Dětská nespavost a problémy se spánkem

spánek

má vaše dítě potíže se spánkem? Nespavost, obavy před spaním, noční hrůzy a smáčení postele jsou běžné problémy s dětským spánkem. Tyto tipy mohou zajistit, aby vaše dítě dostalo zbytek, který potřebuje.

Porozumění problémy se spánkem u dětí

problémy se Spánkem jsou běžné u dětí, zejména když jsou mladí. Nespavost, strachy před spaním, noční hrůzy, náměsíčnost a smáčení postele mohou narušit přirozený spánek vašeho dítěte., Některé děti se nemusí cítit unavené při určeném spánku, zatímco jiné mají potíže s usínáním bez přítomnosti rodičů. Některé děti se často probudí uprostřed noci, najednou vzhůru, a to buď vyhodit a zase, nebo přijít a probudit máma a táta.

To může být frustrující, aby se vaše vlastní spát pravidelně narušen, a pak najít sami museli spěchat kolem v dopoledních hodinách, protože vaše dítě je pozdě, nebo se museli vypořádat s úzkostlivý, náladový dítě, které má málo spánku. Ale je tu naděje., Mnoho problémů s dětským spánkem je spojeno s denním chováním a návyky před spaním, které můžete se svým dítětem změnit. S trochou trpělivosti a disciplíny, můžete pomoci svému dítěti překonat své problémy se spánkem, pomoci jim usnout a usnout—a vrátit se na cestu k více klidné noci své vlastní.

kolik spánku potřebují děti?

aby děti a dospívající fungovaly co nejlépe, obvykle potřebují více spánku než dospělí. Níže uvedený graf popisuje doporučené hodiny, které by rozvojové děti měly spát.,

Kolik hodin spánku děti potřebují?,colspan=“1″>Batolata (1 až 2 roky)		11 do 14 hodin (včetně nap)
Děti (3 až 5 let)	10 až 13 hodin (včetně nap)
Děti (6-12 let)	9 do 12 hodin
Dospívající (13-18 let)	8 až 12 hodin

Známky toho, že vaše dítě není dostatek spánku

Děti, stejně jako dospělí, mají problémy s ovládáním své nálady, když jsou zbaveni spánku., Spánek nebo jeho nedostatek ovlivňuje většinu chování a stavu mysli dítěte. V některých případech mohou příznaky nedostatečného spánku dokonce napodobovat příznaky ADHD.

Pokud vaše dítě nedostává dostatek spánku, mohou:

• často se zdát výstřední, podrážděný nebo příliš emocionální.
• máte potíže se soustředěním ve škole nebo doma? Má učitel vás informoval o tomto problému.
• usnout při jízdě v autě.
• zdá se, že po rozhovorech bojuje nebo se zdá, že „hodně prostoru“.,
• máte potíže s probuzením nebo usnutím poté, co jste je dostali na den.
• často se stávají ospalými nebo „crash“ mnohem dříve než jejich pravidelné spaní.

Pokud vaše dítě se probudí v noci často, nebo má problém usadit se, mohlo by to znamenat, že jste se potýká s nespavostí, jeden z největších problémy se spánkem u dětí.

Nespavost u dětí

Nespavost je neschopnost usnout nebo zůstat spící v noci, což má za unrefreshing nebo non-regenerační spánek. Problém se často časem vyřeší., Pokud však vaše dítě zažívá potíže se spánkem více než třikrát týdně po dobu několika měsíců a výrazně zhoršuje jejich denní fungování, může to znamenat nespavost nebo jinou poruchu spánku.

Příčiny nespavosti u dětí

Pro mnoho dětí, jejich potíže se pádu nebo zachování spánku pramení z jejich denní návyky, nebo jak tráví svůj čas před spaním. Například jíst příliš mnoho sladkého jídla během dne nebo sledovat televizi těsně před spaním by mohlo stačit k narušení spánku vašeho dítěte., Samozřejmě, zejména mladší děti budou mít potíže s propojením mezi jejich zvyky a kvalitou spánku, takže budete muset jednat jako detektiv spánku jejich jménem.

Mezi další běžné důvody, proč může vaše dítě mít potíže se spánkem, patří

• stres. Ano, jsou mladí, ale děti také zažívají stres—často vyvolané problémy ve škole nebo doma. Mohou se snažit držet krok ve třídě, zažívají problémy se svými přáteli, nebo dokonce být šikanováni., Doma, stres může vzniknout z rodičů manželské problémy, příchod nového dítěte, nebo změny v jejich spaní, které požadují, aby jim sdílet ložnici s sourozence, rodiče, nebo prarodiče, například.
• kofein. Mnoho sodovky a energetické nápoje obsahují kofein, který může udržet děti vzhůru v noci. Snažte se omezit spotřebu vašeho dítěte po obědě. Ještě lepší je pokusit se tyto druhy nápojů co nejvíce vystřihnout.
• vedlejší účinky léků., Některé léky, jako jsou léky používané k léčbě poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a antidepresiva, mohou také způsobit nespavost u dětí.
• další zdravotní problémy. Může to být porucha spánku, jako je spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou, nebo možná je vyvolána ucpaným nosem z alergií, rostoucích bolestí nebo svědění kůže z ekzému. Udržování vašeho dítěte v aktuálním stavu na zdravotních zkouškách může pomoci identifikovat jakékoli problémy, které by mohly narušit jejich spánek.,

zvládání nespavosti u dětí

při vytváření dobrých životních návyků může pomoci zajistit klidnou noc pro dítě v jakémkoli věku, je to zvláště důležité pro starší děti a dospívající.

ujistěte se, že vaše dítě používá postel pouze pro spánek. Pokud je to možné, povzbuzujte je, aby používali svou postel pouze pro spánek a rituál před spaním (například čtení knihy), spíše než domácí úkoly. Jinak si postel spojí spíše s jinými aktivitami než s odpočinkem a relaxací., Stejně tak nepoužívejte ložnici svého dítěte na časový limit, nebo se naučí jej spojovat s trestem.

ujistěte se, že jejich ložnice je pohodlná. Většina dětí spí nejlépe v mírně chladné místnosti (kolem 65 stupňů). Pokud je hluk zvenčí, může jej maskovat bílý šum z ventilátoru nebo zvukového stroje. Ujistěte se, že postel vašeho dítěte není přetížena hračkami, protože to může být rušivé před spaním.

snažte se udržet stejný plán spánku, a to i o víkendech. To usnadní vašemu dítěti probudit se a usnout přirozeně., Adolescenti by neměli o víkendech spát mnohem déle než hodinu po obvyklém čase probuzení. Pokud ano, znamená to, že během týdne nedostávají dostatek spánku.

Udržujte své dítě v spánku příliš hladové nebo plné. Lehké občerstvení (jako je teplé mléko a banán) před spaním je dobrý nápad. Těžká jídla během hodiny nebo dvou před spaním však mohou děti probudit.

podporovat aktivní životní styl. Pravidelné cvičení zabraňuje neklidu v noci. Doporučená částka je hodinu denně., Snažte se však udržet vaše děti od intenzivní aktivity do tří hodin před spaním.

povzbuďte expozici přirozeného světla první věc ráno. Otevření žaluzií pomáhá vašemu dítěti probudit se a znamená začátek dne.

věnujte pozornost zdřímnutí. Děti obvykle potřebují alespoň čtyři hodiny mezi spánkovými obdobími, než jsou dostatečně unavené, aby znovu zdřímly. Přestože potřeby zdřímnutí se mohou lišit, ujistěte se, že vaše dítě nespí příliš dlouho nebo příliš blízko před spaním.

nastavit limity s elektronikou., Modré světlo vyzařované televizí, telefony, tablety a videohrami může narušit cyklus spánku/bdění těla a ztěžuje spánek. Vypněte tato zařízení alespoň jednu hodinu před spaním a během spánku je uložte mimo ložnici vašeho dítěte.

trávit kvalitní čas společně. Některé děti chtějí zůstat vzhůru později, protože touží po větší pozornosti od svých rodičů. Pokud oba rodiče pracují během dne, večery jsou, když jsou k dispozici. Dokonce i jen ptát děti o svých přátel nebo zájmů může jít dlouhou cestu., Pro děti, strávit pár minut zpěv k nim, oční kontakt, nebo interakci v mírném způsobem, jak se vítr na noc.

zvládání jiných problémů s dětským spánkem

kromě denních návyků a rutin před spaním se děti často setkávají s dalšími překážkami při dobrém nočním spánku. Strach ze tmy, špatné sny, noční hrůzy, náměsíčnost a smáčení postele jsou další problémy se spánkem, se kterými děti často bojují., Zatímco většina vyrostou tyto problémy rychle, existuje spousta způsobů, jak můžete řešit své dítě spát problémy a zajistit, že oni—a vy—získat zdravý noční odpočinek.

strach před spaním a úzkost spánku

v určitém okamžiku v dětství většina dětí zažívá strach ze tmy nebo v noci spí. Mnoho mladých děti zejména mají potíže oddělit, co je skutečné a co je imaginární, takže zatímco tušení monstra pod postelí může zdát hloupé pro vás, to může zdát velmi reálné a velmi děsivé pro vaše dítě.,

i když je důležité nechat vaše dítě vyjádřit své obavy, aniž byste je odmítali nebo zesměšňovali, je také důležité nepodporovat nebo legitimizovat jejich starosti. Namísto použití „vílí prach“, jak se zbavit monstra nebo mávání kouzelnou hůlku, aby vyděsit pryč duchy, například, budete lépe vysvětlit dítěti, jak jejich představivost může trik je do zaměňovat normální věci, jako jsou stíny nebo vrzání zvuky, pro něco děsivého.

můžete také:

začít pochopením jejich obav., Uznejte a vcítit se do obav vašeho dítěte, než je uklidníte, že jejich obavy jsou oddělené od reality a že se nestane nic špatného.

použijte noční světlo, aby vaše dítě v noci poskytlo zvláštní bezpečnost v posteli, pokud není dostatečně jasné, aby narušilo jejich spánek.

nechte své dítě mít v noci s sebou bezpečnostní předmět, jako je plyšová hračka nebo speciální přikrývka. Mít domácího mazlíčka v místnosti s nimi může také pomoci zmírnit jejich obavy, pokud to nenaruší jejich spánek.

Pomozte svému dítěti prozkoumat jejich obavy před spaním během dne., Nechte je zkontrolovat pod postelí, aby viděli, že tam není nic, například. Mluvit o svých obavách během dne spíše než před spaním může také pomoci vybudovat jejich sebevědomí a učinit je méně úzkostnými v noci.

Vyhněte se strašidelným knihám, filmům nebo televizním pořadům, a to i během dne. To bude jen pohánět představivost vašeho dítěte a přidat k jejich obavám v noci.

Povzbuzujte své dítě, aby zůstalo v posteli, i když se probudí v noci., Chcete, aby se vaše dítě dozvědělo, že jejich postel je bezpečným místem, takže je lepší sedět s nimi, zatímco se vrátí spát, než je odstranit ze své ložnice.

noční Můry

Když se děti předškolního věku a strach ze tmy má tendenci nastavit, jsou také více náchylné k noční můry. Jakékoli problémy nebo pocity, kterými pracují během dne, se mohou projevit v rušivých snech v noci. Stejně jako řešení jejich před spaním obavy a úzkost (výše), je důležité mluvit se svým dítětem o všech změnách, které zažívají ve svém životě., Stěhování domů nebo do školy, rodiče rozcházejí, nebo přidání nového sourozence do rodiny mohou všichni paliva nejistoty v životě dítěte a vyzve noční můry.

Co vaše dítě je věk nebo okolnosti, vzít čas každý den zkontrolovat s nimi, a zůstat až do dnešního dne s tím, co se děje v jejich životě a veškeré problémy mohou mít ve škole nebo s přáteli. Pokud vás vaše dítě probudí po noční můře, ujistěte je, že to není skutečné, ale příliš se nezabývejte obsahem děsivého snu. Místo toho se zaměřte na to, abyste je znovu připravili na spánek.,

noční hrůzy

noční nebo spánkové hrůzy jsou epizody křiku, kvílení a intenzivního strachu, zatímco vaše dítě spí. I když může být znepokojující sledovat, jak vaše dítě má noční hrůzy, obvykle to není důvod k obavám. Často jsou vedlejším produktem stresu, nedostatku spánku, nových léků nebo změn ve spánkovém prostředí a většina dětí je vyrůstá v dospívání. Na rozdíl od nočních můr vaše dítě spí a pravděpodobně nebude mít příští ráno žádnou vzpomínku na událost.

příznaky nočních hrůz

• mlátit kolem v posteli, kopání kryty off.,
• křičí v nouzi.
• těžce dýchá a má vysokou srdeční frekvenci.
• pocení.
• sedí vzpřímeně v posteli.
• pohyb po domě (noční hrůzy se mohou stát ve spojení s náměsíčností).

řešení nočních hrůz

protože pokus o probuzení vašeho dítěte z nočního teroru může způsobit větší úzkost, jemně je vést zpět do postele nebo počkat, až usnou. Můžete je uklidnit patem na zádech nebo stlačením ruky. Většina incidentů netrvá déle než několik minut.,

zatímco neexistuje žádný“ lék “ na noční hrůzy, můžete přijmout preventivní opatření, abyste zajistili, že vaše dítě je v bezpečí. Pokud se během spánku pohybují, ujistěte se, že dveře vedoucí mimo domov jsou zamčené, umístěte bezpečnostní bránu na vrchol schodů a odstraňte z bezprostřední blízkosti nebezpečné nebo rozbité předměty.

můžete také pomoci vašemu dítěti vypořádat se s čímkoli, co podněcuje jejich stres a pracuje na snížení napětí. Relaxační rutina před spaním může pomoci, stejně jako vyhnout se kofeinovaným nápojům během dne., Pokud se incidenty odehrávají každou noc přibližně ve stejnou dobu, můžete zkusit probudit své dítě asi 15-30 minut předtím, než zjistíte, zda to pomůže.

náměsíčnost

náměsíčnost nezahrnuje jen vstávání z postele; mnoho náměsíčníků také mluví, sedí v posteli nebo se opakují pohyby, jako je tápání s oblečením nebo tření očí. I když jsou oči vašeho dítěte otevřené, mohou mít sklovitý vzhled, a protože stále spí, neuvidí stejně jako když jsou vzhůru., Zatímco jejich chování vás může znepokojovat, vaše dítě si není vědomo toho, co dělá, a s největší pravděpodobností si to příští ráno nepamatuje.

příčiny náměsíčnosti

některé ovlivňující faktory zahrnují nedostatek spánku, nepravidelný plán spánku, nemoc, stres nebo určité léky. Tam je obvykle není třeba navštívit lékaře, pokud incidenty jsou velmi pravidelné, zahrnovat rizikové chování, nebo mít za následek vaše dítě cítí ospalý druhý den.

držet se pravidelného plánu spánku a ujistit se, že vaše dítě má dostatek odpočinku, je často dostačující k vyřešení většiny problémů s náměsíčností., Můžete také pomoci snížit hladinu stresu zapojením vašeho dítěte do relaxačních aktivit před spaním. Povzbuzujte své dítě jít na záchod, než vinutí dolů, protože plný močový měchýř může také přispět k náměsíčnosti.

náměsíčnost a bezpečnost

nesnažte se probudit náměsíčnost, protože by je to mohlo vyděsit. Místo toho je jemně navádějte zpět do vlastní postele. Ujistěte se, že okna a dveře jsou zamčené a zvažte instalaci bezpečnostní brány mimo ložnici vašeho dítěte nebo v horní části schodů., Odstranit ostré nebo rozbitné předměty z kolem jejich postele a vyklidit všechny nepořádek nebo hračky, které mohou cestu v noci.

Pokud vaše dítě sdílí pokoj se sourozencem, nenechte je spát v horní palandě palandy. Přestože sleepwalking se obvykle zastaví v dospívání, udržujte klíče od auta od dětí, které jsou dost staré na to, aby řídily.

smáčení postele

přestože mohou během dne správně používat koupelnu, některé malé děti mohou v noci bojovat s problémy s ovládáním močového měchýře, což může být ponižující a stresující., Smáčení postele se obvykle vyskytuje u dětí ve věku od dvou do čtyř let. Může však pokračovat i u dětí školního věku. Pokud oba rodiče mokré postel, když byli mladí, je pravděpodobné, že jejich dítě bude stejně.

Mezi další možné příčiny smáčení postele patří:

• močový měchýř vašeho dítěte se nevyvinul natolik, aby držel moč po celou noc. Podobně komunikace mezi jejich mozkem a močovým měchýřem nemusí být plně vytvořena.
• jedná se o reakci na stres, změny doma, menší nemoc nebo vyčerpání.,
• vaše dítě je hluboký spánek a plný močový měchýř je nedokáže probudit.
• vaše dítě má zácpu. Plné střeva vyvíjejí tlak na močový měchýř.
• tělo vašeho dítěte produkuje příliš mnoho moči v noci.

pomáhá vašemu dítěti vyrovnat se

i když vaše dítě ví, že není na vině, smáčení v posteli často způsobuje, že cítí značné rozpaky a vinu. Mohou se zdráhat spát u přítele nebo jít do tábora, například.

Ujistěte je, že je za to neobviňujete a ve svém domě instalujete pravidlo „bez škádlení“., Pokud vy nebo jiný člen rodiny byl také postel-wetter, to by mohlo vaše dítě cítit lépe vědět o tom. Zde jsou některé další způsoby, jak situaci zvládnout:

• položte na matraci plastový kryt.
• nechte své dítě pomoci změnit listy. Vysvětlete, že to není trest. Pomáhá učit zodpovědnost.
• Nastavte systém odměn. Dejte svému dítěti nálepky na „suché noci“ s malou odměnou po určitém počtu.
• Vyhněte se velkému množství tekutin před spaním. Připomeňte svému dítěti, aby znovu použil koupelnu před spaním.
• nastavit bedwetting alarm., Pokud problém přetrvává, zvažte dotaz lékaře svého dítěte na poplach. Ty detekují vlhkost a probudí dítě k použití toalety. To by mohlo být užitečné pro hluboké pražce.