sodovky bez stravy mohou obsahovat kukuřičný sirup a jiné druhy cukru. Dietní sodovky obsahující Nutrasladké mohou být konzumovány s mírou. Když máte žízeň, nejlepší možností je mít čistou filtrovanou vodu. Voda ochucená citrónovou nebo limetkovou šťávou je také dobrou alternativou.

10. Nakonec se ujistěte, že jíte vyváženou stravu a že vaše jídlo obsahuje dostatečné množství kalorií, abyste si udrželi tělesnou hmotnost. Kromě toho, začlenit mírné cvičení do svého týdenního rutiny alespoň každý druhý den, protože pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat pravidelné stolice.,

FODMAPs v potravinách a vhodné pro dietu s nízkým obsahem fodmap