nastavte malé, zvládnutelné cíle.

Pokud se myšlenka dělat něco zdá ohromující, začněte malý. Nastavte malé, zvládnutelné cíle. Jak splňujete tyto cíle, můžete začít přidávat více na ně, dokud nakonec nedosáhnete všech svých cílů. Zde je několik návrhů, jak začít.

vystupte z postele a z pyžama

jednoduchý akt vstávání je dobrým prvním vítězstvím dne., Nechte několik poznámek s pozitivní afirmace, kde je můžete vidět, jako například: „Ano, můžete to udělat,“ „Každá dlouhá cesta začíná s jedním krokem,“ nebo „Nikdy se nevzdávej!“Váš mozek tráví jakékoli myšlenky, které vytvoříte, takže je krmte pozitivními.

jděte na procházku

cvičení pomáhá Vašemu tělu uvolňovat endorfiny, hormony dobré pro pocit. Cvičení po dobu nejméně 35 minut denně, pět dní v týdnu, může zlepšit příznaky mírné až střední deprese. Může také pomoci léčit závažnější formy deprese.,

v jiné studii bylo zjištěno, že čtyři týdny aerobního tréninku zlepšují příznaky deprese.

Dostat své špinavé ruce, aby si náladu zvednout

Podle studie s myší, určitý typ bakterií našli v hlíně (Mycobacterium vaccae) může zvýšit produkci serotoninu. Serotonin zase pomáhá snižovat příznaky deprese.

bakterie nacházející se ve fermentovaných potravinách, jako je jogurt, mohou také zvýšit náladu snížením úzkosti a potenciálně zlepšením příznaků deprese.,

nepřekračujte

blahopřeji si za každý úkol nebo cíl, který dokončíte, bez ohledu na to, jak malý.

Pokud můžete splnit pouze jeden nebo dva úkoly, je to v pořádku. Blahopřeji si za každý úkol nebo cíl, který dokončíte, bez ohledu na to, jak malý. To pomůže zlepšit vaši důvěru a pocit motivace.

Vyhněte se negativity

Váš mozek vstřebává všechny myšlenky, které vytvoříte, takže krmit ty pozitivní.,

Čtení zpráv nebo surfování na internetu, mluvit s lidmi, kteří se budete cítit vyčerpaný a negativní, nebo přehodnocení smutná témata —tyto činnosti, to vše může mít vliv na vaši náladu a motivaci. Místo toho se zaměřte na pocity vděčnosti. Přečtěte si povznášející obsah a obklopte se pozitivními lidmi.

držte se rutiny

pocit splnění každodenních úkolů podpoří pocit pohody.,

zapište si rutinu, přilepte ji na zeď nebo někde ji uvidíte a po dokončení úkolů použijte zaškrtnutí. Pocit, že jste splnili každodenní úkoly, podpoří pocit pohody a inspiruje vás k tomu, abyste se každý den zaměřili výš.

můžete si také vést deník jako součást své rutiny. Časopisy jsou dobrým místem pro likvidaci negativních myšlenek a vytvoření prostoru pro pozitivní.

Socializujte

Vyberte si pozitivní vztahy, povzbuzujte lidi, aby se s vámi stýkali, když se na to cítíte, a dejte dobrovolnictví šanci., Pomoc někomu v nouzi zlepší vaši náladu a zvýší vaši motivaci vstát z postele následující den.

Vytvořte podpůrnou síť

máte v pohotovostním režimu podpůrnou síť, když dojde vaše motivace a cítíte se ohromeni. Vyberte si lidi, se kterými se cítíte pohodlně mluvit a kteří vám mohou pomoci poskytnout povzbuzení.

dostatek spánku

deprese může být fyzicky vyčerpávající. Spánek příliš mnoho nebo příliš málo ovlivňuje vaši náladu. Zaměřte se na osm hodin denně.