Primární svaly: Abs
Sekundární svaly: Šikmé
Vybavení: Bez vybavení
AB ÚSEK INSTRUKCE
1. Lehněte si lícem dolů na podložku s nohama rovně a rukama v poloze push up.
2. Pomalu narovnejte ruce, když zvednete trup.
3. Držte tuto pozici po dobu 20 až 30 sekund.
správná forma a dýchání
Udržujte abs a záda uvolněné a pomalu dýchejte. Vdechujte, jak tlačíte trup nahoru a prohloubíte úsek., Pokračujte směrem dopředu a udržujte pánev na podložce. Cítíte úsek v břišní stěně a udržujte své tělo v pohodlné a bezbolestné poloze.
výhody cvičení
dlouhodobé sezení může přispět nejen k bolesti zad a zranění, ale také ke zkrácení svalů ab. Ab stretch může tento problém vyřešit, protože pomáhá zvyšovat flexibilitu, zlepšuje tón svalů a zmírňuje svalové napětí.
intenzita a trvání
začněte pomalu a protáhněte abs opatrně., Je velmi důležité, abyste při protahování necítili žádnou bolest. Jak získáte sílu a flexibilitu, budete se moci dále protáhnout. Držte úsek po dobu 20 až 30 sekund a poté uvolněte. Po tréninku nebo zahřívací rutině vždy protáhněte svaly. Protahování studených svalů může vést ke zranění nebo svalovým kmenům.
SPÁLENÝCH KALORIÍ
vypočítat počet spálených kalorií dělá ab úsek, zadejte vaši váhu a délku trvání cvičení:
SOUVISEJÍCÍ STATICKÉ ÚSEKY
Zkuste tyto jiné statické táhne na pomoc své tělo odpočinout a snížit stres a napětí ve svalech:
Šikmé úsek
roztáhnout
Dolní části zad úsek
Dítě je póza,