udržování této neutrální křivky při provádění dřepu je nejdůležitější věcí, která zabraňuje zranění zad. Pokud ztratíme to tím, že protahuje nebo zaokrouhlení prostřednictvím naší bederní páteře, zatížení bederní páteře se zvyšuje a výsledkem je zvýšená komprese bederní disky. To je nejhlubší nebo ‚bod obratu‘ squat (přechod ze sestupného na vzestupný pohyb), které budeme s největší pravděpodobností flex, ničí naše pěkné neutrální bederní páteře.,
Faktory, které přispívají, aby se páteř protahuje patří:
- Hlubší dřep = vyšší šance protahuje
- Omezení kolena, pohybující se kolem prstů zvyšuje dopředu štíhlé svého kufru, a proto flexe přes dolní části zad.
- vyšší zatížení nebo závaží = zvýšená pravděpodobnost ohybu.
- Squatting v blízkosti únavy vede ke zvýšenému riziku ohybu.
je zajímavé poznamenat, že kvůli strukturálním rozdílům jsou ženy více ohroženy zraněním dolní části zad s dřepy.,
prosím, nevzdávejte se dřepu-věřím, že přínosy daleko převažují nad riziky. Spíše si uvědomte dobrou techniku a implementujte ji do svého tréninku. Takže optimální squat technika….,rature na dřepy a přijít s tyto čtyři klíčové kroky:
- Široký postoj – alespoň šířku ramen
- Přirozené postavení nohou
- Neomezený pohyb kolena
- plné hloubky, zatímco lordotic zakřivení bederní páteře je zachována
S dolní části zad prevence zranění v mysli některé další tipy ode mě:
- Pouze squat tak hluboko, jak si může udržet neutrální páteře pozici
- Provádět lumbální rozšíření manévr v zatáčce/nejhlubší bod na squat, aby pomoci udržet bederní lordotic křivky
- Pokud podřepu hluboké nepřetěžujte., Větší váha = větší pravděpodobnost ztráty křivky.
- buďte si vědomi své techniky, když jste unaveni – pokud jste příliš unaveni, abyste si udrželi dobrou formu, udělali jste dost
- požádejte trenéra nebo pozorovatele, aby dohlížel na křivku v dolní části zad