většina lidí pravděpodobně neví, že máme 7 různých typů paměti.
Pokud vaše práce zahrnuje kritické úkoly, které vyžadují optimální kognitivní funkce, nicméně, měli byste vědět o tom, jak váš mozek zpracovává nové informace, vytváří vzpomínky, a připomíná, rychle potřebné informace, když uděláte ty kritické split-druhé rozhodnutí.,
kromě toho, že přímo ovlivňuje pracovní výkon, paměť dovednosti jsou rovněž začleněny do fitness-pro-pracovní opatření (*kašel* AlertMeter® *kašel*) za účelem sledování kritických zaměstnanců kognitivní funkce a zajistit, že jsou způsobilá plnit své úkoly bezpečně.
tak, tady máš. Zde je 7 typů paměti.
Image credit: Queensland Brain Institute
1. Krátkodobá paměť
krátkodobá paměť trvá pouze 20 až 30 sekund. Dočasně ukládá informace a pak je buď odmítne, nebo je přenese do dlouhodobé paměti.,
někdy se také nazývá pracovní paměť, i když pracovní paměť je specifičtější pro informace, které dostáváme, rychle Použijte a poté zlikvidujte. Například telefonní číslo, jméno osoby nebo to, co budete kupovat z trhu, jsou uloženy ve vaší krátkodobé pracovní paměti tak dlouho, jak to trvá, než ji použijete.
2. Dlouhodobá paměť
naše dlouhodobé vzpomínky jsou o něco složitější než naše krátkodobé vzpomínky. Všechno, co se stalo před několika minutami, by bylo uloženo v dlouhodobé paměti., V závislosti na tom, jak často si vzpomínáme nebo používáme určitou informaci, se síla paměti liší.
dlouhodobá paměť je rozdělena na explicitní a implicitní vzpomínky.
3. Explicitní paměť
explicitní vzpomínky jsou typem dlouhodobé paměti, kterou si pamatujete po vědomém přemýšlení o tom. Například jméno vašeho dětského psa nebo telefonní číslo vašeho nejlepšího přítele!
existují dva typy explicitní paměti-epizodické a sémantické.
4. Epizodická paměť
epizodické vzpomínky jsou typem explicitní paměti, která se týká našeho osobního života., Například obzvláště vzrušující vánoční ráno, den, kdy jste se vzali, nebo dokonce to, co jste měli včera na večeři.
Studie ukázaly, že autobiografické, nebo „epizodické“, vzpomínky nejsou nutně přesné, protože jsme je rekonstruovat v průběhu času, a oni změnit a přizpůsobit novému kontextu, v němž si připomínáme.
naše schopnost udržet si epizodické vzpomínky závisí na tom, jak emocionálně silné byly zkušenosti.
například mnoho lidí si pamatuje, kde byli a co dělali, když se stalo 9/11., Nejenže by to znamenalo velmi silnou emocionální reakci, pravděpodobně byste byli také velmi zaměřeni, jak k tomu došlo.
když jsou naše mozky extrémně zaměřené, je snazší zpracovat a uložit smyslový vstup, což usnadňuje pozdější vyvolání zážitku.
5. Sémantická paměť
sémantická paměť představuje naši obecnou znalost světa.
například skutečnost, že obloha je modrá, žirafy mají dlouhé krky a štěňata jsou roztomilá.,
Na rozdíl od epizodické paměti jsme schopni udržet sílu a přesnost naší sémantické paměti v průběhu času. Jak stárneme, začíná pomalu klesat.
6. Implicitní paměť
implicitní paměť je druhým hlavním typem dlouhodobé paměti. Obsahuje vzpomínky, které si nemusíte vědomě pamatovat.
například jízda na kole nebo mluvení jazykem. I když to může vyžadovat hodně vědomého myšlení při učení, v určitém okamžiku se to stalo implicitní a vy jste to udělali automaticky.,
ve filmu Total Recall z roku 1990 Arnold Schwarzenegger snil o tom, že se stane tajným agentem na Marsu, aniž by vědomě věděl, že ve skutečnosti byl tajným agentem na Marsu, než byla jeho paměť vymazána a přepsána.
tato podvědomá přitažlivost ke špionáži a dalším planetám mohla být pro Arnolda typem implicitní paměti.
7. Procedurální Paměť
Procedurální paměť je typu implicitní paměť nám umožňuje dělat určité úkoly, aniž by přemýšlel o nich.
kromě jízdy na kole zahrnuje také vázání boty, čištění zubů nebo řízení automobilu.,
je pravděpodobné, že procedurální paměť je uložena v jiné části mozku, než epizodické paměti, protože lidí, kteří trpí traumatické poranění mozku často buď zapomenout autobiografické informace, nebo zapomenout, jak provádět jednoduché úkoly, jako je chůze nebo krmení sami.
Nyní, když víte o každém z typů paměti, zde je několik způsobů, jak udržet každý ve tvaru špičky.
metody pro zaostření paměti
1. Testování
několik studií zjistilo, že testování informací pomáhá vytvářet silnější vzpomínky.,
například studenti, kteří jsou opakovaně testovány na seznam slova slovní zásoby v cizím jazyce, provádí lépe na závěrečném testu než studenti, kteří dostali víc času na učení.
tento koncept je známý jako test-enhanced learning a je založen na teorii, že opakované vyhledávání informací má větší dopad na paměť než delší studijní období. Tento efekt lze dále zvýšit okamžitou zpětnou vazbou po každém vyhledání.
takže až příště budete dávat prezentaci nebo něco učit, místo toho, abyste přednášeli své publikum, položte jim otázky., Dostat své neurony palbu a tvořit nová spojení tím, že je neustále získávat nové informace. Upevněte novou dlouhodobou paměť tím, že jim poskytnete okamžitou zpětnou vazbu.
nemusíte být dítě, abyste si užívali zpětnou vazbu. Každý může dostat uvolnění dopaminu, když obdrží pozitivní zpětnou vazbu.
2. Spánek
vím, že jsme v poslední době o spánku nezavřeli; nicméně, jak řekl odborník na spánek a neurovědec Dr. Matthew Walker:
„spánek je největší legální lék zvyšující výkonnost, který většina lidí pravděpodobně zanedbává.,“
zatímco spíme, naše mozky zpracovávají a ukládají dlouhodobé vzpomínky. Zjistěte více o síle spánku zde: 6 způsobů, jak nespavost ovlivňuje váš den.
během spánku rychlého pohybu očí (REM) mozek přehrává paměťové sekvence, které jsme se naučili, když jsme se probudili, s výjimkou 20krát rychleji. Prostřednictvím tohoto procesu jsou vzpomínky konsolidovány a uloženy pro dlouhodobé použití.
kromě posílení našich vzpomínek nám spánek také pomáhá učit se nové informace.,
vědci zjistili, že studenti, kteří byli zbaveni spánku po učení nové dovednosti, měli na tuto dovednost výrazně slabší paměť než studenti, kteří dostali dostatečný spánek.
nejen, že to bude alespoň 8 hodin za noc pomůže učit se a pamatovat si nové informace, to může také snížit riziko vzniku Alzheimerovy choroby, jak jste věku (podle Dr. Walkera, viz níže).
3., Smyslové vjemy,
kromě cvičení váš mozek tím, že často získávání informací, zapojit všechny své smysly, zkušenosti také dělá velký dopad na to, jak dobře budete si to pamatovat později.
pokud do zkušenosti zapojíte všech 5 smyslů-pokud můžete slyšet, vidět, cítit, ochutnat a cítit-pak si to budete moci v budoucnu lépe vzpomenout.
vůně se zdají být zvláště silné při vyvolávání silných, emocionálních vzpomínek. Pro mě, vůně petúnií a květy jasmínu okamžitě dopravit mě do mého dětství, léta, zatímco žije v Turecku.,
pro některé je vůně čerstvě upečených sušenek může přivést zpět do babiččiny kuchyně.
takže při zlepšování paměti se musíme snažit zapojit každý smysl co nejsilněji. Pamatujeme si zážitky, které voní úžasně, vypadají krásně, chutnají lahodně nebo znějí krásně.
také si pamatujeme hrozné zážitky-téměř zmrazení k smrti na výletě, otrava jídlem z jídla něco nechutného, nebo dokonce vidět opravdu příšerný děsivý film.
náhodou jsem viděl, když jsem byl mladý a nikdy nebudu moci dostat paměť z mé hlavy., Pokud nemáte prostředky, aby se zážitek mocně příjemný, pak si to můžete pamatovat stejně dobře tím, že to mocně nepříjemné.
4. Napij se kávy.
Pokud jste jedním z těch lidí, kteří ráno potřebují kávu, než něco uděláte nebo s někým promluvíte, pravděpodobně pevně věříte v silné kognitivní posílení, které nabízí.
kofein je jedním z nejpopulárnějších kognitivních zesilovačů na světě a kromě prevence ospalosti může zvýšit kognitivní funkce, jako je paměť, motivace nebo kreativita. (Zdravý.Harvard.,Edu)
nadužívání a zneužívání kofeinu a jiných kognitivních léků na zlepšení může být nebezpečné a narušující váš přirozený spánkový cyklus.
takže si ráno dejte šálek nebo dvě kávy, ale omezte kofein 4-5 hodin před spaním.
dobrý noční spánek bude vždy nejbezpečnějším a nejúčinnějším kognitivním zesilovačem.
5. Minimalizujte stres
i když si pravděpodobně dlouho pamatujeme obzvláště stresující zážitek, pokus o učení nebo vytváření nových vzpomínek při stresu je zřídka úspěšný.,
stres mění způsob, jakým naše mozky zpracovávají informace a jak je paměť uložena.
pro skvělý způsob, jak minimalizovat stres, viz číslo 10.
6. Minimalizovat Rozptýlení,
To může být zřejmé, ale jen málo lidí vlastně udělat závazek snížit rozptýlení při pokusu naučit se nové informace nebo vytvářet nové vzpomínky.,
Místo toho, aby se na další šálek kávy, nebo hledají nové rozptýlení „vymazat naši mysl“, nebo „switch“, náš mozek může fungovat mnohem efektivněji právě snížením hluku, deaktivace digitálního oznámení, a zúčtování nepořádek z naší práce/studijní oblasti.
Multitasking se také počítá jako rozptýlení., Ačkoli mnoho lidí věří, že být docela zběhlý na to, vědecké studie opakovaně prokázáno, že mozek skutečně rychle přepíná mezi úkoly, spíše než dělat obojí současně, čímž se snižuje kvalita a efektivita náš výkon v každé úloze. Studie také ukázaly, že multitasking narušuje dlouhodobou i krátkodobou paměť.
7. Vůně rozmarýnu
V roce 2003 studie, skupina dobrovolníků, kteří dostali sérii dlouhodobou paměť, krátkodobou paměť, pozornost a reakční testy.,
Někteří z účastníků se test v místnosti s levandulí oleje, někteří to vzal v místnosti, infuze s oleje rozmarýnu, a další test vůně-free.
Ti, kteří se na zkoušku v rozmarýnu vonící pokoj hlášeny pocit, čilejší a hrál výrazně lépe v paměťových testech než v neparfémované místnosti.
ti v levandulové vonné místnosti provedli nejhorší a hlásili, že se cítí méně ostražití.,
přestože je zapotřebí více studií, které by potvrdily účinky rozmarýnu vyvolávající bdělost, nebylo by na škodu to mezitím vyzkoušet sami a vyrazit na pracoviště s několika novými rostlinami.
8. Jezte dobře
vědci doporučují jíst potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, aby mozek zůstal mladý a udržoval paměťovou funkci, jak stárneme.
je to proto, že antioxidanty zabíjejí „volné radikály“, které vstupují do našeho krevního řečiště dříve, než mohou zabít naše mozkové buňky.
patří mezi ně borůvky, jablka, banány, tmavě zelená zelenina, česnek a mrkev., Čokoláda má také antioxidanty zvané flavanoly. Nicméně, jíst příliš mnoho z toho může selhat a dát vám cukr spěch a Pád místo.
kromě antioxidantů, mozek výhody z velmi zdravé tuky, jako Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v ryby a ořechy. Tak, snažte se pochopit, když vaši spolupracovníci přijdou vonící jako tuňák nebo arašídové máslo.
9. Žvýkačka
podobně jako teorie rozmarýnu je teorie žvýkaček ta, která nezaručuje výsledky, ale neublížila by to zkusit.,
ve studii z roku 2002 byly žvýkačky na testech dlouhodobé i krátkodobé paměti výrazně lepší než žvýkačky bez žvýkaček.
mnoho studií od té doby také identifikovalo malý, ale významný účinek žvýkání dásní na paměť a poznání.
Fialová žvýkala příliš mnoho gumy. (Pinterest)
10. Hrajte mozkové hry
čím více používáte svůj mozek, tím lépe bude fungovat. Takže cvičte to stejně jako vaše tělo (a pokud nevykonáváte své tělo, udělejte to také, když jste u toho).,
na internetu existuje mnoho programů pro cvičení mozku, které rychle získávají popularitu.
Lumosity, například, byl navržen neurologů pomoci stárnoucím lidem zlepšit jejich paměť, koncentraci, bdělost a dokonce i náladu. Nemusíš být starý, abys ho použil.
pokud do toho nejste, vždy existují sudoku a křížovky, které udržují vaše neurony na prstech.
neuron na prstech. (clipart.email.com)
11., Cvičení
i když naplníte svou kancelář rozmarýnem a žvýkáte více gumy než Violet Beauregarde, budete bez dostatečného spánku, správné stravy a častého cvičení mrtví.
Vědci se domnívají, že zvýšený průtok krve do mozku, stejně jako mírný stres ze cvičení, může mít za následek produkci růstových faktorů v mozku, což vede ke zlepšení kognitivní výkonnosti.
nedávný výzkum ukázal, že dospělí, kteří chodí pravidelně, získávají objem hippocampu (paměťové centrum mozku), na rozdíl od jeho ztráty ve věku., Takže jen chůzí účastníci zvrátili dopady stárnutí na velkou část svého mozku.
závěr
Nyní, když víte o 7 různých typech paměti a jak udržet váš mozek ve špičkovém tvaru, začněte měřit, jak vaše každodenní volby mohou skutečně ovlivnit vaše kognitivní funkce.
Pokud vaše práce vyžaduje, aby vaše neurony být neustále ve střehu, aby se zabránilo nehodám (na rozdíl od těch nebezpečně ospalý neurony) podívejte se, jak AlertMeter opatření normální kognitivní funkce, takže si můžete zajistit bezpečnost jak pracovníků se na důležité úkoly.,
“ AlertMeter® je vynikající nástroj pro podniky, které hledají řešení testování poškození v reálném čase . . . Ve věku rekreační marihuany, léků, užívání alkoholu a pracoviště únava, určení zaměstnance, kognitivní schopnosti a připravenost pro práci se stala složitý a často vyžaduje více než testování na drogy program sám.“
Jim McMillen, ředitel bezpečnostních služeb: Pinnacol Assurance, Colorado State Workers‘ Compensation Provider
zdroje: