Přidání avokáda denně do zdravé stravy může snížit škodlivé hladiny LDL cholesterolu v krvi, podle studie v Journal of the American Heart Association. Čtyřicet pět obézních nebo obézních dobrovolníků sledovalo tři různé diety snižující hladinu cholesterolu, každý po dobu pěti týdnů. Jedna strava měla 24% kalorií z tuku; ostatní dva byli 34% tuku, z nichž jeden zahrnoval avokádo denně., Zatímco účastníci byli na avokádo, dieta, jejich hladiny LDL klesla v průměru 13,5 bodů—téměř dvakrát tolik, jako když byly na dalších dvou diet.
Hass avokádo (Typ použitý ve studii) má hrbolatou, zelenožlutou kůži. Krémová dužina je bohatá na mononenasycené tuky, které pomáhají snižovat hladinu LDL cholesterolu při výměně za nasycené tuky. Ale jiné sloučeniny v avokádu, jako jsou vláknina a rostlinné steroly, mohou také přispět k jejich zdravým přínosům, říkají autoři. Avokádo může být nakrájené do salátů, šíří na sendviče, nebo bramborovou udělat guacamole., Jen se ujistěte, že jít snadno na vysoce kalorické, slané kukuřičné lupínky často podávané s druhým.
přihlaste se k odběru Harvard Health Online pro okamžitý přístup ke zdravotním zprávám a informacím z Harvard Medical School.,
- Výzkum zdravotních podmínek
- Zkontrolujte, zda vaše příznaky
- Připravte se na návštěvu lékaře, nebo vyzkoušet
- Najít ty nejlepší procedury a postupy pro vás
- Prozkoumat možnosti pro lepší výživu a cvičení
Dozvědět se více o mnoha výhod a funkcí spojování Harvard Health on-Line “