„nejen, že je mozek uzamčena do negativní smyčky self-nenávist,“ píše, „ale také ztrácí pružnost, aby pracovat svou cestu ven z díry.“
Cvičení, Ratey říká, namítá, že tím, že zvýšení produkce BDNF (brain-vyvinut neurotrofický faktor), protein, který pomáhá neurotransmiterů plnit své funkce, a které mohou pomoci depresivní lidé se vynoří z jejich říje. Ratey popisuje BDNF jako “ Miracle-Gro pro mozek.,“
snížit deprese, Ratey radí pacientům, aby dodržovat obecné veřejné zdraví pokyny, které doporučují alespoň 30 minut středně intenzivní cvičení pět dní v týdnu, stejně jako dva dny silový trénink týdně.
ne každý však zažije antidepresivní účinky cvičení, varuje Ratey. Odhaduje, že méně než 50% uvidí významné snížení příznaků.
„to je srovnatelné s mírou odezvy na léky,“ říká.,
V Baxterově praxi zjistí, že její pacienti reagují lépe-získají větší náladu-pokud dělají cvičení, která vyžadují, aby používali svůj mozek, než aby ho nechali běžet na auto pilot.
například, vícestupňové cvičení, které vyžaduje, abyste zvednout míč nad hlavu, pak se přesunout do vpřed výpad bude mít váš mozek pracovat lépe, než rutinní cvičení, jako je veslování nebo šlapat na stacionárním kole.
Ratey souhlasí. „Víme, že těžší mozek je chytřejší mozek – pravděpodobně také nadějnější a motivovanější mozek,“ říká.,
a nadějnější a motivovanější mozek je přesně to, co Anita potřebovala, aby se mohla začít dostat z deprese.
„myslím, že cvičení / terapie mi pomohly rychleji se pohybovat v době, kdy jsem uvízla nebo nervózní,“ říká Anita. „Začal jsem běžet sám a připisuji jemné, ale konzistentní rozhovory/cvičení, které mi pomáhají dosáhnout tohoto cíle zdraví a kondice.”