V tomto fitness průvodce pro muže nad 40 rozebereme více rutiny cvičení, aby si silnější, budovat sílu a získat super štíhlé
Jako muž nad 40 máš zralosti, zkušeností a znalostí na vaší straně.
nemusíte být tak silní nebo tak hloupí, jako jste byli ve svých dvaceti letech. Rozumíte přesně tomu, co vaše tělo dokáže.
a jedna věc je jistá; ještě nejste připraveni zpomalit.
Toto není vaše typické více než 40 cvičení, kde si vás autor myslí; znovu přes kopec a kolem vašeho prime.,
jste tady, abyste zvedli velké, zvedli se a zahodili stereotypy o chlapech starších 40 let.
s programy pro silový trénink, svalovou hmotu a ztrátu tuku vám tento podrobný průvodce poskytuje všechny nástroje, jak vyřezat postavu, po které jste.
Zahrnuli jsme 3 výbušné cvičení plány pro vás k výbuchu.
Toto je váš čas zářit.
co tento program pokrývá?,
| Cíl: | hubnutí, nárůst svalů, sílu, zvýšit kondici |
| Zaměřené na: | 40 |
| délka Programu: | 4-12 týdnů |
| Cvičení délka: | 45 až 60 minut |
| potřebné Vybavení: | Činka, činka, odpor stroje, tělesná hmotnost |
Silový Trénink Více než 40
Pokud jste stejně jako my byste být naštvaný na některé z více než 40 cvičení plány tam.,
nejen, že jsou z police, generické plány vzpírání používané pouze k vyplnění webového prostoru; jsou snadné jako peklo.
ve skutečnosti jsou tak snadné, že jsou prosté blahosklonné. Do té míry, že vaše babička 80 by je mohla udělat, aniž by si na ni vzala pumpu.
budete prosím vědět, že to není jeden z těchto programů.
balení vás v peřince a nejsme přidání ohně do sebenaplňující se proroctví, že lidi nad 40 let nemůže dostat připojená a roztrhat to v tělocvičně.
skutečnost, že už nejste ve svých 30 letech, se nás ani trochu netýká., Podívejte se kolem posilovny a uvidíte lidi nad 40 přesouvá obrovské závaží s jejich širokými rameny a silnými pažemi.
ani kluci z Olympie nevynikají, dokud nedosáhnou čtyřicítky.
prostě vědí, jak trénovat na svůj věk.
dobrá rutina cvičení 40 přijímá váš výchozí bod
hádáme, že jste zde z jednoho ze dvou důvodů.
buď jste již ve skvělé kondici a jste po nějaké nové nebo náročnější cvičení nápady. Nebo jste spadli do pasti mnoha chlapů ve vašem věku a nechte se jít jen tak moc.,
můžete mít nadváhu, depresi o svém těle a cítíte se nezdravě.
ale bez ohledu na to, jaký je váš výchozí bod, můžete změnit.
i když vám vaše tělo připomíná svůj věk s podivnou bolestí, bolestmi a niggles, stále můžete zlepšit svou postavu.
jste tady, protože chcete provést některé pozitivní změny a zlepšit způsob, jakým vypadáte a cítíte.
můžete se zbláznit.
budovat vážné svaly.
a dostat se na jednociferné tělesného tuku.
je to všechno o nalezení správného programu pro vás.
a pak běží s ním.,
více než 40 tréninkový plán: školení chytré pro lepší výsledky
ve skutečnosti budete více než pravděpodobné, že budete potřebovat herní plán.
Zatímco kluci v jejich 20 můžete dostat pryč s jen zvedání těžkých a doufat v nejlepší, budete muset využít své zkušenosti, aby získat lepší a rychlejší výsledky.
zde je návod, jak se ujistit, že z vašeho tréninkového plánu získáte to nejlepší.
použijte rychlou a častou strategii
V závislosti na vašem životním stylu, nemusíte mít 2 hodiny strávené v tělocvičně každou noc.,
možná jste zaneprázdněný, kariérně smýšlející člověk, který se chce přiblížit k tělocvičně jako ninja, který se blíží své oběti-tichý a přesný. Chcete se jen dostat dovnitř a udělat práci, aniž by někdo věděl, že jste tam byli.
a i když máte čas na broušení delších tréninků, Udržujte své rutinní krátké a ostré práce nejlépe zde.
45 minut náročného, tvrdého cvičení vás posílí, zpevní a štíhlejší. Hodiny a hodiny kardio a těžké sady ve volné hmotnosti oblasti se budete cítit unavení a smažené.,
kombinujte složené a izolační výtahy a zaškrtněte všechna políčka
pouze víte, zda pro vás velké výtahy stále fungují.
ale mnoho kluků nad 40 let je automaticky vyřadí ze svého plánu ze strachu ze zranění nebo nadměrného namáhání kloubů.
klíčem je udržet dřepy, mrtvé tahy, lisy a tahy ve vašem programu – ale nespoléhat se na ně příliš.
jsou to určitě nejproduktivnější stavitelé pevnosti a spalovače tuků.
takže je tam necháme.,
ale pokud je vaším cílem budovat svaly, budete překvapeni, jak efektivní izolační cvičení mohou být také.
zde je vaše kniha pravidel pro použití složených cvičení:
- ujistěte se, že vaše technika je přísná a každý rep je dodáván s velkou formou.
- stále zvedají těžké, ale trénují chytře.
- Vyhněte se selhání. Není to důležité pro budování svalů nebo síly.
- pokud to bolí, zastavte.
- kombinujte velké výtahy s jinými méně namáhavými cviky, které izolují svaly.
- použijte vyšší objemy nebo kratší doby odpočinku s jednosložkovými cvičeními.,
Příkopu svalové split trénink
Zpět v den, kdy jsi mohl mít následoval split tréninkové metody. No, abych byl spravedlivý, skoro všichni tehdy dělali rozkoly. Bylo to v pondělí a v úterý.
ale vzít sval do bodu úplné zničení jednou týdně už není optimální trénink.
pomocí vysokofrekvenčního přístupu celého těla můžete během týdne dokončit tolik sad pro svalovou skupinu-pouze je rozdělena na 3-4 tréninky spíše než na jednu.,
získáte tolik svalové hmoty a síly, ale bez bolesti a potenciálu přetrénování.
Více než 40 Cvičení Rutiny
tyto programy byly speciálně navrženy naším týmem sportovních vědců a odborných trenérů. Mezi nimi mají dostatek znalostí a zkušeností pro řemeslné programy, které fungují.
toto není nějaký obecný plán s malým ohledem na váš výchozí bod.,
Tyto programy jsou dobře strukturované, vyvinut kolem chce a potřebuje… a samozřejmě vzít v úvahu skutečnost, že jste motivováni, kdo chce změnit svou postavu k lepšímu.
Začátečník více než 40 síla a svalová fitness plán
V tomto 3-dny-za-týden silový program pro začátečníky, jsme zaměřili svou pozornost na složených výtahů, a to jen s nádechem izolace.
jako posypání na košíček.
celkový objem svalů na relaci je nízký, ale po přidání v průběhu týdne poskytne silný spouštěč budování svalů.,
dokončete 2-3 sady 8-15 opakování pro každé cvičení a vyberte váhu, která vás k tomu vyzývá. Vyhněte se selhání a ujistěte se, že máte v nádrži ještě zástupce, když dosáhnete počtu opakování.
tento program můžete sledovat od 4 týdnů až do 8, pokud si přejete. V tu chvíli však bude čas přejít na něco náročnějšího., zvlnění
Síla cvičení, aby budovat svalovou hmotu a sílu
V této pokročilejší síly a hmoty budovy cvičení plán, budete stále mířit na 3 tréninky týdně, ale volba je nastavena na 11, z hlediska intenzity.,
nejste zcela v souladu s celotělovým plánem,ale plánem push-pull-legs. Není to tak zdanění jako rozdělení svalů, ale dává vašemu tělu účinný “ šok “ po tréninku pro začátečníky.
použijte rozsah rep 8-10 pro složené výtahy s dlouhou dobou odpočinku 3-5 minut. Pro izolační cvičení můžete získat vážné čerpadlo s 10-15 opakování na sadu a nižší zbytek 1-2 minut.
Spoiler-je to docela hrozné, ale funguje.
tyto tréninky jsou krátké a ostré, ale rozhodně pro podmíněnějšího chlapa nad 40 let., A pokud chcete zvýšit frekvenci, můžete-dokonce i 6 sezení týdně po dobu 3-4 týdnů zvýší vaše výsledky.
stačí si vzít týden volna po dokončení tréninkového bloku, abyste se zotavili a rostli., stiskněte tlačítko
Řezací program s cílem maximalizovat spalování tuků
V tomto obvodu-založené cvičení, důraz je kladen na poutavý opakování a sady s minimálním odpočinku.,
je to kardio zabalené v krytu tréninku odporu.
tento trénink můžete provádět 4-5krát týdně po dobu celkem 5-6 týdnů. Vzhledem k tomu, že relace jsou krátké, můžete je zahrnout do rotace týdne častěji a dosáhnout vysokého týdenního objemu pro ztrátu tuku a růst svalů.
střílejte po dobu 12-15 opakování na sadu pro obvod 1 a dokončete co nejvíce cvičení zády k sobě, jak můžete za 10 minut. Odpočiňte po dobu 3 minut a přesuňte se na druhý obvod a opakujte proces.
to je 20 minut všestranného hybridního tréninku tání tuků.,7586ee6a1″>
(with DB or kettlebell)