těchto 15 technik vám může pomoci překonat pocit, že se nemůžete dostat z postele. Ať už se cítíte příliš ospalý nebo máte potíže s řízením deprese, jedna z těchto strategií vám může pomoci.
najděte partnera zodpovědnosti
přátelé a rodinní příslušníci mohou sloužit jako podpora a bod odpovědnosti. Mohou se s vámi přihlásit a poskytnout povzbuzení. Mohou také poskytnout ujištění a pomoc.,
požádejte někoho, aby vám každé ráno poslal text nebo vám zavolal, aby zkontroloval váš pokrok a plány. Očekávání check-in může být povzbuzení vstát.
spoléhat se na chlupatého přítele
Domácí zvířata mohou být užitečná pro lidi s depresí. Výzkum ukázal, domácí zvířata, zejména psi, mohou:
- snížení stresu
- nižší úzkost
- zmírnit pocity osamělosti
také podporovat cvičení, které zlepšuje celkový zdravotní stav. Navíc zvířata potřebují, abyste se dostali z postele-používají toaletu venku!, S lapal po dechu čokl laskal tě pro lásku a chůze může být užitečný způsob, jak povzbudit, abyste vstát z postele.
podnikněte malé kroky
Pokud se den cítí ohromující, nezaměřujte se na něj. Zaměřte se na okamžik. Dejte si cíl „další krok“. Řekněte si, že se musíte dostat pouze do sprchy. Když toho dosáhnete, řekněte si, že se musíte jen obléknout a pak udělat snídani.
jeden krok po druhém
vezměte každý prvek svého dne jako samostatný úkol. Pokud se začne cítit příliš těžkopádně nebo vážně, zastavte se., Začněte znovu, když máte pocit, že můžete vynaložit úsilí, které potřebujete k dokončení tohoto úkolu.
zaměřte se na úspěšné okamžiky a dny
pravděpodobně jste se cítili tímto způsobem dříve. A pravděpodobně jste to překonali. Připomeňte si to a jak jste se cítili, když jste byli schopni dosáhnout toho, co jste udělali.
ať už se pohybuje z postele do jídelního stolu nebo úspěšně navštěvuje obchodní schůzku, kterou jste naplánovali, pocit úspěchu může být silnou motivací jít znovu.,
Podplácejte se dobrými pocity
víte, jak dobře se první doušek kávy cítí na vašem oblíbeném místě kávy? Pamatujte si to a nechte se toužit.
touha je silným motorem energie. Možná to není káva, ale rádi posloucháte hudbu a kymácíte se na verandě na slunci. Představte si ten okamžik. Když toužíte po události nebo pocitu — nebo ano, dokonce i po jídle-máte něco, co vás povzbuzuje ke vzestupu.
zapněte některé melodie
je to může být těžké zůstat dole, když máte tempo bití z reproduktorů., Zapněte rychle se rozvíjející soundtrack (pomalé a relaxační písně jsou lepší další den) a posaďte se.
nemusíte tančit, ale houpání, tleskání nebo přichycení vám může pomoci cítit pohyb v končetinách. Udělejte si okamžik, abyste se protáhli, a položte jednu nohu před druhou.
vrhnout nějaké světlo
tmavé, tmavé místnosti jsou zváni ke spánku, ale to je problém, pokud se snažíte dostat z postele. Zapněte lampy nebo otevřete odstíny, abyste do svého pokoje pozvali jasné, oteplovací světlo. To vám může pomoci cítit se více ostražitě.
práce ve třech
dlouhé seznamy úkolů se mohou cítit ohromující., A pokud nesplníte úplný seznam, můžete se cítit odradeni. Místo toho, dejte si jen tři věci k dosažení.
zapište si je, pokud vám to pomůže soustředit se, ale nepřekračujte limit tří. Když jste označili ty tři, dejte si trochu odpočinout. Možná jste udělali vše, co potřebujete pro den, nebo možná budete chtít napsat další seznam tří.
Pracujte s tím, co víte, že můžete dosáhnout. Dejte si čas na odpočinek mezi úkoly.
oslovte lidi, kterým můžete důvěřovat
deprese, úzkost nebo stres vás mohou nechat cítit izolovaně a osamoceně., Je to silný pocit, který může být obtížné překonat a přimět vás, abyste se vyhnuli ostatním. Odolat tomuto pokušení a požádat přátele, aby plány nebo datum telefonu s vámi.
Reach out
lidské spojení je silné. To vám může pomoci cítit důležité v životě druhých.
řekněte si svůj plán
Když vám myšlenky v hlavě řeknou, abyste zůstali v posteli, promluvte si s nimi (a pro sebe). Řekni, co máš v plánu.
jakmile jste v pohybu, je často snazší zůstat v pohybu., Tato technika může trvat práci a čas. Terapeut vám může pomoci vyvinout správné „mluvící body“a strategie.
Odrážejí se na pozitivní
Fotografie, citáty, hudba: to vše jsou věci, které mohou vyvolat pozitivní emoce a šťastné vzpomínky. To vám může pomoci překonat pocity „uvíznutí“, když nemáte pocit, že máte energii vstát z postele.
uchovávejte fotoalbum u postele nebo si zakupte knihu plnou inspirativních citací, které s vámi mluví. Otevřete tyto knihy, když chcete do svého dne přidat trochu jasu.,
vyplňte svůj kalendář
Dejte si každý den událost, na kterou se můžete těšit. Nemusí to být velká událost. Seznamte se s přítelem na kávu. Konečně Zkus tu novou pekárnu v centru. Swing v obchodě svého přítele vidět své nové položky na cestě domů.
dávat si cíl, který je příjemný a zábavný, může pomoci překonat pocity strachu nebo úzkosti.
krok mimo
být venku je pro vás dobré. Někteří vědci se domnívají, že získání venku může zlepšit vaši koncentraci a pomůže vám léčit rychleji., Vystavení slunečnímu záření zvyšuje pocit dobrých chemikálií v mozku, jako je serotonin.
i několik minut venku může pomoci. Začněte malý a vystupte na verandě, balkonu nebo na dvorku. Pokud se vám to líbí, jděte na procházku a namočte trochu více slunečního svitu.
existuje mnoho výhod slunečního světla. Od pomoci zvednout náladu k posílení kostí, sluneční světlo je silné věci.
Naplánujte si odpočinek do svého dne
Pokud potřebujete prostoje, ať už je to zdřímnutí nebo čtení knihy, ujistěte se, že to plánujete do svého dne., To vám poskytne ujištění, že zatímco váš den může být zaneprázdněn, budete moci zastavit, odpočívat a osvěžit se.
Dejte si nějakou milost
zítra je nový den. Jestli dnes nemůžeš vstát z postele, je to v pořádku. Pokud se nemůžete dostat za první gól, je to v pořádku. Můžete se podívat do zítřka, abyste to udělali. Mlha se zvedne a budete se moci vrátit ke svým běžným činnostem.