Co je beta-alanin

beta-alanin je aminóacido non-esenciální (který je, na rozdíl od esenciálních, které si tělo neumí samo vyrábět a musí být získány prostřednictvím stravy), nalezený v maso bílé nebo červené, jako je kuřecí nebo hovězí., Je to jediná aminokyselina, která najdeme v této konfiguraci z těch, které jsou syntetizovány v našem těle, a my bychom se neměli zaměnit s L – Alfa-alanin, protože druhý je non-esenciální aminokyselina, která je začleněna do bílkovin v našem těle.

Beta-alanin zvyšuje hladiny karnosinu ve svalech. Karnosin je syntetizován z aminokyseliny L-histidinu a beta-alaninu, a je uložen v buňkách a uvolňuje v reakci na pH rozdíl., Zvýšení hladin karnosinu je pozitivní, protože zpomaluje svalovou únavu spojenou s tréninkem.

proč to funguje

samozřejmě, to je další z doplňků, které můžeme získat ve specializovaných prodejnách a jeho efekt nám umožňuje obnovit dříve mezi soubory váhy a udělat více opakování. Publikované studie o beta-alaninu prokazují jeho schopnost v různých sportech, jako je fitness, silový a silový trénink, sprinteři a cyklisté., Jeho hlavní pozitivní účinky na výkon jsou několik: zvyšuje výbušnou sílu a sílu, zvyšuje svalovou hmotu, fyzickou vytrvalost a umožňuje delší trénink s vysokou intenzitou.

studie provedená v roce 2006 prokázala, že suplementace mezi 3,2 a 6,4 g beta-alanin zvedl hladiny karnosinu, oddaluje svalovou únavu, takže to může být užitečné jak pro sílu a vytrvalost sportovců., To znamená, že pokud jsme uživatelé tělocvičny, tento doplněk nám může pomoci dosáhnout našich cílů rozvoje svalové hmoty.

pokud jde o cyklistiku, studie zveřejněné v European Journal of Applied Physiology ukázala, že suplementace beta-alaninu před high-intenzita intervalový trénink může zlepšit výsledky tohoto vzdělávání modality. Výsledky ukázaly, že beta-alanin významně zvýšil svalový karnosin (o 32%), zvýšil motivaci a snížil vnímání úsilí.,

podle Dr. José López Chicharro, studie ukazují, že beta-alanin suplementace zvyšuje intramuskulární koncentrace karnosinu, potenciálně umožňující ergogenní účinky na výkon v high-intenzity cvičení.

stručně řečeno, beta-alanin je jedním z těch doplňků, ze kterých bychom mohli těžit. Použití ve spojení s kreatinem může být skvělý nápad maximalizovat naše schopnosti v různých sportech.,

dávky a vedlejší účinky

beta-alanin nemá žádné významné vedlejší účinky, mimo nějaké svědění, které si můžeme všimnout na kůži, ale to není škodlivé pro naše zdraví, a to také nemá relevantní lékové interakce. Ideální dávka se pohybuje mezi 3 a 6 gramy. Podle názoru Dr. Chicharra, vzhledem k vědeckým důkazům a absenci vedlejších účinků, doporučuji doplnění beta-alaninem o 6 gramů denně, a to nejen při aktivitách s vysokou intenzitou, při nichž může být acidóza omezující (např., plavání), ale také v aerobních vytrvalostních sportech.