Co můžete udělat k léčbě ranní deprese? Je to složitější, než jen “ vstávat z postele každé ráno.“Ale předpis a domácí ošetření vás mohou dostat přes nejhorší epizody a odstranit ranní depresi z vašeho opakujícího se listu volání postavy.
co lékař nařídil
terapie je často nejlepší léčbou ranní deprese., I když to není ideální pro každého, diskutovat všechny své myšlenky a pocity s vyškoleným profesionálem je skvělý způsob, jak porozumět vaší depresi a nejlepším způsobům, jak se přes ni dostat.
jít na terapii se může cítit děsivě, ale i pár sezení vám může poskytnout mnohem lepší mechanismy zvládání pro ty dny, kdy nechcete vstát. Pokud nemáte peníze vidět terapeuta, tam jsou nízké náklady možnosti venku. Přejděte na https://www.mentalhealth.gov/ pro více informací o zdrojích ve vašem okolí nebo se podívejte na tento šikovný dandy článek.,
u některých lidí je antidepresivum nejlepší volbou, i když neexistuje žádná pilulka speciálně pro ranní depresi.
některé výzkumy ukazují, že SSRI nemusí být nejúčinnější volbou, ale SNRIs může pomoci regulovat vaši celkovou náladu a vyrovnat výkyvy od rána do noci.
nalezení správného léku a dávkování pro vás může chvíli trvat. Pokud vaše pilulky způsobují nežádoucí účinky, které jsou horší než deprese, nezapomeňte mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče o vyzkoušení jiného léku. Mohou provádět úpravy, dokud nedosáhnete rovnováhy, kterou potřebujete.,
některé studie také naznačují, že světelná terapie v kombinaci s léky může pomoci s depresí.
jasná světelná terapie (BLT) je docela samozřejmá: na tváři svítíte jasné světlo asi 30 minut denně. Tam jsou světla speciálně pro tento účel, které vydávají terapeutické úrovně osvětlení — nebudete mít stejný účinek tím, že svítí baterku vašeho iPhone v obličeji.
je třeba provést další výzkum, ale existují některé slibné výsledky, které naznačují, že BLT relace ráno mohou být účinné při léčbě deprese.,
DIY happiness
Recepty nejsou nejlepší volbou pro každého, ale existují i jiné věci, které můžete udělat pro zvýšení nálady.
cvičení
tento tip nemusí být oblíbený pro každého, ale funguje to. S ranní depresí rozhodně nemáte náladu vyskočit z postele a vyrazit na běžecký pás. Pravidelné cvičení však může zmírnit příznaky deprese a může být zvláště dobré pro denní depresi.
ačkoli vědci nejsou přesně jisti, proč se ranní deprese stane, může to souviset s problémy s cirkadiánním rytmem., A hádejte, co může pomoci obnovit vaše cirkadiánní rytmy? Cvičení!
být aktivnější brzy v den vám může pomoci spát dříve a zlepšit kvalitu spánku. Že se budete cítit více odpočatí, což snižuje vaše šance na záchvat ranní deprese.
je zapotřebí dalšího výzkumu a únava rozhodně není jedinou příčinou ranní deprese, ale existuje několik solidních důkazů o důležitosti cvičení.
zkuste se projít (nebo dělat jakýkoli druh cvičení, které vás skutečně baví) 3 až 5 dní v týdnu., Nemusí to být ráno, ale udělejte to nejméně 4 hodiny před spaním. Trochu cvičit jde dlouhou cestu, a můžete začít cítit ranní deprese výtah, jak si zůstat aktivní.
dostaňte se do plánu
ačkoli nedostatek spánku nemusí způsobovat ranní depresi, lepší spánek nikdy neublíží. Udržování dobrých spánkových návyků vám poskytne nejlepší možnou šanci na krásnou noc snění.
zkuste jít spát a probudit se každou noc přibližně ve stejnou dobu., Tohle se nemůže stát vždycky, ale pokud se ocitnete zůstat až pozdě jen proto, že jste uvízli v YouTube červí díry, snaží se, aby sami jít do postele.
jakmile jste ve svém pokoji, ujistěte se, že je vše tmavé a tiché. Místnost by měla být pohodlná teplota, takže se neprobudíte teplem nebo chladem.
nakonec se vyhněte kofeinu nebo alkoholu. Je skvělé, když je můžete úplně vystřihnout, a to i na chvíli. Pokud potřebujete kávu, zkuste si dát poslední šálek brzy odpoledne.,
Udělejte si přítele, datum
Deprese může udělat chcete izolovat, ale je to více než kdy jindy důležité, aby se čas být s blízkými. Jen text může pomoci.
mít někoho, s kým mluvit, když se věci zhorší, může být velkým komfortem. Dokonce i když nemluvíte o svých pocitech nebo depresi, připomínáte si, že lidé, kteří se o vás starají, se vždy budete cítit trochu lépe.
Podplácejte se
když se opravdu nechcete dostat zpod krytů, rozložte proces a odměňte se za tvrdou práci.,
nejprve se snažte nemyslet na celý den a všechny starosti, které by to mohlo přinést. Když je čas vstát, zjistěte, zda můžete jednoduše sedět v posteli. To je ono. Jen se posaď. Pak přejít na vstávání, když jste připraveni.
jen ty první dva kroky se mohou cítit nemožné, takže se přesuneme na odměny.
Dejte si něco, na co se můžete těšit na začátku dne. Možná je to šálek kávy, kousek toastu s arašídovým máslem, nebo video robotů padajících dolů. Víš, cokoliv, co přináší radost. Malý podnět může usnadnit proces vstávání.,
pamatujte: někdy zůstanete v posteli. To je v pořádku. Pokud se cítíte úplně ohromeni a potřebujete odpočívat, fyzicky i emocionálně, udělejte to. Den v posteli jednou za čas vám může pomoci v dlouhodobém horizontu.