Corrie ten Boom jednou řekl, „Worry ne prázdné zítra svého smutku. Dnes vyprázdňuje svou sílu.“
četné studie skutečně ukázaly, že strach nejen zatěžuje naše duševní zdraví, ale také naše fyzické zdraví. Zatímco strach sám o sobě není špatný-je nás podněcuje do akce, po tom všem, příliš mnoho může vést k úzkosti, která může mít trvalý dopad na zdraví a štěstí., Například výzkum ukázal, že úzkost může vybírat daň na spánek, zdanit váš imunitní systém, zvýšit riziko posttraumatické stresové poruchy a dokonce ovlivnit riziko úmrtí na nemoci.
problém s obavami spočívá v tom, že se stává cyklem sebezpytujících negativních myšlenek. V nové recenzi, University of Surrey vědci popsal starosti jako „řetěz myšlenek a obrazů, které jsou citově negativní a poměrně nekontrolovatelné.“
jaký je nejlepší způsob, jak zastavit cyklus? Zaokrouhlili jsme některé způsoby podporované výzkumem:
zrušil určený “ čas starostí.,“
místo toho, abyste se celý den obávali, každý den Označte 30minutové časové období, kde můžete přemýšlet o svých problémech. Penn State vědci zjistili, v roce 2011 studii, která čtyři skokové ovládací program by mohl pomoci vážně zdůraznil lidem převzít kontrolu nad jejich úzkost, LiveScience hlášeny. Krok první: Identifikujte předmět obav. Druhý krok: přijít s časem a místem k přemýšlení o zmíněné starosti. Krok třetí: pokud se ocitnete znepokojující v jiné době, než je váš určený čas starostí, musíte udělat bod, abyste přemýšleli o něčem jiném., Krok čtyři: Použijte svůj“ čas starostí “ produktivně přemýšlením o řešeních starostí.
nakopněte svou online závislost. 
Všechny, že čas, který strávíte studoval Facebook výměny diskusních příspěvků asi není dělá vaše duševní zdraví žádné laskavosti. Nedávná studie z Anxiety UK ukázala, že téměř polovina lidí se cítí „ustaraná nebo nepohodlná“, když je pryč od e-mailu nebo Facebook. „Tato zjištění naznačují, že někteří možná budou muset znovu zavést kontrolu nad technologií, kterou používají, než aby ji ovládali,“ uvedl ve svém prohlášení generální ředitel UK Nicky Lidbetter., Potřebujete nějaké nápady, co dělat mimo počítač nebo mobilní telefon? Máme tě pod kontrolou.
mějte na paměti.
nejúčinnější strategií se přestat bát a přežvykování může být ty založené na všímavosti, která zahrnuje mimosoudní povědomí o současné myšlenky a emoce, stejně jako kognitivně behaviorální terapie strategie, v závislosti na University of Surrey přehled 19 studií., Zvláště, přezkum poznamenal, že „procedury, v nichž jsou účastníci vyzýváni, aby změnit svůj styl myšlení, nebo se odpojit od emocionální reakce na přežvykování, nebo se strachovat,“ stejně jako „postupy, které umožňují, aby účastníci přijmout více konkrétní a specifické myšlení nebo které kognitivně restrukturalizovat myšlení ve více pozitivním a konstruktivním způsobem“ zdá zvlášť účinné.
přijmout strach – a pak jít dál.
znepokojující obavy jsou nebezpečným cyklem, do kterého je třeba spadnout., Studie z roku 2005 v časopise Výzkum Chování a Terapie ukázala, že lidé, kteří se přirozeně snaží potlačit jejich nežádoucí myšlenky skončit více zoufalý řekl, myšlenky. Mezitím, „ti, kteří jsou přirozeně více přijímat jejich dotěrné myšlenky jsou méně obsedantní, mají nižší hladinu deprese, a jsou méně nervózní,“ University of Wisconsin-Milwaukee, vědci napsal. Proto lidé, kteří se dostanou do obav, když se snaží přinutit se přestat bát, mohou chtít vyzkoušet jinou strategii-přijetí.
zapište si své starosti.,
nechat všechny své emoce na papíře před velkou zkouškou by podle studie 2011 ve vědě mohlo pomoci snížit obavy z testování. „To může být neintuitivní, ale je to skoro, jako kdyby jste prázdné obavy z vaší mysli,“ studie výzkumník Sian Beilock, profesor psychologie na University of Chicago, řekla US News. „Přehodnoťte tuto situaci, abyste se o tyto situace nemuseli bát, protože jste zabili tu bestii.,“Zatímco zkoušky již pro mnohé z nás nejsou hrozbou, Beilock poznamenal, že tento přístup by mohl fungovat pro lidi, kteří čelí úzkosti z jiných věcí.
odřízněte si trochu uvolnění.
Dr. Susan M. Láska, profesor na David Geffen School of medicine na University of California, Los Angeles, řekl New York Times, že vnímané je třeba dodržovat všechna pravidla, když přijde na zdraví, může být zdrojem stresu a obav v sobě. Láska, která napsala knihu “ Žij trochu!, Porušení pravidel neporušuje vaše zdraví “ řekl The Times, že na konci dne je nemožné mít dokonalé zdraví a pravděpodobně jste mnohem zdravější, než si uvědomujete. „Je cílem žít navždy?“řekla The Times. „Řekl bych, že to není. Je to opravdu žít tak dlouho, jak můžete s nejlepší kvalitou života můžete. Problém byl, všechny tyto ženy, které jsem držel setkání, kteří byli vyděšený k smrti, pokud neměli jíst šálku borůvek denně by drop dead.“
udržujte ruce zaneprázdněné.,
Zapojit se do aktivit, které udržují vaše ruce práce a mysl rozptylovat by mohly pomoci zabránit flashbacky z traumatické zážitky, podle výzkumu z Medical Research Council v Anglii. Zatímco studium neměl zkoumat, jak tato strategie dopady na každodenní starosti, Americké Asociace pro Pokrok ve Vědě je Bob Hirshon poukázal na to, že „drží své ruce a mysl obsazeno narušuje ukládání a kódování vizuálních obrazů.“
Udělejte si čas na meditaci.,
trvat nějaký čas najít nějaký zen může opravdu pomoci úzkost v mozku – dokonce i skenování mozku to říkají. Studii publikované letos v časopise Sociální, Kognitivní a Afektivní Neurovědy ukázaly, že meditace školení nejen nižší hladiny úzkosti u lidí, ale také měl vliv na přední cingulate cortex a ventromediální prefrontální kůry mozkové regiony (bývalé kraje ovládá emoce a myšlení, druhý ovládá obav).
nechte své srdce pumpovat.,
cvičení může být předvídatelný způsob, jak porazit stres, ale je to jen předvídatelné, protože je tak efektivní. Například výzkum na zvířatech ukazuje, že cvičení může ovlivnit mozkovou aktivitu serotoninu (tzv. „Šťastná“ mozková chemikálie) a také snížit účinky oxidačního stresu, napsal The New York Times. A dobře poukazuje na studie, které ukazují, že cvičební intervence mohou mít za následek nižší úroveň úzkosti než lidé, kteří zůstávají vázáni na gauč., „Několik studií zjistilo, že účinky aerobního cvičení jsou zpočátku podobné účinkům léků,“ řekl Jeff Dolgan, fyziolog cvičení v Canyon Ranch Hotel & Spa v Miami Beach. „Z dlouhodobého hlediska se však zdá, že cvičení funguje lépe.“