8 Nejlepších Cvičení pro Budování Větší A Silnější Lat (Tak Rychle, Jak je to Možné)

kdysi dávno, Moje lats cucal, a já jsem nechápal proč.

byl jsem na školení zádech kdekoli od jednoho až tři krát za týden, ale z nějakého důvodu, moje lat sotva všímala.

Co to bylo, přemýšlel jsem? Dietní chyby? Špatné programování cvičení? Genetika? Žalostný stav natty?,

No, od té doby jsem se hodně naučil, a i když nebudu vyhrávat kulturistické show v dohledné době, jsem se konečně přijít na to, jak získat nějaké lat můžu být hrdý:

A v tomto článku, budu s vámi podělit o klíčové ponaučení, které jsem se naučil o lat budovy, takže můžete rozbít (nebo zůstat) z vyjetých kolejí jsem kdysi uvízl v a budovat své nejlepší zpět někdy taky.

nejen, že, ale dám vám zpět/lat cvičení rutiny, které vám pomůže dát vše, co budeme diskutovat v praxi., Pokud budete postupovat podle této rutiny, vaše laty budou větší a silnější, zaručuji to.

začněme.

Anatomie Lat Svaly

„Lat“ je zkratka pro latissimus dorsi, který je velký, plochý sval, který začíná na spodní části páteře, obtéká kolem boku trupu, a připojí k horní části paže.

Tady je to, co to vypadá takto:

A tady je pohled z boku:

máte dvě lat svaly, jeden na každé straně těla, což je důvod, proč oni jsou obvykle nazývá „lat.,“

lat se účastní všechny druhy horní část těla pohyby, včetně prodlužuje a protahuje ramena (zvedání a spouštění ruce), vnitřně rotační ramena (pohybující se ruku blíž k trupu) a stabilizaci páteře během tahání a v podřepu pohyby. Pomáhají také stabilizovat trup během většiny cvičení horní části těla, jako je horní lis, bench press a sklon bench press.,

můžete vidět můj lat v akci zde:

video přidal Mike Matthews (@muscleforlifefitness) on Apr 2, 2016 at 6:43 PDT

Jak můžete vidět, když lat jsou dobře vyvinuté, vypadají jako pár křídel na obou stranách vašeho trupu a nejvíce přispívají do značné míry k „V-taper“ podívej se, že tolik lidí touží (další dvě velké součásti jsou maximální rameno rozvoj a minimální břišní tuk).,

Zde jsou některé dobré příklady od lidí, kteří změnili své postavy s mou Větší, Štíhlejší, Silnější programu:

Lat nejsou jen pro kluky, a to buď. Pokud jste žena, čí záda byste raději měli?

její . . .

. . . nebo její?

Pokud jste jako většina žen, které znám, vybrali byste dveře číslo dvě.,

A pokud jste stále obavy, že rozvoj svého lat je nebudeš vypadat „blocky“, nebo „mužný,“ podívejte se na tyto ženy, kteří následovali můj Tenčí, Štíhlejší, Silnější program.

všichni dělali lat cvičení několikrát týdně a myslím, že budete souhlasit s tím, že je to jen sexy.

jednoduchá věda o efektivním výcviku Lat

existují dvě běžné chyby, které lidé dělají ve svém tréninku, které zanechávají jejich lats zpoždění.

měl bych to vědět, protože jsem je sám vyráběl.

Lat Training Mistake #1zaměření příliš mnoho na lat.

Neintuitivní, já vím, ale pokud se pokusíte příliš soustředí jen na lat s různými izolace cvičení, budete pravděpodobně nepodaří dostat latu, co opravdu chcete.,

i když vaše lat reagují obzvláště dobře na školení, budete stále skončit s zpět, která, v celku, ponechává hodně být požadovaný, jako je tento:

Womp womp womp.

touto chybou jsem žil. Můj typický zpět cvičení byla parta nedbalý lat pulldowns s maaaaaybe některé high-rep pull-up nebo one-arm činka řádky, aby to dodělat, a pokud budete věnovat pozornost, budete pravděpodobně vidět hodně stejných kolem tělocvičny.,

Nyní, lat jsou největší svaly zad, tak to dává smysl, aby jim zvláštní pozornost, ale nechcete, aby jim zdůraznit nad všechno ostatní ve hře, včetně trapezius, kosodélníky, a erector spinae.

dobře vyvinutá záda se děje mnohem víc než jen velké laty.

brzy se dostaneme ke konkrétním cvičením a programování cvičení, ale efektivní trénink zpět se scvrkává na toto:

dělá hodně těžkého horizontálního a vertikálního tahání.,

Budete muset udělat hodně, protože oba horizontální tahání má tendenci klást důraz na svaly, které přispívají k tloušťce zpět, jako vzpřimovač spinae, pasti, a kosodélníky, zatímco vertikální tahání má tendenci klást důraz na svaly, které přispívají k šířce, jako v lat.

Lat Training Mistake #2doing too much high-rep“ pump “ training.

trénink, Jak získat čerpadlo (spíše než zesílit), je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zasáhnout náhorní plošinu.,

víte, já jsem zvyklá dělat hodně „fancy“ trénink techniky, jako je drop sety, supersety, obří sady, a tak dále, a jen velmi málo těžký silový trénink, který pracoval dobře pro trochu…dokud se to nestalo.

Po pár letech, jsem se nepodařilo dosáhnout žádného pokroku mluvit za pár let. Na klíčových cvičeních jsem moc nezískal opakování ani váhu a neviděl jsem žádné významné zlepšení nebo změny ve své postavě.

No, teď už vím proč.

jako přirozený vzpěrač by vaším dlouhodobým cílem číslo jedna mělo být zvýšení síly celého těla.,

tak dlouho, jak budete dělat, že vaše primární zaměření ve svém tréninku, budete mít žádný problém získat velikost, kterou chcete.

důvodem je, že na začátku můžete získat slušné množství velikosti, aniž byste získali velkou sílu, jakmile absolvujete střední zvedák, síla a velikost se úzce korelují.

jinými slovy, jakmile skončí vaše“ líbánková fáze“ a vaše tělo již nereaguje na trénink odporu, budete muset být mnohem silnější, pokud chcete pokračovat ve zvětšování.,

bez ohledu na všechny proměnné, které jdou do programovacího tréninku, je zde zásadní, že to můžete vzít do banky: pokud přestanete být silnější, přestanete se zvětšovat.

Jak to udělat nejlépe?

zatímco věda o cvičení je složitá a existuje mnohem více otázek než odpovědí, důkazy jsou jasné: trénink těžkého odporu je nejúčinnějším způsobem, jak zesílit.

a proto my přírodní vzpěrači musíme udělat hodně těžkého vzpírání, pokud chceme získat značné množství svalů a síly.,

toto není zvláštní pravidlo jen pro lat, buď. To platí stejně pro každou hlavní svalovou skupinu v těle, včetně menších, tvrdohlavějších, jako jsou bicepsy, triceps a telata.

Pokud tedy chcete co nejrychleji získat hlubokou, širokou a hustou záda, pak chcete co nejrychleji získat silnou záda, a to znamená dělat hodně těžkého tahání.

jak si dokážete představit, určitá cvičení se tomuto přístupu lépe hodí a přinášejí lepší výsledky než ostatní., Stojící lat odstávky, například, nejsou mrtvý vzestup, a pulldowns za krkem jsou nižší než tradiční přední pulldowns.

proto jsou nejlepší lat cvičení pro budování hmoty ty, které vám umožní nejvíce zvýšit vaši sílu (za minutu je budu sdílet seznam).

„ale počkejte chvíli,“ možná si myslíte. „dělá miliardu opakování v zádech cvičení a má křídla jako pterodaktyl . . . Co dává?“

bohužel, užívání steroidů je v tomto prostoru nekontrolovatelné, a zejména mezi konkurenty, modely a ovlivňovateli sociálních médií, a tyto léky vše mění.,

se správným anabolickým koktejlem můžete sedět v posilovně několik hodin každý den po setu, cvičení po cvičení a vaše svaly se jen zvětšují a zvětšují. (Trochu reduktivní, já vím, ale přesnější než nepřesné.)

pro nás smrtelníky to není tak jednoduché, ale nenechte se odradit.

Dalším prvkem vašeho tréninku na zádech, který musíte získat správně, je týdenní objem (celkové množství opakování, které děláte každý týden).,

Pokud je váš týdenní objem je příliš nízká, budete získávat méně svalů, než jste měl, nebo mohl, a pokud je příliš vysoká, budete zaostávat v oživení a boj s problematikou přetrénování, které se v čase, znamená, že získáte méně svalů, než jste měl, nebo mohl.

nalezení „sweet spot“ může být složité, protože když děláte hodně těžké vzpírání, protože čím těžší jsou opakování, tím méně můžete dělat každý týden.,

důvodem pro to je zřejmé–těžší váhy vyžadují větší oživení–a to je obzvláště pravda, s mrtvý tah, což je nejtěžší a nejnáročnější cvičení, které můžete udělat.

vyzkoušel jsem mnoho různých rozdělení cvičení a frekvenčních schémat a to, co jsem našel, funguje nejlépe, je v řádku dvě rozsáhlé recenze na toto téma.

když primárně trénujete s těžkými váhami (80 až 85%+ z vašich 1RM), zdá se, že optimální objem je asi 60 až 70 opakování prováděných každých 5 až 7 dní.,

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak frekvence, intenzita a objem ovlivňují růst svalů, podívejte se na tento článek.

nejlepší Lat cvičení

ze všech lat cvičení, které byste mohli udělat, malá hrstka stojí hlavu a ramena nad ostatními.

Pokud se můžete jednoduše soustředit na postupující na cvičení níže, budete mít žádný problém staví nejen skvělé lat, ale skvělý zpátky.

činka Deadlift

existuje dobrý důvod, proč je mrtvý tah jádrem každého skvělého vzpěračského programu.,

není to jen jedno z nejlepších lat cvičení, které můžete udělat, je to jedno z nejlepších cvičení, které můžete udělat, období.

Moje lats byly slabé a nedostatečně rozvinuté, dokud jsem nezačal opravdu pracovat na mém mrtvém tahu. Nyní, o několik let později, věřím, že moje záda je jedním ze silnějších aspektů mé postavy,a toto cvičení hodně připisuji.

Mnoho lidí vyhýbat mrtvý tah, i když, hlavně proto, že je to těžké, ale také proto, že slyšel, že je to ve své podstatě špatné pro vaše dolní části zad, nebo dokonce nebezpečné.

tento strach má na první pohled smysl., Zvedání stovky liber ze země—uvedení tlak na vaše záda, zejména low-back a vzpřimovač spinae svaly—to by měl být recept na hrudní a bederní katastrofa, že?

výzkum ukazuje opak. Když se provádí s dobrou formou, mrtvý vzestup je fantastický způsob, jak vybudovat nižší sílu zad a zabránit zranění.

a co styl deadlift? Měli byste vytáhnout konvenční, sumo, nebo hex/trap-bar styl?,

Zde je video o tom, co správné konvenční mrtvý tah podobě vypadá takto:

Tady je sumo verze:

A tady je hex-bar verze, také volal trap bar deadlift:

Na styl si vyberete, by měla záviset především na vašich preferencích. Bez ohledu na to, co se cítí nejpohodlněji a umožňuje vám vytáhnout největší váhu, je pravděpodobně nejlepší volbou.

to znamená, že pokud jste v minulosti zranili záda nebo máte onemocnění nebo dysfunkci související se zády, možná nebudete chtít vůbec mrtvý vzestup., V takovém případě byste se měli poradit se sportovním lékařem, abyste zjistili, zda pro vás bude nebo nebude fungovat.

také stojí za to chvíli se dozvědět o různých možnostech uchopení pro deadlifting, protože to je něco, co je stále důležitější, jak zesílíte.

Lat Pulldown (Široký – a Close-Grip)

lat pulldown je stroj varianta pull-up, která vám umožní snadno zvýšit zatížení nad vaší tělesné hmotnosti, což je více praktické pro zvedání těžkých břemen. Je to také dobré pro budování, aby bylo možné dělat pull-up a Brad-up.,

wide-grip verze má tendenci trestat své lat více a své bicepsy méně, a close-grip verze dělá opak. Osobně se rád otáčím mezi oběma úchyty, protože rozdíly jsou mírné a střídání pomáhá předcházet drobným opakovaným přitěžováním napětí.

Zde je, jak to udělat wide-grip, verze:

A tady je, jak to udělat close-grip verze:

(můžete také použít úzký grip nástavec pro tyto).

Pull-Up a Bradu-Up

pull-up je jednoduchý, ale účinný cvičení pro rozvoj záda, a zejména lat., Brada-up je cenná variace, která klade větší důraz na biceps.

Zde je, jak to udělat pull-up:

A tady je návod, jak dělat chin-up:

co se týče grip jde, užší úchop, tím více se vaše biceps muset pracovat, a širší to je, tím více vaše lat a pasti jsou zpochybněny. To je důvod, proč jsem chtěl udělat trochu oba (úzké a široké) v mém vertikálním tahání.

také rád přidávám váhu, aby se cvičení ztížila. Můžete stlačit činku mezi stehny, ale v určitém okamžiku budete potřebovat dip pás.,

Činka Řádek

činka řádek je běžné v zádech cvičení, protože to všechno vlaky v zádech, od přídě k zádi, a to vám umožní pohybovat větší váhu než mnoho jiných řadě variant.

Zde je, jak to udělat konvenční činka řádek:

A já osobně preferuji variantu nazývá Pendlay řádek, protože to znamená větší rozsah pohybu a menší nohu, zásnubní, než více vzpřímeně řádek., Zde je návod, jak to vypadá:

Činka Řádek

činka řádek je jeden z mých oblíbených cvičení, protože, jako činka řádek, to vám umožní bezpečně přetížení horní části zad s velkým rozsahem pohybu.

pomáhá také předcházet svalové nerovnováze tím, že trénuje každou stranu zad nezávisle, zabraňuje jedné straně přemoci druhou a silně zahrnuje biceps.,

Zde je, jak to udělat:

T-Bar Row

t-bar row je podobný činka řádek, ale klade menší zátěž na vaše vzpřimovače páteře a umožňuje soustředit se více na horní části zad a paží.

to je zvláště dobré pro pozdější cvičení v zádech, poté, co je dolní část zad vyčerpána z velkých pohybů, jako je řada deadlift a barbell.,

můžete to udělat s činkou a v-bar nástavec, jako je tento:

Nebo jednoduše použít kladivo sílu t-bar stroj, který vypadá jako tento:

Sedící Kabel Řadě (Široký – a Close-Grip)

sedící řadě je další styl řádek, který je skvělý pro budování své lat a horní části zad.

Zde je, jak si udělat close-grip verze:

A tady je, jak to udělat wide-grip, verze:

Stálý Lat Zásobníkových

poslední cvičení, chci se s vámi podělit, je stálý zásobníkových.,

Toto je jedno z mých oblíbených cvičení pro izolaci latů a vytváří skvělý „finišer“ pro vaše cvičení na zádech.

Zde je, jak to udělat:

Konečný Lat Cvičení

dobře navržený zpět cvičení využívá převážně složené cvičení trénovat všechny hlavní svaly horní a dolní části zad, včetně, samozřejmě, lat.

zahrnuje také vertikální i horizontální tahání a využívá široké a úzké rukojeti, a pokud lats potřebují zvláštní pozornost, bude zahrnovat alespoň pár sad, které je co nejvíce izolují.,

a to je přesně to, co najdete níže: dobře zaoblené zadní cvičení, které klade zvláštní důraz na lat.

proveďte toto cvičení jednou za 5 až 7 dní po dobu následujících 8 týdnů a uvidíte, jak vaše tělo reaguje. Myslím, že budete příjemně překvapeni.

také jsem vám dal několik možností cvičení z čeho vybírat. Vyberte si ty, které vám nejvíce vyhovuje a držet se těch, které pro svůj první 8 týdnů, takže se můžete soustředit na vývoj (a ne učení nebo reacquainting se s různými pohyby každých pár týdnů).,

a několik šancí a končí tím, jak dělat tyto tréninky:

neměli byste jít na absolutní svalové selhání každé sady.

svalové selhání je místo, kde již nemůžete udržet váhu v pohybu a musíte sadu ukončit.

Na téma, jak často byste měli trénovat do selhání, je kontroverzní, a já jsem zlomit to všechno dolů v tomto článku, ale zde je podstata:

měli Bychom si většina našich sad na bod blízko k selhání (jedna nebo dvě opakování, plachý), a my jsme měli jen zřídka se nastaví do bodu, absolutní selhání.,

Pokud jste na vzpírání, může být těžké najít toto „sladké místo“, ale získáte lepší pocit, když získáte zkušenosti s cvičením, které pravidelně děláte.

Osobně jsem nikdy trénovat do selhání pro více než dvě až tři sady na cvičení, a nikdy na dřep, mrtvý tah, bench press, nebo military press, jak to může být nebezpečné.

Místo toho, vyhrazuji si své selhání sady pro izolace cvičení, jako pull-up, boční boční vyvolává, a biceps kadeře, a to je obvykle přirozený důsledek tlačí na progresivní přetížení oproti úmyslné programování.,

jakmile stisknete horní část svého rozsahu rep pro jednu sadu, posuňte se na váhu.

takto zajistíte postupné přetížení svalů.

například, pokud dostanete 6 opakování s 135 liber na mrtvý tah, přidejte 5 liber na každou stranu lišty pro další sadu.

Pokud na další sadě získáte alespoň 4 opakování se 145 libry, je to nová váha, se kterou pracujete, dokud ji nebudete moci vytáhnout po dobu 6 opakování, pohybovat se nahoru a tak dále.

Pokud získáte 3 nebo méně opakování, snižte hmotnost přidanou o 5 liber (140 liber) a uvidíte, jak pokračuje další sada., Pokud stále dostanete 3 opakování nebo méně, snižte hmotnost na původní zatížení 6-rep a pracujte s tím, dokud s ním nebudete moci udělat dvě sady 6-rep, a poté zvyšte hmotnost na liště.

odpočiňte 3 minuty mezi sadami 4 až 6 opakování a 2 minuty mezi sadami 8 až 10 opakování.

Ano, bude se to cítit jako hodně stojící, ale správný odpočinek je nesmírně důležitou součástí těžkého vzpírání.

Toto je doba, kdy vaše svaly získají svou sílu, takže můžete věnovat maximální úsilí každé sadě.

ujistěte se, že jíte dostatek jídla.,

pravděpodobně víte, že byste měli jíst dostatečné množství bílkovin k budování svalů, ale hlavní roli hraje také celkový příjem kalorií.

Přečtěte si tento článek a dozvíte se více.

a co doplňky?

tuto část jsem uložil naposledy, protože je to nejméně důležité.

pravdou je, že většina doplňků pro budování svalů a ztrátu tuku je bezcenná.

bohužel, žádné množství pilulek a prášků vás nebude svalnaté a štíhlé.,

to znamená, že pokud víte, jak řídit růst svalů správnou dietou a cvičením, některé doplňky mohou proces urychlit.

Zde jsou ty, které používám a doporučuji:

ATLAS Mass Gainer

V ideálním světě, měli bychom všechny naše denních kalorií z pečlivě připravené, nutričně vyvážená jídla, a budeme mít čas si sednout, zpomalit a vychutnat si každé sousto.,

V reálném světě, i když jsme obvykle řítí od jedné povinnosti k druhé a často zapomínají jíst nic, natož optimální potraviny pro budování svalů, ztrátu tuku, a zůstat zdravý.

proto jsou doplňky stravy a doplňky stravy „Weight gainer“ a proteinové tyčinky a občerstvení populárnější než kdy jindy.

bohužel většina z nich obsahuje nízkokvalitní proteinové prášky a velké množství jednoduchých cukrů a zbytečného haraburdí.

proto jsem vytvořil ATLAS.,

je To chutné „weight gainer“ (meal replacement) doplněk, který poskytuje 38 gramů vysoce kvalitních bílkovin v jedné porci, spolu s 51 gramů výživné, potravin na bázi sacharidů, a jen 6 g přírodní tuky, stejně jako 26 stopových prvků, enzymů a probiotik, které vám pomohou cítit a hrát nejlepší.

ATLAS je také 100% přirozeně slazený a ochucený a neobsahuje žádná chemická barviva, levné plniva nebo jiné zbytečné nevyžádané pošty.,

Pokud tedy chcete budovat svaly a ztrácet tuk co nejrychleji a zlepšit nutriční kvalitu vaší stravy, pak chcete vyzkoušet ATLAS dnes.

DOBÍT Post-Tréninku Doplněk

DOBÍT, je 100% přírodní post-tréninku doplněk, který vám pomůže získat svaly a síla rychleji a lépe zotavit se z tréninku.,

Jakmile je měl čas, aby se hromadí ve svalech (cca týden používání), první věc, kterou všimnete, je zvýšená síla a anaerobní vytrvalost, méně bolesti svalů a rychlejší post cvičení zotavení svalů.

a čím těžší můžete trénovat ve svém tréninku a čím rychleji se z nich můžete zotavit, tím více svalů a síly budete časem budovat.

kromě toho nemusí být dobíjení cyklováno, což znamená, že je bezpečné pro dlouhodobé použití a jeho účinky se v průběhu času nezmenšují.,

je také přirozeně oslazený a ochucený a neobsahuje žádná umělá potravinářská barviva, plniva ani jiné zbytečné nevyžádané zboží.

takže, pokud chcete být schopni tlačit tvrději v tělocvičně, trénovat častěji a získat více z tréninku, pak chcete zkusit dobít dnes.

syrovátka+ proteinový prášek

syrovátkový proteinový prášek je základem stravy většiny sportovců z dobrého důvodu.

je rychle tráven, dobře se vstřebává, má fantastický aminokyselinový profil a je to snadné na chuťových pohárcích.

ne všechny syrovátkové proteiny jsou však vytvořeny stejně.,

proteinový prášek syrovátkového koncentrátu může být například až 30% hmotnostních bílkovin a může také obsahovat značné množství tuku a sacharidů.

a čím více tuku a sacharidů pijete, tím méně si můžete ve svém jídle skutečně vychutnat.

syrovátkový izolát proteinový prášek, na druhé straně, je nejčistší syrovátkový protein, který si můžete koupit. Je to 90%+ bílkovin hmotnostních a nemá téměř žádný tuk nebo sacharidy.

Další výhodou syrovátkového izolátu je, že neobsahuje laktózu, což znamená lepší stravitelnost a méně rozrušených žaludků.,

syrovátka + je 100% přirozeně slazený a ochucený syrovátkový izolát proteinový prášek vyrobený z výjimečně kvalitního mléka z malých mléčných farem v Irsku.

neobsahuje žádné GMO, hormony, antibiotika, umělá barviva na potraviny, plniva nebo jiné zbytečné nevyžádané potraviny a chutná skvěle a mísí se skvěle.

takže pokud chcete čistý, přírodní a skvěle chutnající syrovátkový proteinový doplněk s nízkým obsahem kalorií, sacharidů a tuku, pak chcete vyzkoušet syrovátku+ dnes.,

PULS Pre-Workout

vaše pre-workout prostě nefunguje?

jste nemocní a unavení z nápojů před tréninkem, díky nimž jste nemocní a unavení?

už jste měli dost rozrušených žaludků, nervozity, nevolnosti a obávané havárie po tréninku?

Přejete si, aby vám váš doplněk před tréninkem poskytl trvalou energii a větší zaměření a motivaci k tréninku? Přejete si, aby vám to dalo znatelně lepší tréninky a pomohlo vám zasáhnout PRs?,

Pokud přikývnete hlavou, pak budete milovat PULSE.

zvyšuje energii, zlepšuje náladu, zostřuje duševní zaměření, zvyšuje sílu a vytrvalost a snižuje únavu…bez nežádoucích vedlejších účinků nebo obávané havárie po tréninku.

je také přirozeně oslazený a ochucený a neobsahuje žádná umělá potravinářská barviva, plniva ani jiné zbytečné nevyžádané zboží.

nakonec neobsahuje žádné proprietární směsi a každá porce přináší téměř 20 gramů účinných látek vědecky prokázaných ke zlepšení výkonu.,

Takže, pokud se chcete cítit soustředěný, vytrvalý a silný ve své tréninky…a pokud se chcete rozloučit s pre-tréninku nervozita, bolest žaludku, a pády…pak si chcete vyzkoušet PULS dnes.

Spodní Řádek na Lat Cvičení

Pokud mnoho způsobů, lat trénink je jako quad nebo posilovací trénink.,

máte co do činění s velkou svalovou skupinu, která vyžaduje obrovské množství tvrdé práce, aby se plně rozvíjet, a to nejlépe reaguje na složené cvičení, které zahrnují, ale ne ho izolovat.

Tady je to, co to opravdu přijde na to:

nejlepší způsob, jak stavět velké lat je vybudovat skvělý, a nejlepší způsob, jak vybudovat velké, je opravdu silný na několik klíčových cvičení.

neexistují žádné zkratky nebo „tajemství“ a za pár týdnů nebo měsíců se tam nedostanete., To znamená, že pokud budete držet objevovat a uvedení do práce, a pokud byste se ujistit, že děláte všechno správně mimo tělocvičnu (výživa, odpočinek a zotavení, doplnění, pokud jste tak nakloněn), pak se dostanete tam.

hodně štěstí a šťastný trénink!

Pokud se vám tento článek líbil, sdílejte jej prosím na Facebook, Twitter nebo kdekoli chcete vyrazit online! 🙂