únava je běžná stížnost lidí s diabetem, zejména těch s diabetem typu 2. Tak určitě, některé z nich má co do činění s vaší nemoci, ale dělat lepší životní styl volby by mohly výrazně zlepšit způsob, jakým se cítíte., Tím, že běžně monitorování hladiny cukru v krvi, jíst dobře, dostat dostatek správný druh cvičení, přičemž kroky ke snížení stresu a udržet si dobré duševní zdraví, zůstat hydratované, ovládání zánět v těle, a dostat dostatek spánku, můžete zvýšit vaše energetické hladiny mnohem blíže k normálu.
#1. Spravovat Vaše hladiny Cukru v Krvi
Vysoký krevní hladiny glukózy v rozporu s oběhu, a zabránit vaše tělo pohybující se glukóza z krve a energie do tvorby buněk, což vede k únavě., Nízká hladina glukózy v krvi také způsobuje únavu, protože prostě nemáte dostatek paliva pro buňky, které můžete použít k výrobě energie. Sledujte hladinu v krvi a vždy jíst vyvážená jídla, která obsahují zeleninu nebo ovoce, celá zrna a bílkoviny, abyste se vyhnuli extrémním maximům a minimům.
#2. Vystřihněte rafinované sacharidy
nic neposílá hladinu cukru v krvi jako kus dortu, pečivo nebo cukrárna. Vyhněte se zpracovaným potravinám a nezdravým potravinám, které jsou čistým cukrem nebo většinou cukrem., Místo toho, uspokojit vaše sladké zub s přírodní zdroje cukru, jako jsou jablka, pomeranče a jiné čerstvé ovoce, které také obsahují vitamíny, minerály a vlákninu. Vyberte si celozrnné muffiny a jiné pečivo, které mají také vysoký obsah vlákniny. Vláknina v celých potravinách pomáhá zpomalit trávení a vstřebávání cukru do krevního oběhu.
# 3. Pít vodu
dehydratace je hlavní příčinou únavy, a to i pro ty, kteří nemají cukrovku. Každá buňka ve vašem těle je tvořena vodou, kterou je třeba neustále doplňovat., Ujistěte se, že pijete dostatek tekutin, zejména vody, po celý den. Nejlepší způsob, jak zjistit, je zkontrolovat moč: pokud máte dostatek tekutin, bude to jasné nebo velmi světle žluté. Vyhněte se slazené nápoje, které nejen zničit váš krevní cukr, ale přidat přebytečné kalorie do svého jídelníčku. Vodnaté potraviny, jako je neslazený jogurt, polévky a čerstvé ovoce, také přispívají k vaší stravě tekutinami.
# 4. Vytvořte si svaly
cvičení posiluje svaly, zvyšuje hladinu energie, zlepšuje spánek a usnadňuje další cvičení., Současně nedostatek cvičení oslabuje svaly, což ztěžuje cvičení a nakonec je těžší se vůbec pohybovat. Kromě mírné aerobní cvičení, jako je plavání, jízda na kole nebo low-dopad aerobik, American Diabetes Association doporučuje, silový trénink, jako jsou vzpírání, odolnost kapely, nebo cvičení (jako je push up, pull up a sit ups) dvakrát týdně. Pomáhá také zvyšovat každodenní aktivity, jako je chůze, zahradnictví, lezení po schodech a odvádění psa ven.
#5., Zpomalte
únava se objeví, pokud jste vždy v pohybu a netrváte dostatek času na odpočinek. A vzhledem k tomu, že ti s diabetem mohou být náchylnější k únavě, nepomůže to vašemu zdraví přehánět to v práci nebo doma nebo se snažit držet krok se všemi ostatními. Najít způsoby, jak se odpojit: vypnout telefon nebo počítač; praxe všímavosti, která, stručně řečeno, znamená zůstat soustředěný v přítomném okamžiku, spíše než starostí o minulosti nebo spěchající směrem k budoucnosti; najít relaxační koníček, a prostě dělat to méně po celý den.
# 6., Zachovat Své Duševní Zdraví
Chronický psychický stres a deprese způsobit nejen psychické únavě, ale může přispět k nespavosti a další problémy, které jednoduše nosit ven. Cvičení i relaxační terapie, jako je meditace, jóga a hluboké dýchání, mohou pomoci. Pokud vaše úroveň stresu je trvale vysoká, nebo máte pocit, že neúprosný úzkost nebo smutek, mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče; může využívat kognitivní behaviorální terapie, nebo potřebujete nějakou formu lékařské ošetření, aby se tyto pocity pod kontrolou.
# 7., Boj proti zánětu
vysoká hladina cukru v krvi je spojena se zánětem v cévách, který byl zase spojen s únavou související s diabetem. Přestože spojení je stále nejasné, vědci našli souvislost mezi stravou, střevními bakteriemi, zánětem a vývojem diabetu 2.typu. S nízkým obsahem tuku, vysokým obsahem vlákniny strava bohatá na prebiotika a probiotika („dobré bakterie“, které pomáhají udržet střevní trakt vyvážený a zdravý) může snížit zánět a zabránit nebo zmírnit příznaky diabetu, včetně únavy., Promluvte si s registrovaným dietologem nebo pedagogem diabetu, abyste zjistili, zda by pro vás mohla fungovat protizánětlivá strava.
# 8. Získejte spánek
zaměřte se na 7 až 8 hodin spánku každou noc. Ujistěte se, že vaše postel je pohodlná, vaše ložnice je tmavá a teplota je na chladné straně. Udržujte rutinu chodit do postele a vstávat ve stejnou dobu každý den a vyvarujte se stimulačních aktivit těsně před spaním., Pokud máte stále potíže se spánkem, nebo pokud se cítíte unavení a slabí, když vstanete ráno, bez ohledu na to, jak dlouho spíte, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste se pokusili dostat ke kořenu problému a najít řešení.
pokračovat ve čtení
4 dechová cvičení pro lepší spánek