chcete zdravé zuby a dásně? Ujistěte se, že vaše strava obsahuje tyto klíčové složky. Tyto nutriční stavební kameny jsou nezbytné pro vaše zubní zdraví.
vápník
žádné překvapení zde-vápník je dobře známý jako přítel zubů. V celém těle minerál pomáhá budovat kosti a poskytuje strukturální podporu. V ústech vápník pomáhá vytvrzovat sklovinu a posilovat čelist.
Co jíst: kromě mléka, dobré zdroje vápníku patří sýr, jogurt, brokolice a losos.,
Vitamin D
Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník při zvyšování kostní denzity, takže je velmi důležité získat dostatečné množství vitamínu D získat co nejvíce z vašeho příjmu vápníku.
Co jíst: Vaše tělo přirozeně vytváří vitamín D, když je vystaveno slunečnímu záření, ale vitamin může také být nalezené v tučných ryb, konzervy tuňáka a žampiony. Můžete také hledat potraviny a nápoje, které byly obohaceny vitamínem D, jako je mléko, pomerančový džus a cereálie.
draslík
jako vitamin D, draslík zlepšuje kostní minerální hustotu., Pracuje také s hořčíkem, aby se zabránilo příliš kyselé krvi, která může vyluhovat vápník z kostí a zubů.
Co jíst: banány jsou dobře známé zdroje draslíku, ale nejsou samy. Mezi další ovoce a zeleninu s vysokou hladinou minerálu patří fazole, rajčata, Švýcarský mangold, brambory, sladké brambory, avokádo a švestky.
fosfor
fosfor podporuje vápník při budování silných kostí a zubů.
Co jíst: naštěstí se fosfor nachází v široké škále potravin., Bohaté zdroje minerálů zahrnují mořské plody, jako jsou mušle, sardinky, treska, krevety, tuňák a losos. Pokud chcete získat fosfor z rostlinných potravin, zvažte sójové boby, čočku a dýňová semínka. Fosfor najdete také v hovězím, vepřovém a sýrovém.
Vitamin K
myslete na tento vitamin jako na štít-pomáhá blokovat látky, které rozkládají kost. Pomáhá také vašemu tělu produkovat osteokalcin, protein, který podporuje sílu kostí. Nedostatek vitaminu K může zpomalit proces hojení vašeho těla a zvýšit pravděpodobnost krvácení.,
Co jíst: sekání na listové zelenině, jako je kale, collards a špenát, vám může pomoci zvýšit kvótu vitamínu K. Mezi další skvělé zdroje patří petržel, brokolice a růžičková kapusta.
Vitamin C
Vitamin C posiluje dásně a měkké tkáně v ústech. Může chránit před gingivitidou, časným stadiem onemocnění dásní a může zabránit uvolnění zubů.
Co jíst: pravděpodobně už víte, že citrusové plody jsou bohaté na vitamín C, ale najdete je také v bramborách a listových zeleninách.,
Vitamin a
tento vitamin pomáhá udržovat zdravé sliznice. Zabraňuje sucho v ústech a pomáhá rychle léčit ústa.
Co jíst: pro silné dásně a zuby naložte ryby, žloutky a játra. Najdete ji také v listové zelené zelenině, jako je špenát, kale a collard greeny, nebo v oranžovém ovoci a pomerančích: přemýšlejte o meruňkách, melounu, dýně, mrkvi a sladkých bramborách. Tyto ovoce a zelenina obsahují vysoké hladiny beta-karotenu, které vaše tělo přeměňuje na vitamín A.
chcete tyto informace v letáku? Stáhněte si pdf.,
související čtení:
- dostal vápník?
- používání bylinných doplňků? Proč byste měli informovat svého zubaře
- co jíst, aby vaše zuby
Publikováno: duben 2016