“ vždy je pro mě tak těžké zjistit svou výživu během dlouhých běhů. Kolik gelů / žvýkaček mám jíst? Jak často? Vypadá to, že si to vždycky vymýšlím, ale nikdy si nejsem jistý, jestli je to skutečně efektivní.“- Alyson s.

během prvního půlmaratonu jsem poprvé vzal energetický gel. Vzpomínám si, že jsem se zeptal dobrovolníka, který mi ho podal, „co je to?”.

„GU!“Zvolali. „Běžci vzít GU! Vezmi si to!“

takže jsem vzal GU! Naštěstí jsem GI úzkost nezažil., (Tj. nekopal jsem si kalhoty, což je skutečná věc, o kterou se musíme běžci starat. GLAMOUR!!!!) A pomohlo mi to dokončit místo toho, abych skončil, jak jsem plánoval.

ale co je GU? GU je značka energetického gelu, který je jedním z typů energetického gelu, který někteří běžci berou, aby jim pomohli udržet energii během dlouhých vytrvalostních běhů. Ale je tu mnohem víc k tankování, než jen brát GU, protože to je to, co vám někdo řekl, abyste udělali!, (Během mého prvního maratonu, přinesla jsem něco jako 14 GU je se mnou, plněné mezi mé dvě sportovní podprsenky, protože jsem neměl tušení, kolik vzít a kam dát, že mnoho energetických gelů!) Vím, že je to komplikované, takže to rozeberme:

palivo je opravdu dvě části: hydratace a tankování. Každý dlouhodobý běh je příležitostí k procvičení a vylepšení vaší strategie hydratace a doplňování paliva.

vaše hydratační strategie je sportovní nápoj a voda, kterou budete pít během dlouhého běhu nebo závodu, aby vás hydratovala a pod napětím.,

vaše strategie tankování je palivo (energetické gely,carb zdroje, gumoví medvědi, fíkové Newtony, pomerančové plátky atd.) během závodu nastoupíte tak, aby vám to nevadilo. (Naše těla používají kombinaci tuku a glykogenu, aby nás poháněla. Jedním z důvodů, proč trénujeme na vytrvalostní závod, je trénovat naše těla, aby spalovala tuk efektivněji, abychom nevyčerpali zásoby glykogenu. Ale všichni máme ve svalech nastavené množství glykogenu. Aby se zabránilo bonking nebo bít do zdi, (váš mozek používá pouze glykogen jako palivo. Někdy, pokud nedáte tělu palivo, můžete být mlhaví nebo dezorientovaní., Běžíš na prázdno! Abychom tomu zabránili, užíváme glykogen ve formě energetických gelů atd.)

každý je jiný a bude vyžadovat různé strategie hydratace a doplňování paliva v závislosti na tom, jak daleko nebo tvrdě běžíte, nebo zda je horké nebo studené. Nenechte skutečnost, že to zní matoucí vás zastavit od přijetí navíc 10 minut za týden, aby si sednout a začít zjistit, co pracuje pro vás. Nestačí běžci to a vytáčení ve vaší hydrataci a tankování strategie bude běh jednodušší.

Slyšel jsi mě? BUDETE BĚHAT SILNĚJŠÍ, BAVIT SE A BOJOVAT MÉNĚ., NECH TO NA NÁHODĚ! ZJISTĚTE, CO FUNGUJE. BUDETE MÍT VÍCE ZÁBAVY! SLYŠÍŠ MĚ? VY. VŮLE. MÍT. MNOHO. ZÁBAVA.

Pokud jste čtení tohoto a přemýšlel, OH MŮJ BOŽE, PŘÍLIŠ MNOHO SLOV, tady je SparkNotes verze:

Hydratace: Pokud váš trénink/běh je 45-minut nebo déle, pít sportovní nápoj během nebo láhev hodinu před svého běhu/cvičení.