Výzkum z Brigham a Ženské Nemocnice naznačuje, že použití světelných elektronických zařízení – tablety, e-čtečky, chytré telefony, notebooky – v hodinách před spaním může negativně ovlivnit celkové zdraví, bdělost, a cirkadiánní hodiny, které synchronizuje denní rytmus spánku na externí environmentální podněty.,
„Jsme našli tělo přirozené cirkadiánní rytmy byly přerušeny krátký-vlnová délka obohacený světlo, jinak známé jako modré světlo, z těchto elektronických zařízení,“ řekla Anne-Marie Chang, PhD, což odpovídá autor a spolupracovník neurolog v Brigham Divize Spánku a Cirkadiánní Poruchy. „Účastníci čtení světlo-emitující e-knihy trvalo déle usnout a snížil večer ospalost, sníženou sekreci melatoninu, později načasování jejich cirkadiánní hodiny, a snížit další-ranní bdělost.,“
mohou e-knihy před spaním ovlivnit kvalitu vašeho spánku?
Během dvou-týdenní lůžková studia, 12 účastníků číst e-knihy na světlo-emitující iPad pro čtyři hodiny před spaním každý večer po dobu pěti po sobě jdoucích nocí a následoval stejný režim s tištěné knihy., Vědci zjistili, že účastníci čtení na ipadu trvalo déle usnout a strávil méně času v REM spánku, snižuje sekreci melatoninu, hormonu, který obvykle zvyšuje ve večerních hodinách, a hraje roli v navození ospalosti; měl zpoždění cirkadiánní rytmus více než hodinu, byly méně ospalý před spaním; a byli ospalejší a méně ostražití následující den ráno.
tento předběžný výzkum podporuje předchozí studie prokazující nepříznivé účinky modrého světla na procesy související se spánkem., Nekvalitní spánek může mít významný dopad na fyzické zdraví, včetně zvýšeného rizika srdečních onemocnění, cukrovky, obezity a některých druhů rakoviny.
„za posledních 50 let došlo k poklesu průměrné doby spánku a kvality,“ řekl Dr., Charles Czeisler, šéf Brighamovy divize poruch spánku a cirkadiánních poruch. „Vzhledem k tomu, více lidí volí elektronické zařízení pro čtení, komunikaci a zábavu, zejména dětí a dospívajících, kteří již docházet k významnému ztráta spánku, výzkum vyhodnocení dlouhodobé důsledky těchto zařízení o bezpečnosti a ochraně zdraví je naléhavě zapotřebí.,“
*i když ipady byly jediné světlo-emitující elektronické zařízení, které používají účastníci v této studii Brigham vědci také měřit jiné světlo-emitující e-čtečky, notebooky, mobilní telefony, LED monitorů a dalších elektronických zařízení. Bylo zjištěno, že všechna tato zařízení vyzařují modré světlo, zatímco čtečky Kindle a podobné elektronické knihy nevyzařují světlo a jsou spíše jako tištěná kniha.