šikmý kmen může být strašně nepříjemné, ale mnoho lidí ani neví, kde šikmé svaly se nacházejí. Lepší pochopení šikmých svalů vám může pomoci, pokud byste někdy dostali napjaté šikmé.
než se budeme zabývat tím, co je šikmý kmen, přezkoumáme, kde jsou šikmé svaly. Jedná se o skupinu důležitých břišních svalů, které vám umožňují ohýbat se do strany a otáčet kmenem těla. Takže, kde je šikmý sval?, No, vrcholy šikmých se spojují s žebry a spodní konec se připojuje k kyčelní kosti.
všichni máme vnější a vnitřní šikmé svaly. Vnější obliques jsou velké a sedí na horním povrchu břicha přímo pod podkožním tukem a kůží. Vnitřní obliques jsou pod vnějšími obliques na každé straně kufru. Jsou hlubší než vnější obliques.
Obliques se používají pro udržení rovnováhy, stejně jako pro různé činnosti, včetně pohybu a síly., Pomáhají nám při těžkém zvedání a intenzivním cvičení, takže by nemělo být překvapením, že ti, kteří jsou aktivní, nebo ti, kteří jsou profesionálními sportovci, zažívají šikmé svalové napětí. Šikmé kmeny mohou být mírné nebo těžké. Pokud se neléčí, může to vést k dalšímu poškození.
jaké jsou příčiny a příznaky šikmého svalového napětí?
příčiny šikmého kmene skutečně souvisejí s náhlými násilnými pohyby. Některé příklady zahrnují vysoce intenzivní drtí nebo sit-up. Je také známo, že sporty jako baseball, tenis a golf způsobují příznaky šikmého napětí., Je důležité vědět, že kromě nadužívání břišních svalů může zranění nebo trauma břicha také způsobit šikmé svalové napětí. Níže uvádíme některé specifické příčiny, které mohou vést k příznakům šikmého svalového napětí.,
- Chronické kýchání a kašlání
- Sedět na jednom místě po dlouhou dobu
- Zvedání těžkých materiálů nebo nástrojů
- Dělá břišní cvičení bez řádné přípravy
- Neupraveném držení těla
- Něco bít do břicha přímo
- Veslování, pádlování, hrabání nebo bowling
- Operaci, která vede k tvorbě zraněné tkáně
následující seznam zahrnuje typické příznaky šikmé svaly napjaté, ale každý případ svalové napětí se mírně liší v závislosti na příčině.,
- Tuhost, a to zejména, když se vzbudíte v dopoledních hodinách
- Bolest
- Střelba bolest v dolní části hrudníku regionu
- Bolesti v boku břicha při ohýbání nebo kroucení
- Svalová slabost
- Otok
- Podlitina
- Bolesti při smích, kýchání, kašel, nebo hluboké dýchání
Šikmý sval bolest se obvykle dochází během kontrakce a uvolnění svalů; nicméně, to může stát během odpočinku stejně. Pokud máte menší napětí, bolest je mnohem horší, když se snažíte cvičit., Bolest nastává v důsledku mikroskopických slz ve svalových vláknech. Někteří lidé zjistí, že tuhost je tak extrémní, že mají potíže s prováděním každodenních úkolů. Obvykle dochází k modřinám a otokům, když dochází k silnému namáhání.
jak zacházet se šikmým kmenem
podívejme se, jak zacházet s napjatým šikmým svalem. Mnoho lékařů doporučuje, co se běžně označuje jako přístup R-I-C pro šikmou léčbu kmene ihned po vzniku kmene. R-I-C znamená odpočinek, led a kompresi., Pro úplné vysvětlení této léčby pro šikmý kmen a jiné šikmé svalové napětí léčby, zkontrolujte seznam níže:
R-I-C: Odpočinek, Led, Komprese
- Zbytek – vyvarujte se všech činností, které se týkají sportu nebo který by mohl zhoršit bolest, jak mohou zasahovat do léčení.
- LED-používejte LED k prevenci a snížení zánětu a bolesti. Mějte na paměti, že byste neměli aplikovat led přímo na kůži, protože může poškodit tkáň.
- komprese – aplikujte kompresní obvaz zabalením břišních svalů do elastického obvazu určeného pro tento typ zranění., Může poskytnout podporu, když se léčíte.
teplo
Vyhněte se teplu po dobu prvních 72 hodin. Po uplynutí tří dnů použijte teplý komprese, který pomůže zvýšit průtok krve. Topná podložka nebo láhev s horkou vodou zabalená do deky bude fungovat. Stejně jako LED byste neměli aplikovat teplo přímo na kůži. Aplikujte teplo po dobu 15 až 20 minut a počkejte asi hodinu před opakováním.
masáž
někteří lidé zjistí, že hluboká tkáňová masáž pomáhá při hojení. Masáž může pomoci při vytváření nových kolagenových vláken, zlepšení průtoku krve a uvolnění těsných svalů.,
cvičení
v určitém okamžiku během procesu obnovy se můžete poradit s lékařem o provádění lehkých cvičení, včetně úseků, push-upů a pohybů typu jógy.
volně prodejné léky proti bolesti
existují situace, kdy lékař může navrhnout nesteroidní protizánětlivé léky. Mohou pomoci snížit otoky a bolest.
rovnátka
existují chvíle, kdy lze zadní výztuhu použít k podpoře šikmého svalu a zabránit jeho dalšímu poškození., Lidé, kteří si nemohou vzít volno z práce a musí se ohýbat nebo zvedat v práci, často vyzkouší ortézu.
kolem šikmého zotavení kmene bývá spousta úzkosti. Ve většině případů se však šikmý svalový kmen uzdraví během několika týdnů. To je samozřejmě při správné péči. Závažnější případy mohou trvat čtyři až šest týdnů. Vzhledem k tomu, že doba zotavení šikmého kmene je v každém jednotlivém případě odlišná, může být kontraproduktivní srovnávat se s ostatními. Jen vím, že jakmile šikmý kmen léčí, je pravděpodobné, že se budete moci vrátit ke svým normálním činnostem.,
Cvičení pro šikmé svalové napětí
Šikmý kmen cvičení může být zásadní pro zotavení, takže jsme zahrnuli následující seznam šikmé cvičení, ale nezapomeňte se poradit se svým lékařem, než začnete jakékoliv cvičení po zranění.
boční prkno:
Lehněte si na zraněnou stranu a ohněte kolena. Zvedněte své tělo předloktím z poraněné strany a kolen. Jakmile spočíváte na předloktí, držte jej 20 sekund.,
strečink:
stojící s nohama mírně od sebe, zvedněte ruku na boku se zraněním a jemně ohněte tělo v opačném směru, abyste cítili úsek. Podržte po dobu 30 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Pokud je to bolestivé, zastavte.
pes směřující vzhůru:
leží lícem dolů s nohama nataženými a společně. Položte ruce rovnoběžně s ramenem na podlahu. Zatlačte horní část těla nahoru a oblouk záda s nohama zbývající na podlaze. Podržte po dobu 10 až 30 sekund.,
abdominální kreslicí manévr:
Lehněte si zády na podlahu a ohněte kolena tak, aby nohy zůstaly ploché na podlaze. Vytáhněte břišní tlačítko směrem k páteři. Podržte po dobu 15 sekund a opakujte 5 až 10krát.
pánevní náklon:
Lehněte si na záda, ohněte kolena a udržujte nohy ploché na podlaze. Začněte tahat břišní tlačítko směrem k páteři, když zatlačíte dolní část zad do podlahy. Držte záda v této poloze asi 15 sekund, uvolněte se a opakujte 5 až 10krát.,
částečné zvlnění:
Lehněte si na záda a udržujte kolena ohnutá nohama na podlaze. Nakreslete břišní tlačítko směrem k břichu a začněte utahovat břišní svaly. Dalším krokem je, aby natáhnout ruce před sebou, curl horní část vašeho těla směrem dopředu, a podržte, dokud vaše ramena jasné.patře. Zůstaňte takto po dobu tří sekund, pak se uvolněte a opakujte 10krát.
Dead bug posture:
ležel na zádech; pokrčte kolena a zároveň držet ruce po boku., Udržujte nohy ploché na podlaze, když kreslíte břicho a utáhněte břišní svaly. Zvedněte jednu nohu a opačné rameno o několik centimetrů nad podlahou a držte tuto pozici asi pět sekund. Relaxujte a opakujte pětkrát pomocí každé nohy a paže.
diagonální zvlnění:
Lehněte si s ohnutými zády a koleny a udržujte nohy ploché na podlaze. Přitiskněte ruku pod krk, abyste podpořili hlavu. Začněte tahat břicho a zvedněte hlavu a pravé rameno z podlahy. Začněte otáčet kufrem směrem k levé straně., Zůstaňte v této poloze po dobu tří sekund a začněte znovu, pouze s druhou stranou. Opakujte až 15krát pro obě strany.
doba hojení šikmého kmene se může zdát frustrující, ale být opatrný a dodržovat správnou léčbu v krátkém období stojí za to z dlouhodobého hlediska. Jeden bod, na který lidé mohou zapomenout, je posilování a kondicionování svalů po šikmém namáhání. Než začnete pokračovat v jakékoli fyzické aktivitě, musíte znovu získat sílu, takže se poraďte s lékařem o silových cvičeních. Můžete dokonce těžit z práce s fyzioterapeutem.,
tipy, které je třeba zvážit pro šikmé svalové cvičení
výživa po tréninku může být také důležitou součástí doby hojení šikmého kmene. Pokud jste byli schváleni pro cvičení po šikmém namáhání, zvažte konzumaci dobrého regeneračního nápoje nebo jídla do 45 minut od dokončení tohoto tréninku. Může to být koktejl s ovocem a jogurtem nebo mlékem. Kombinace sacharidů a bílkovin může poskytnout optimální zotavení pro vaše šikmé svaly. Důležité je také pití dostatečného množství vody každý den., Nejlepší přístup je pít vodu před, během a po tréninku. Pokud považujete cvičení za namáhavé a potíte se, měli byste vážně zvážit zvýšení množství vody, kterou pijete. Naše svalová tkáň je asi 70 procent vody a tekutiny jsou ztraceny během cvičení, takže doplnění je důležité. Dostatek bílkovin je něco jiného, o čem byste měli přemýšlet, pokud jste měli šikmý kmen. Chudý protein může pomoci obnovit poškozenou tkáň. Doporučené množství bílkovin je .Od 7 .9 gramů bílkovin na libru tělesné hmotnosti.
mít šikmý svalový kmen není neobvyklé., Jinými slovy, když jste trpí tímto typem svalové napětí, pamatujte, že nejste sami a že nebudete cítit bolest a další příznaky, které přicházejí s šikmý kmen navždy. Po řádném léčebném plánu, který zahrnuje dobu odpočinku a cvičení schválená lékařem, vám pomůže zotavit se a vrátit se k normální rutině, včetně aktivit, které vás baví. Pokud se pokusíte urychlit zotavení, může to způsobit dlouhodobější chronickou bolest.
související: jaké jsou příznaky interkostálního svalového napětí? Příčiny, tipy a pokyny