Co je to všímavost?

všímavost. Je to docela přímočaré slovo. To naznačuje, že mysl je plně plnit to, co se děje, co děláte, do prostoru se pohybujete skrz. To by se mohlo zdát triviální, s výjimkou nepříjemného faktu, že se tak často vyhýbáme dané záležitosti. Naše mysl trvá let, jsme ztratili kontakt s naším tělem, a brzy jsme zabraný do obsedantní myšlenky o něčem, co se právě stalo, nebo vztekat o budoucnosti. A to nás znepokojuje.,

Všímavost je základní lidská schopnost být plně přítomen, vědom si, kde jsme a co děláme, a není příliš reaktivní, nebo ohromen tím, co se děje kolem nás.

Ale bez ohledu na to, jak daleko jsme se unášet pryč, všímavost je správné, nás vtáhla zpátky tam, kde jsme a co děláme a pocit. Pokud chcete vědět, co je to všímavost, je nejlepší to chvíli vyzkoušet. Vzhledem k tomu, že je těžké přibít slovy, najdete mírné změny ve významu v knihách, webových stránkách, zvuku a videu.,

Všímavost je základní lidská schopnost být plně přítomen, vědom si, kde jsme a co děláme, a není příliš reaktivní, nebo ohromen tím, co se děje kolem nás.

Všímavost je kvalita, kterou má každá lidská bytost, není to něco, co musíte vykouzlit, stačí se naučit, jak k ní přistupovat.

typy praxe všímavosti

zatímco všímavost je vrozená, lze ji kultivovat pomocí osvědčených technik., Zde jsou některé příklady:

1. Sedí, chůzi, stání a pohybu meditace (je také možné, vleže, ale často vede k spánku);
2. Krátké pauzy, jsme-li vložit do každodenního života;
3. Slučování meditační praxe s jinými činnostmi, jako je jóga nebo sportovní.

výhody praxe všímavosti:

když meditujeme, nepomůže to fixovat výhody, ale spíše dělat praxi, a přesto existují výhody nebo by to nikdo neudělal.,

Když jsme s vědomím, jsme snížit stres, zvýšit výkon, získat přehled a povědomí prostřednictvím pozorování vlastní mysli, a zvýšit naši pozornost k ostatním.

meditace nám dává čas v našich životech, kdy se můžeme pozastavit rozhodnutí a rozpoutat naše přirozená zvědavost o fungování mysli, se blíží naše zkušenosti s teplo a laskavost—k sobě a ostatním.

8 fakta o všímavosti:

1. všímavost není temná ani exotická. Je nám to známé, protože je to to, co už děláme, jak už jsme., To trvá mnoho tvarů a jde o mnoho jmen.
2. Mindfulness není zvláštní přidaná věc, kterou děláme. Už máme kapacitu být přítomni a nevyžaduje, abychom změnili, kdo jsme. Ale můžeme pěstovat tyto vrozené vlastnosti s jednoduchými postupy, které jsou vědecky prokázáno, že prospěch nás, naše blízké, naše přátele a sousedy, lidi, se kterými pracujeme, a na instituce a organizace jsme se zúčastnili v
3. nemusíte měnit. Řešení, která nás žádají, abychom změnili, kdo jsme, nebo se stali něčím, čím nejsme, nás znovu a znovu zklamala., Všímavost uznává a kultivuje to nejlepší z toho, kdo jsme jako lidské bytosti.
4. všímavost má potenciál stát se transformačním společenským jevem. Zde je důvod, proč:
5. to může udělat kdokoli. Praxe všímavosti kultivuje univerzální lidské vlastnosti a nevyžaduje, aby někdo změnil své přesvědčení. Každý může mít prospěch a je snadné se naučit.
6. je to způsob života. Všímavost je víc než jen praxe. Přináší povědomí a péči do všeho, co děláme—a snižuje zbytečný stres. Dokonce i trochu zlepšuje naše životy.
7. je to založené na důkazech., Nemusíme brát ohledy na víru. Jak věda, tak zkušenosti ukazují jeho pozitivní přínosy pro naše zdraví, štěstí, práci a vztahy.
8. jiskří inovace. Jak se zabýváme rostoucí složitostí a nejistotou našeho světa, všímavost nás může vést k efektivním, odolným a levným reakcím na zdánlivě neústupné problémy.,

Všímavost Není Vše ve Vaší Hlavě

Když si myslíme, že o všímavosti a meditaci (s velkým M), můžeme se dostat zavěsil na přemýšlení o své myšlenky: budeme dělat něco o tom, co se děje v našich hlavách. Je to, jako kdyby tyto orgány, které máme, jsou jen nepohodlné pytle pro naše mozky, aby se tahat.

mít to všechno zůstane ve vaší hlavě, ačkoli, postrádá pocit staré dobré gravitace.

meditace začíná a končí v těle., To zahrnuje čas, aby věnovat pozornost tomu, kde jsme a co se děje, a že začíná být vědomi našeho těla,

tento přístup může dělat to vypadat jako plovoucí—jako by jsme nemuseli chodit tak daleko. Můžeme jen oplatit.

ale meditace začíná a končí v těle. To zahrnuje čas, aby věnovat pozornost tomu, kde jsme a co se děje, a že začíná být vědomi našeho těla. Tento akt může být uklidňující, protože naše tělo má vnitřní rytmy, které mu pomáhají uvolnit se, pokud mu dáme šanci.,

Jak k sezení pro Meditaci Praxe

Tady je držení těla praxi, který může být použit jako začátek fáze období meditační praxe nebo jednoduše jako něco, co dělat na chvíli, možná stabilizovat sebe a najít chvilku odpočinku, než se vydáme zpět do boje. Pokud máte zranění nebo jiné fyzické potíže, můžete to upravit tak, aby vyhovovalo vaší situaci.

1. Posaďte se. Ať už sedíte na židli, meditační polštář, Lavička v parku—najděte místo, které vám dává stabilní, pevné sedadlo, ne posazené nebo visící zpět.,
2. Všimněte si, co vaše nohy dělají. Pokud je na polštáři na podlaze, pohodlně zkřížte nohy před vámi. (Pokud již děláte nějaký druh sedící jógy, pokračujte.) Pokud na židli, je dobré, když se dna vašich nohou dotýká podlahy.
3. narovnejte— ale neztuhněte-horní část těla. Páteř má přirozené zakřivení. Nech to být. Vaše hlava a ramena se mohou pohodlně opřít o obratle.
4. umístěte horní paže rovnoběžně s horní částí těla. Pak nechte ruce spadnout na vrcholky nohou., S horními rameny po stranách budou vaše ruce přistávat na správném místě. Příliš daleko dopředu budete mít tušení. Příliš daleko zpět vás ztuhne. Vyladíte struny svého těla – ne příliš těsné a ne příliš volné.
5. trochu upusťte bradu a nechte svůj pohled jemně spadnout dolů. Můžete nechat oční víčka dolů. Pokud cítíte potřebu, můžete je úplně snížit, ale při meditaci není nutné zavírat oči. Můžete jednoduše nechat to, co se objeví před vašima očima, aniž byste se na to zaměřili.
6. buďte tam na chvíli. Relaxovat. Teď vstávej a běž za svým dnem., A další věc na programu je, že dělá nějaké všímavost praxe tím, že věnovat pozornost na svůj dech nebo pocity ve vašem těle, jste vykročili správnou nohou a rukou a paží a všechno ostatní.
7. začněte znovu. Když je vaše pozice stanovena, cítit dech – nebo někteří říkají „následovat“ to—jak to jde ven a jak to jde dovnitř. (Některé verze praxe kladou větší důraz na outbreath a pro inbreath jednoduše necháte prostornou pauzu.) Nevyhnutelně vaše pozornost opustí dech a putuje na jiná místa., Když si toho všimnete-za pár vteřin, minutu, pět minut-vraťte svou pozornost k dechu. Neobtěžujte se soudit sebe nebo posedlý obsahem myšlenek. Vrátit. Odejdeš, vrátíš se.
8. to je vše. To je praxe. Často se říká, že je to velmi jednoduché, ale není to nutně snadné. Práce je prostě pokračovat v tom. Výsledky budou narůstat.

Vyzkoušejte meditaci všímavosti tohoto začátečníka:

5minutová dechová Meditace pro kultivaci všímavosti., Tato praxe je navržen tak, aby snížení stresu, úzkosti a negativní emoce, ochladit se dolů, když se vaše nálada světlice, a zostřit vaše soustředění dovednosti.

Dozvědět se více O Všímavosti:

Prozkoumat věda všímavost, naučit se meditovat, a jak praxe vědomého pohybu, plus rozptýlit některé mýty všímavosti s Vědomím je Příručka začínáme.,