7 Přírodní Doplňky stravy, Které Mohou Pomoci S Spánku a Menopauzy

mnoho žen si promluvit chci, aby léčit jejich problémy se spánkem tak přirozeně, jak je to možné. Jsem na palubě s tímto nápadem! Změny životního stylu a chování, včetně stravy, cvičení, terapií mysli a těla, relaxačních cvičení a zvládání stresu, jsou základem zdravé, celoživotní hygieny spánku. Pro mnoho žen mohou doplňky také hrát nesmírně prospěšnou roli při zlepšování spánku.,

totéž platí pro zvládnutí příznaků menopauzy. Dobrou zprávou je, že mnoho z nejvíce dobře-studoval a účinné doplňky pro problémy se spánkem také může pomoci ženám najít úlevu od klimakterických příznaků, a pohybovat se po menopauze přechodu pocit, myšlení a provádění jejich nejlepší.

zde budu hovořit o některých z nejlepších doplňků podporujících spánek-a jak mohou také řešit příznaky menopauzy.,

rozhodnutí o použití doplňků by mělo být učiněno po konzultaci se svým lékařem s přihlédnutím k Vaší individuální anamnéze a rizikům. To není lékařskou pomoc, ale doufám, že tato diskuse se bude dát ženám výchozí bod pro ty, rozhovory s lékařem o přírodní terapie, ke zlepšení spánku, chrání jejich zdraví, a omezit jejich nepříjemné příznaky během menopauzy.,

Když mluvíte se svým lékařem, nezapomeňte diskutovat o jakýchkoli doplňcích, které zvažujete, a zkontrolovat potenciální interakce s jakýmikoli léky nebo jinými doplňky, které již používáte.

Melatonin: hormon spánku
většina žen zná melatonin jako doplněk spánku. Ale mnoho žen neví, že melatonin může léčit další příznaky menopauzy. Nedávno jsem psal o širokém spektru přínosů melatoninu pro spánek, kardiovaskulární a kognitivní zdraví, stejně jako další přínosy pro zdraví.,

Mnoho lidí si myslí, melatonin funguje jako sedativum—ale to není. Melatonin—zda produkované vašeho těla nebo požití jako doplněk—zlepšuje spánek tím, že pomáhá tělu lépe regulovat své biologické hodiny a spánek-probudit cykly. Melatonin může pomoci posílit a zlepšit cykly spánku a bdění, což usnadňuje spánek v pravidelném rozvrhu. Melatonin může také zkrátit dobu potřebnou k usnutí a zvýšit celkové množství spánku., Vyšší hladiny melatoninu mohou také zlepšit kvalitu spánku a snížit denní ospalost a únavu a také zvýšit REM spánek.

Melatonin má silné antioxidační schopnosti-a to znamená, že může pomoci chránit před poškozením buněk v mozku a v celém těle. Nedávný výzkum ukazuje, že melatonin může mít svůj ochranný, antioxidační účinek na nervové buňky, což pomáhá oddálit nebo zabránit kognitivnímu poškození a ztrátě paměti. Rizika žen pro kognitivní pokles se zvyšují s věkem a pohybují se menopauzou.,

existují také důkazy, že melatonin může posílit stárnoucí kosti. Vědci nedávno identifikovali melatonin jako slibnou terapii k prevenci a léčbě osteoporózy. Pokles estrogenu a dalších hormonů, které se děje během menopauzy zvýšit ženské riziko ztráty kostní hmoty a osteoporózy.,

Zde je některé důležité informace, aby věděl, kdy se zvažuje použití melatoninu doplněk: Nedávný výzkum zjistil, že skutečné melatonin obsah nalezený v mnoha doplňků, na trhu se může výrazně lišit od toho, co popisky produktů nárok. Vědci v Ontario University of Guelph zjištěno, že ve více než 71 procent melatoninu doplňky, množství melatoninu bylo více než 10 procent odlišné od toho, co na etiketě výrobku uvedeno. Některé produkty obsahovaly až o 83 procent méně melatoninu, zatímco jiné produkty obsahovaly až o 478 procent více melatoninu., To znamená, že mnoho spotřebitelů nedostává dávky, o kterých si myslí, že jsou. Než začnete používat melatonin, nezapomeňte provést svůj výzkum a získat melatonin z důvěryhodného zdroje.

kůry Magnólie: starověké sleep booster a stres šlehač

magnolia rostlina má starobylou historii jako terapeutické sloučeniny v tradiční Čínské, Japonské a korejské medicíně, který se používá na podporu spánku a relaxaci, zmírnit úzkost, a k léčbě alergií a astmatu, mezi jinými podmínkami., (Brzy budu sdílet úplný profil terapeutických sil magnólie kůry, takže se podívejte zpět a dozvíte se vše o výhodách tohoto doplňku.)

Výzkum ukazuje, bioaktivní sloučeniny v kůry magnólie může snížit čas potřebný k usnout, a může zvýšit množství času, který strávíte v obou REM spánku a NREM spánku. Magnolia snižuje hladinu adrenalinu, což z něj činí účinnou přírodní pomoc při spánku pro lidi, kteří mají tendenci být zapojeni nebo stresováni.,

Magnolia kůra může být vysoce účinná jako stres-reliever a úzkost-dudlík. Výzkum ukazuje, že jedna z aktivních látek v kůry magnólie—honokiol—funguje stejně účinně jako lék diazepam k léčbě úzkosti, bez rizika závislosti nebo vedlejší účinky. Ženy, které procházejí menopauzou, často zažily zvýšený stres, úzkost a depresi, které mohou narušovat kvalitu života, každodenní výkon a vztahy.,

magnoliová kůra ovlivňuje aktivitu serotoninu i dopaminu, dvou neurotransmiterů, které jsou důležité pro náladu. Výzkum naznačuje, že magnólie může pomoci s depresí, a to jak samostatně, tak v kombinaci se zázvorem. Výzkum ukazuje konkrétně, že kůra magnólie pomáhá zlepšit spánek a zmírnit problémy s náladou u žen podstupujících menopauzu.

bioaktivní sloučeniny Magnolia bark mohou pomoci udržovat hladiny acetylcholinu, neurotransmiteru, který pomáhá mozku zpracovávat paměť a učení.,

přírůstek hmotnosti je častým problémem a problémem žen podstupujících menopauzu. Výzkum ukazuje sloučeniny v extraktu z magnólie kůry může pomoci chránit proti přibývání na váze a snížení tělesného tuku. Studie také naznačují, že kůra magnólie může zlepšit inzulínovou rezistenci a přispět ke snížení triglyceridů a cholesterolu.

kůry Magnólie již dlouho používá v tradiční přírodní medicíně jako anti-pobuřující a zdroj úlevu od bolesti, a byl použit k pomoci zmírnit bolesti kloubů a svalů, stejně jako bolesti hlavy a menstruační křeče., Výzkum u myší ukazuje, že kůra magnólie může být účinná při snižování bolesti způsobené zánětem.

L-Theanin: ‚bdělého odpočinku‘ enhancer

L-theanin je aminokyselina, která se vyskytuje v čajových lístků. Jsem fanouškem tohoto doplňku pro jeho schopnost zlepšit spánek a podporovat relaxaci, aniž byste se během dne cítili ospalí. Napsal jsem úplný přehled o vědě a možných výhodách L-theaninu ke spánku a zdraví-přečtěte si ji zde.

jeho výhody pro spánek?, L-theanin může pomoci lidem usnout rychleji a snadno na před spaním, díky relaxace boost přináší. Výzkum také ukazuje, že L-theanin může zlepšit kvalitu spánku – ne tím, že působí jako sedativum, ale snížením úzkosti.

L-theanin zvyšuje hladiny GABA, stejně jako serotonin a dopamin. Tyto chemické látky jsou známé jako neurotransmitery, a pracují v mozku regulovat emoce, náladu, koncentraci, bdělost a spánek, stejně jako chuť k jídlu a energie., Zvyšování úrovně těchto uklidňujících mozkových chemikálií nejen pomáhá spát, ale může poskytnout úlevu ženám, které zažívají změny nálady, potíže se soustředěním a změny chuti k jídlu během menopauzy.

současně zvyšuje chemické látky, které podporují pocity klidu, L-theanin také snižuje hladiny chemických látek v mozku, které jsou spojeny se stresem a úzkostí. To může být také způsob, jak L-theanin může chránit mozkové buňky před stresem a poškozením souvisejícím s věkem., L-theanin má pozitivní účinky na duševní i fyzické příznaky stresu, včetně snížení srdeční frekvence a krevního tlaku.

při stresu tělo zvyšuje produkci určitých hormonů, včetně kortizolu a kortikosteronu. Tyto hormonální změny inhibují určitou mozkovou aktivitu, včetně tvorby paměti a prostorového učení. L-theanin pomáhá snižovat hladinu stresového hormonukortikosteronu a zabraňuje rušení paměti a učení.

L-theanin může také hrát přímější roli při udržování hmotnosti., Existují vědecké důkazy, které naznačují, že L-theanin může pomoci omezit hromadění tuku a přírůstek hmotnosti a zaplatit pomoc při ochraně před obezitou.

Hořčík: vital-pro-spánek-a-všechno-ostatní minerální

Hořčík je asi tak blízko, jak se můžete dostat do all-kolem spánku a zdraví doplnit. Díky své roli podporovatele funkce zdravých enzymů hraje hořčík důležitou roli ve většině našich fyziologických funkcí. Podívejte se na podrobnosti o celém spektru výhod, které hořčík může přinést.,

Užitečné pro pre-menstruační žen zmírňuje příznaky PMS, včetně změny nálady, podrážděnost, úzkost a napětí, a nadýmání—hořčík také může udělat velký rozdíl pro ženy v menopauze. Jeden ze sedmi základních makro-minerály, které lidské tělo potřebuje ve velkém množství, udržování zdravé hladiny hořčíku chrání metabolické zdraví, stabilizovat náladu, udržet stres na uzdě, podporovat lepší spánek a přispět k srdci a zdraví kostí.,

nedostatek hořčíku je běžný, přičemž téměř polovina dospělých mužů a žen ve Spojených státech má pravděpodobně nedostatek hořčíku. Starší dospělí jsou náchylnější k nedostatku hořčíku. Ženy jsou také vystaveny vyššímu riziku nízkého hořčíku, zejména s věkem.

udržování zdravých hladin hořčíku může vést k hlubšímu a zdravějšímu spánku. Výzkum naznačuje, že doplňkový hořčík může zlepšit kvalitu spánku, zejména u lidí se špatným spánkem.

bylo prokázáno, že doplňkový hořčík má stabilizační účinek na náladu., Tento celoléčebný minerál byl prokázán jako účinný při zmírnění příznaků mírné až střední úzkosti a mírné až střední deprese.

hořčík hraje rozhodující roli při udržování hustoty kostí. Pomáhá tělu efektivně využívat stavební kameny silných kostí, včetně živin vápníku a vitamínu D.role hořčíku na zdraví kostí se s věkem stává stále důležitější. Vyšší příjem hořčíku je spojen s větší hustotou kostí u žen. U žen po menopauze bylo prokázáno, že hořčík zlepšuje kostní hmotu.,

dalším přínosem pro ženy v menopauze, zejména pro ženy s problémy se spánkem a fyzickou bolestí? Hořčík pomáhá uvolnit svaly a uklidnit bolesti svalů a kloubů.

5-HTP: výtah hormonu nálady a spánku

Tento má vtipně znějící jméno, ale může to udělat hodně pro spánek i pro náladu a pomoci regulovat chuť k jídlu.

5-hydroxytryptofan-běžně známý jako 5—HTP-je sloučenina vyrobená přirozeně v těle. 5-HTP je vytvořen jako vedlejší produkt aminokyseliny L-tryptofanu., Naše těla nedělají L-tryptofan přirozeně-absorbujeme tuto esenciální aminokyselinu z potravin, které jíme. Jak stárneme, zdá se, že přirozené hladiny 5-HTP klesají.

5-HTP pomáhá tělu produkovat více serotoninu. Serotonin je neurotransmiter, který hraje klíčovou roli při regulaci cyklů nálady a spánku. Zdravé hladiny serotoninu přispívají k pozitivní náladě a výhledu a také podporují klidný spánek. Serotonin také hraje důležitou roli v mnoha dalších funkcích těla, včetně trávení, chuti k jídlu a vnímání bolesti.,

kvůli své roli při vytváření serotoninu se 5-HTP nepřímo podílí na produkci melatoninu, hormonu, který je rozhodující pro spánek.

díky své schopnosti zvyšovat serotonin může 5-HTP také pomoci s dalšími stavy, včetně problémů s náladou, stresu, bolesti a kontroly chuti k jídlu. Nízký serotonin může také vyvolat návaly horka-udržování hladiny serotoninu nahoru může pomoci snížit riziko ženy pro návaly horka.

5-HTP bylo prokázáno ve vědeckých studiích na podporu relaxace a zmírnění stresu a úzkosti., Výzkum také naznačuje, že 5-HTP může být účinný při pomoci zmírnit depresi.

5-HTP byl uznán jako důležitý pro regulaci chuti k jídlu. Vyšší hladiny serotoninu jsou spojeny se sníženou chutí k jídlu. Udržování hladin serotoninu před ponořením může pomoci udržet chuť k jídlu pod kontrolou a může pomoci snížit chuť na sacharidy. Jako posilovač serotoninu může 5-HTP pomoci potlačit chuť k jídlu. Výzkum ukazuje, že 5-HTP může být účinný při pomoci lidem s nadváhou nebo obezitou zhubnout.,

vědecké důkazy ukazují, že 5-HTP může být schopen snížit frekvenci záchvatů migrény a snížit bolest z chronických bolestí hlavy. Mnoho žen zažívá bolesti hlavy a migrénu během menopauzy.

Chcete se dozvědět více o 5-HTP? O tomto doplňku přátelském ke spánku jsem psal zde.

Kozlíku a chmele: proti stresu, pro-spát duo

jedná se o dva doplňky stravy často používají společně, a jsou dobře známé pro jejich spánku-zlepšování schopnosti., Valerian a chmel může pomoci ženám v menopauze tím, že zvyšuje hladinu GABA, uklidňující neurotransmiter, který stabilizuje náladu a zvyšuje relaxaci a spánek.

nejméně tucet nebo více vědeckých studií zjistilo, že valerián-používaný samostatně nebo s chmelem-pomáhá zlepšit spánek. Výzkum ukazuje, že kozlík může pomoci lidem usnout rychleji, zlepšit kvalitu spánku, a zvýšit množství noční spánek. Valerian může také pomoci zmírnit příznaky nespavosti. Studie konkrétně o ženách podstupujících menopauzu ukazují, že valerián je užitečný pro zlepšení spánku.,

výzkum ukazuje, že valerián může být účinný při snižování stresu, snižování krevního tlaku a srdeční frekvence. Studie také ukazují, že chmel může být účinný při snižování stresu a úzkosti.bylo také zjištěno, že flavonoid v chmelu pomáhá snížit přírůstek hmotnosti, snížit zvýšený cholesterol a snížit vysokou hladinu cukru v krvi.

Chcete se dozvědět více o tom, jak valerián a chmel ovlivňují spánek a zdraví? Tady máš.

CBD: uklidňující prostředek proti bolesti podporující spánek

jsem neustále požádán: jak konopí pomáhá spánku a zdraví?,

rostlina konopí je naplněna stovkami různých sloučenin a mnoho z nich bylo studováno po celá desetiletí pro jejich zdravotní přínosy. Sloučeniny konopí, kterým vědci věnovali největší pozornost, jsou známé jako kanabinoidy. Kanabinoidy se nyní používají při léčbě širokého—a rostoucího-rozsahu stavů a příznaků, od spánku a bolesti, úzkosti a zánětu, Parkinsonovy nemoci a rakoviny.

Cannabidiol—nebo CBD je kanabinoid, který je k dispozici v podobě doplnění, a může pomoci s stresu a úzkosti, bolesti a problémy se spánkem., Na rozdíl od lékařského konopí je CBD legální ve všech 50 státech. I když žijete ve stavu, kdy lékařské konopí v současné době není legální, můžete stále nakupovat a používat CBD.

dovolte mi být velmi jasný: CBD není “ pot.“Neexistuje žádná“ vysoká “ spojená s CBD. (Místo toho budu psát hlouběji o rozdílu mezi CBD, tato sloučenina má uklidňující, anti-úzkostné účinky. CBD je propagátor spánku. Také důležité pro ženy v menopauze, CBD funguje jako antioxidant a protizánětlivý, stejně jako analgetikum—redukce bolesti—v těle., (Můžete se podívat na můj úplný přehled o vědě za CBD zde.)

CBD může snížit úzkost, což je účinné při snižování poruch spánku a zlepšování kvality spánku. CBD může zlepšit nespavost a zvýšit celkové množství spánku. Díky svým schopnostem zvyšujícím spánek v kombinaci s jeho silou jako analgetikem bylo prokázáno, že CBD snižuje nespavost u lidí trpících chronickou bolestí.

konopí se po staletí používá k léčbě nervů a úzkosti, stejně jako jiných problémů s náladou., CBD může pomoci zlepšit depresi i úzkost, alespoň částečně prostřednictvím interakcí se serotoninovými receptory v mozku. Výzkum ukazuje, že CBD může snížit duševní i fyzické příznaky úzkosti.

Ženy, které se vyskytnout nespavost spolu s příznaky úzkosti nebo deprese během menopauzy, stejně jako ženy, které mají bolesti a bolesti, jako menopauze symptom, může najít úlevu od CBD.

dále budu diskutovat o dalších doplňcích, které se používají k léčbě příznaků menopauzy-a podívejte se, jak mohou ovlivnit spánek.