- Děti rostou hodně.
- děti pijí hodně mléka.
- mléko je dobré pro zvětšení.
- Pokud chcete růst, měli byste pít hodně mléka.
jsem si docela jistý, že takto byla koncipována „galon mléka denně“ nebo Gomadova strava.
je stejně jednoduché sledovat, protože samotné jméno vám řekne vše, co potřebujete vědět:
pijete každý den celý galon mléka.,
(jíte samozřejmě i jiné jídlo, ale nedodržujete dietu, pokud se nedostanete do toho galonu.)
většina lidí by řekla, že je to hloupé, ale když se snažíte přibrat na váze a vyzkoušeli téměř všechno kromě steroidů, dobře, proč ne?
myslím, že existuje spousta připojená chlapy na Internetu, které přísahají GOMAD pro získání svalové hmoty rychle a bít PRs, takže kdo ví…možná tam opravdu něco je?
bohužel to není tak černobílé.,
Ano, GOMAD vám může pomoci přibírat na váze rychleji…ale hodně z toho nebude typem hmotnosti, kterou chcete získat (tuk).
vidíte, odložení několika tisíc kalorií mléka denně jistě posune jehlu doprava, ale pro složení těla to nebude moc dobré.
to nebude dělat vaše střeva žádné laskavosti, buď.
to je důvod, proč existují mnohem lepší způsoby, jak jít o přibírání na váze, a v tomto článku, budu to všechno rozbít pro vás.,
na konci budete vědět, proč se lidé obracejí na GOMAD, co je s ním špatně a jak správně přibrat na váze.
začněme.
chtěli byste raději poslouchat tento článek? Klikněte na tlačítko Přehrát níže!
Chcete poslouchat další věci, jako je tento? Podívejte se na můj podcast!
proč se lidé obtěžují GOMADEM?
GOMAD je nejoblíbenější mezi lidmi, kteří se považují za “ hardgainery.,“
zde je návod, jak to obvykle jde:
Hardgainer je v tělocvičně dělá biceps kadeře, stěžovat si, jak těžké je přibrat na váze.
Gymbro zaslechne stížnost a říká, že přibírání na váze je snadné: přidejte do stravy galon mléka denně.
Hardgainer je skeptický, ale zoufalý a začíná s sebou nosit mléko všude, kam jde.
a poprvé po dlouhé době získává váhu.
„řekl ti,“ říká gymbro. „Musíš jíst jako muž a dělat, co to znamená!“
zdá se, že Gomadova strava fungovala., Chlapík chtěl přibrat na váze a přibrat na váze.
Tento příběh se odehrával v tělocvičnách po celém světě a dokonce jsem slyšel lidi, kteří tvrdí, že GOMAD je lepší než steroidy pro získání svalů. (Yeah…no.)
realita je tato:
Pokud vše, co chcete udělat, je přibrat na váze jakýmkoli způsobem, pak GOMAD „funguje.“
přinutí vás jíst hodně kalorií a hodně bílkovin, a to plus nějaký rozumný vzpírání je vše, co potřebujete k přibírání na váze.,
Pokud však chcete získat co nejvíce svalů a co nejméně tuku a dělat to bez výbušného průjmu každý den, pak GOMAD pravděpodobně není pro vás. Místo toho se budete chtít „opřít“.
než o tom budeme mluvit, pojďme si sbalit několik běžných mylných představ o GOMADU …
chcete ušetřit 20% na Vašem prvním řádu doplňků legie?
4 Největší Mýty O GOMAD Strava
Vy už víte, kde stojím na GOMAD Stravy–myslím, že je to hloupé a zbytečné–ale dám to tohle:
To má své srdce na správném místě.
vidíte, musíte jíst docela dost jídla, abyste získali svaly efektivně, a to se snadněji řekne, než udělá pro mnoho lidí.
prostě nemají přirozenou chuť k jídlu a snaží se jíst dostatek kalorií každý den., Často také jedí příliš málo bílkovin, protože je to nejvíce plnící a nejméně chutný makronutrient.
zadejte mléko.
galon obsahuje 128 g bílkovin a jen více než 2300 kalorií (asi 1/11 náklady většiny „náhrada jídla“ nebo „mass gainer“ doplňky, bych mohl přidat), takže je ideální pro zvyšování kalorií a příjem bílkovin.
je také bohatý na různé mikroživiny, což z něj činí zdravější volbu než „špinavé směsice“, jako jsou popové koláče, zmrzlina a Oreos, a je to asi 87% vody, takže pomáhá zajistit, že pijete dostatek vody.,
pointa je, pokud hledáte k přibírání na váze a chcete pít kalorie, mléko je všestranná dobrá volba.
je pití mléka lepší pro svalový zisk než jen jíst více jídla?
zastánci GOMADU říkají, že je. Zde jsou některé z argumentů, obvykle pro mléko je nadřazenost:
- „To má ideální makronutrient profil pro budování svalů.“
- “ má nejlepší typy bílkovin pro získání svalů.“
- “ má nasycený tuk, který zvyšuje hladinu testosteronu.“
- “ zvyšuje hladinu inzulínu, což urychluje růst svalů.,“
podívejme se na každé z těchto tvrzení.
1. „Mléko má ideální profil makronutrientů pro budování svalů.“
makra mléka jsou poměrně vyvážená, ale toto tvrzení postrádá les pro stromy.
pokud jde o získávání svalů, nejdůležitější je, kolik jste jedli do konce každého dne, ne jednotlivé potraviny, které vás tam dostaly.
tak jistě, konzumní mléko vám poskytuje bílkoviny, sacharidy a tuky v relativně stejných poměrech, ale stejně tak mnoho dalších potravin.
2., „Mléko má nejlepší typy bílkovin pro získání svalů.“
mléčná bílkovina je asi 80% kaseinu a 20% syrovátky.
nenechte se mýlit, to jsou fantastické zdroje bílkovin. Některé z nejlepších, ve skutečnosti, protože jsou dobře vstřebává a obsahují vysoké množství esenciálních aminokyselin, které jsou životně důležité pro růst svalů.
Kaseinu a syrovátky také strávit na různých sazeb–syrovátka tráví rychle a kasein mnohem pomaleji–což znamená, že mléko oba hroty plazma (krevní) aminokyselin v krvi a udržuje je na vyšší úrovni po delší dobu.,
to je důvod, proč studie ukázaly, že mléko dělá dobré jídlo po tréninku a proč je to dobré “ budování svalů.“
to, co možná nevíte, je však, že můžete získat všechny stejné výhody z jiných typů bílkovin.
živočišné bílkoviny, které většina z nás ráda jedí, jako je maso, vejce a jiné mléčné výrobky, jsou tělem také tráveny a dobře absorbovány, jsou bohaté na aminokyseliny a tráví různými rychlostmi.
3. „Mléko má nasycený tuk, který zvyšuje hladinu testosteronu.,“
diety s vysokým obsahem tuku jsou v dnešní době populární, a to zejména mezi kluky, kteří chtějí zvýšit hladinu testosteronu.
protože mléko obsahuje asi 130 gramů tuku na galon, GOMAD usnadňuje jíst hodně tuku.
problém tady, i když, je dvojí:
- Výzkum ukazuje, že strava s vysokým obsahem tuků skutečně může zvýšit hladiny testosteronu…ale účinky jsou příliš malé, aby podstatně dopad budování svalů.
- galon mléka obsahuje asi 77 gramů nasycených tuků a jíst tolik každý den může u některých lidí zvýšit riziko srdečních onemocnění.,
pointa je následující:
- dieta s vysokým obsahem sacharidů je mnohem lepší pro získání svalu než dieta s vysokým obsahem tuku.
- nikdo nemusí jíst 100 + gramů tuku denně, aby udržel zdravý endokrinní systém.
- a nikdo by se neměl cpát nasyceným tukem, dokud lépe nerozumíme jeho vztahu k srdečním onemocněním.
4. „Mléko zvyšuje hladinu inzulínu, což urychluje růst svalů.“
inzulin je hormon zodpovědný za shuttling živin do buněk.,
to je také často věřil, že je to anabolické, jako testosteron, což je důvod, proč mnoho lidí si myslí, že více produkce inzulínu se rovná více růstu svalů.
to není přesně pravda.
inzulín přímo neindukuje syntézu bílkovin, takže vám nepomůže získat svaly stejným způsobem jako testosteron nebo dokonce aminokyseliny.
má však antikatabolické vlastnosti, což znamená, že snižuje rychlost rozpadu svalů,což v těle vytváří anabolické prostředí. Tímto způsobem inzulín přispívá k růstu svalů.,
jde však o to, že k dosažení těchto účinků nepotřebujete příliš mnoho inzulínu-malé jídlo přinese více či méně všech výhod souvisejících se svalem, které inzulín nabízí.
„zvýšení“ hladiny inzulínu dalším jídlem (nebo pitím) více tyto výhody nezesiluje.
Hlavní Problém s GOMAD Strava
Většina z toho, co se děje s GOMAD Dieta vychází z mylné představy, že pokud něco je dobré, pak hodně musí být lepší.,
zmínil jsem se dříve, že musíte jíst hodně jídla, abyste získali svaly efektivně.
To je proto, že jíst o něco více kalorií, než spálíte (kalorický přebytek), pozitivně ovlivňuje mnoho aspektů budování svalů, od hormonů na různé fyziologických procesů a přizpůsobení kapacity pro školení a další.
a „mírně“ myslím jen o 10 až 15% vyšší než vaše celkové denní výdaje na energii.
bohužel zvýšení tohoto přebytku nezvyšuje rychlost, při které získáte svaly. Jediné, co dělá, je zvýšit rychlost, při které získáte tuk.,
to je důvod, proč pití pár tisíc kalorií denně kromě pravidelných jídel není dobrá strategie budování svalů.
Pokud nespálíte mimořádné množství energie každý den, umístí vás do mnohem většího kalorického přebytku než 10 až 15%, což z vás udělá více tuku než swole.
mnoho lidí, kteří doporučují GOMAD, se to pokusí přehrát. Jeden web tvrdí, že „pouze“ způsobí, že vaše procento tělesného tuku vzroste o 2 až 3% měsíčně.
No, to je lowball odhad pro mnoho lidí, a i kdyby to bylo přesné, je to stále příliš mnoho., Při směsném, rád vidím, že procento tělesného tuku lidí stoupá o více než 1% za měsíc.
tam jsou dokonce tvrdí, že kluci mohou získat 20 na 30 liber za pouhý měsíc GOMAD.
No, to je v podstatě nemožné získat více než pár kilo svalové hmoty za měsíc, i když jste novým vzpírání a dělá všechno správně, tak, že řekne vám, co nejvíce, že přírůstek hmotnosti je tvořen.
Sečteno a podtrženo:
bez ohledu na to, jak to nakrájíte, GOMAD je líný, loutský způsob, jak hromadně.,
úloha vyžaduje skalpel a je to spíše jako náklad Juggalos s řetězovými pily.
Stejně škodlivé, zbytečné tuk zisk, je skutečnost, že pravděpodobně to bude explodovat břicho (150 až 200 gramů laktózy za den, bude to dělat ya), a to posiluje špatné stravovací návyky, které nastavit si pro selhání dolů na silnici.
Místo toho, aby učit lidi, aby řádně plánovat a kontrolovat příjem potravy, učí je jíst s nezodpovědné opustit a starat o důsledky.
chcete získat svaly rychleji?, Zapomenout GOMAD a Místo toho
To je bezpečné předpokládat, že jste tady, protože chcete vědět, jak získat svalovou hmotu rychleji.
a pokud stále čtete, doufám, že jsem vás už přesvědčil, že GOMAD není pro to dobrá strava.
Co je to, ačkoli?
No, nemá skvělé jméno, ale je to docela jednoduché…
1. Udržujte mírný přebytek kalorií 10 až 15%.
Toto je“ sladké místo „pro“ získání svalové hmoty“, jak rádi říkají.,
tím, že budete jíst o 10 až 15% více kalorií, než spálíte každý den, maximalizujete růst svalů a minimalizujete přírůstek tuku.
Pokud si nejste jisti, jak zjistit, kolik kalorií byste měli jíst, podívejte se na tento článek.
2. Opravte makra.
pravděpodobně jste slyšeli, že“ kalorie není kalorií“, a když mluvíme o složení těla, je to velmi pravda.
Pokud chcete získat svaly a/nebo ztratit tuk, je velmi důležité, jak se vaše kalorie rozkládají na bílkoviny, sacharidy a tuky.
počítání kalorií samo o sobě nezaručuje úspěch., Musíte se také dívat na svá „makra“.
Nyní, když jsme tady, abychom mluvili o získání svalů, měli byste vědět, že dieta s vysokým obsahem bílkovin, vysokým obsahem sacharidů a mírným/nízkým obsahem tuku funguje nejlépe a vysvětluji, proč zde.
3. Nestřílejte se do nohy masivními podváděcími dny.
jedna z největších chyb, které vidím, když lidé dělají, je neslýchané přejídání.
pár binges týdně, zatímco stačí zdvojnásobit nebo dokonce ztrojnásobit rychlost, při které získáte tuk, což se může rychle vymknout kontrole.
nedělejte to. Naučte se, jak“ podvádět “ inteligentně místo.
4., Mají realistická očekávání pro svalové a tukové zisk.
Pokud jste chlap, který je nový pro zvedání závaží, nejvíce svalů, které můžete doufat, že získáte v prvním roce, je 20 až 25 liber. Pokud jste dívka,můžete získat asi polovinu.
V roce dva, vaším cílem je získat asi polovinu toho, co rok, můžete snížit na polovinu znovu za rok tři (5 až 6 liber pro lidi), a lze očekávat, že ne více než 3 až 5 liber svalové zisk za rok z tu.
jak vidíte, budování skvělé postavy vyžaduje čas. Prostě se to nedá obejít.,
tato čísla předpokládají, že všechno jde vaší cestou-že vaše strava je na místě, že sledujete dobře navržený cvičební program a že nenarazíte na žádné překážky, které vás udrží mimo tělocvičnu po delší dobu.
můžete také očekávat, že získat svalovou hmotu a tuk asi v poměru 1:1, zatímco v kalorický přebytek.
to znamená, že pro každou libru svalů, které získáte, můžete očekávat, že získáte asi libru tuku.,
Někteří lidé jsou geneticky požehnal a můžete získat o něco více svalů než tuku a ostatní jsou v genetické znevýhodnění a mají tendenci získat více tuku než svalů, ale většina z nás patří do středu.
zde je to, co by mělo vypadat pro většinu lidí:
- 0,5 až 1 libra přírůstku hmotnosti za týden.
- ne více než 1% Zvýšení procenta tělesného tuku za měsíc.
Mějte to vše na paměti při hodnocení tvrzení různých „guru“ hawking jejich stravě a tréninkové programy a doplňky. Pokud slibují víc, jsou buď ignoranti, nebo lháři.,
Sečteno a podtrženo na Gomad Diet
Pokud jste zoufalí k přibírání na váze, GOMAD může vypadat jako dokonalé řešení.
je to snadný a levný způsob balení kalorií a bílkovin a způsobí, že toto číslo na stupnici vzroste.
problém, i když, je to také způsobí, že vaše měření pasu, aby se růst, a to rychle, které budete muset řešit v určitém okamžiku (a tlustší dostanete, tím těžší bude dostat se zpátky do slušné procento tělesného tuku).
to také podporuje nezdravé stravovací návyky, které jsou těžší a těžší rozbít v průběhu času.,
takže doporučuji, abyste předali GOMAD a drželi se základů „štíhlé směsice“ a správného plánování jídla.
vyžadují trochu více know-how a úsilí, ale přinášejí mnohem lepší krátkodobé a dlouhodobé výsledky.