nicméně, nechcete ztratit nadměrné množství hmotnosti příliš rychle. Ještě více, pokus o deficit kalorií 1000 není něco, co byste si měli vyzkoušet sami. Můžete udělat víc škody než užitku.
je možné ztratit drahocennou svalovou hmotu, zpomalit metabolismus nebo vytvořit nedostatky. Bohužel existuje vysoká pravděpodobnost, že se váha vrátí, jakmile vyjdete ze stravy., Nezapomeňte, že ztráta hmotnosti je změna životního stylu a ne trend.
Často kladené otázky
množství deficitu kalorií, které byste měli mít, závisí na množství hmotnosti, kterou chcete ztratit. Například, pokud je vaším cílem ztratit 1 libru tuku každý týden, pak se budete snažit o denní deficit kalorií 200-500.
můžete zjistit svůj deficit kalorií pomocí kalkulačky TDEE nebo výpočtem BMR, jak je uvedeno výše.,
Ano, můžete. Národní zdravotní ústav však doporučil, aby pouze ženy měly kalorickou stravu 1200, zatímco muži by měli denně konzumovat více než 1500 kalorií. Pravidlo hubnutí je jednoduché. Vytvořte deficit kalorií tím, že budete jíst méně kalorií, zvyšujete počet kalorií, které spálíte fyzickou aktivitou nebo děláte obojí.
závěr
Nyní, když jste připraveni shodit pár kilo, všimnete si nekonečného počtu blogů, které tvrdí, že mají tajemství deficitu kalorií., Někteří vás jen zaměňují, jiní slibují zázračné výsledky a jiní budou tvrdit, že fungují tak dobře, nebudete se muset starat o počítání kalorií nebo sledovat, jaké druhy potravin jíte.
bez ohledu na to, co autor slibuje, je důležité si uvědomit, že aby každá strava byla úspěšná, musí existovat deficit kalorií. Pokud to bude fungovat vůbec, člověk musí snížit kalorie, které berou v.
spalování více kalorií, než konzumujete, vytvoří deficit kalorií. Vytvoření deficitu kalorií je důležité pro zdravé hubnutí., Než se však pustíte do jakéhokoli programu hubnutí, měli byste se poradit se svým zdravotním poradcem.
doufáme, že vysvětlení deficitu kalorií usnadní přijetí výzvy. Chcete-li dosáhnout úspěchu deficitu kalorií, budete muset změnit to, co jíte. Připravte si výživná jídla s kvalitou, celými potravinami, abyste získali vlákninu a vitamíny.
Jezte více zelené zeleniny, kuře bez kůže, ryby, krůty a vejce. Také se chcete vyhnout bílému chlebu a zpracovaným potravinám, protože mají velmi vysoký obsah kalorií.,
Pokud musíte jíst zpracované potraviny, zkuste konzumovat polovinu porce nebo jídla připravená za účelem ztráty hmotnosti. Sáhněte po šťavnatém ovoci místo čokoládových tyčinek a bramborových lupínků. Hodně štěstí!