Aktualizováno: 24. dubna, 2020
S milionem úkolů na vašem udělat seznam, plán, plné sociálních povinností a jednání (nemluvě o práci), je to lákavé jen spustit a hotovo. Nicméně, trvat několik minut navíc dokončit některé dynamické zahřívací cvičení před spuštěním může mít obrovský dopad na váš běžecký výkon.
tyto běžící zahřívací cvičení vám mohou pomoci zůstat bez zranění.,
udržování běžící rutiny se cítí jako dostatečný úspěch sám o sobě, že často zapomínáme na další malé věci, které musíme udělat, abychom zůstali zdraví – jako zahřívání před spuštěním.
přestože dokončení zahřívacích cvičení před spuštěním trvá jen několik minut navíc, často se cítí jako tah. Jako běžci se tam chceme dostat a hned začít běhat. Je lákavé vynechat zahřívací rutinu úplně-to znamená, dokud neskončíme na vedlejší kolej se zraněním.,
Související: 5 Úžasné Dynamické Warm-Up Rutiny pro Běžce
Přidání krátké zahřátí, než tvůj běh je jedním z nejlepších věcí, které můžete udělat, aby zůstat zdravý, zranění zdarma, a zlepšit provozní výkon. Naštěstí jsou tyto běžící zahřívací cvičení poměrně jednoduché a snadno dokončitelné.
jedním z nejlepších způsobů, jak se zahřát před spuštěním, je dokončit několik dynamických protahovacích cvičení.
dynamické zahřívání jsou výkonným nástrojem pro běžce.,
Dokončení různých dynamických zahřát cvičení před váš běh trvá tak málo, jak jednu nebo dvě minuty, ale je rozhodující pro váš úspěch jako celoživotní běžec.
zahřívání před spuštěním obvykle zahrnuje dokončení několika dynamických protahovacích cvičení s přidáním pohybu. Tato cvičení se liší od statických úseků obnovy, které můžete udělat po běhu, které zahrnují držení určité pozice po určitou dobu.,
Související: 10 Zásadní Dolní části Těla se Táhne Běžce,
nejen, dokončení dynamického zahřátí pomůže dostat vaše krev teče, ale to uvolní vaše svaly před vydáte na běh. Tyto dynamické zahřívací cvičení pomáhají předcházet zranění v důsledku těsných svalů a znamenají pro vaše tělo a mozek, že se chystáte začít běhat.
začlenění několika jednoduchých cvičení před spuštěním vám pomůže vyhnout se bolesti během a po běhu.
těchto 7 jednoduchých dynamických zahřívacích cvičení je snadný způsob, jak začít běhat., Dokončete je uvnitř před opuštěním domu nebo venku na příjezdové cestě.
vše, co potřebujete, je krátké zahřívání, které zlepší váš běh a udržuje vaše tělo bez zranění. Zkuste tento snadný běh zahřát rutinu před dalším běhu!
rozšíření stojatých nohou
dokončete tento zahřívací úsek po jedné noze. Balance na noze, zatímco přináší opačné koleno směrem k hrudi, a pak rozšiřuje tuto nohu dopředu, aby rovně svou zvýšenou nohu. Dokončete asi 10-15 prodloužení nohy na jedné straně a poté přepněte nohy.,
Obejmout Kolena k Hrudníku
Dokončit tento warm up cvičení jednu nohu v době. Rovnováha na jedné noze, zatímco přivedete opačné koleno k hrudi,a pak ho obejměte rukama, abyste ho přiblížili. Držte asi 10 až 20 sekund a opakujte na opačné noze.
houpačky předních nohou
dokončete toto dynamické cvičení jednou nohou najednou., Balance na jedné noze, jak si houpačka opačnou nohu před vámi, dosahující tak vysoko, jak je to možné. Odtud otočte nohu jako kyvadlo, které za Vámi dosáhne co nejvyšší. Před přepnutím na druhou nohu dokončete 10-20 výkyvů nohou.
Boční Noha Houpačky
Dokončení této dynamické cvičení jednu nohu v době., Tato boční noha houpačka je podobná dopředu noha houpačka, kromě toho, že jste houpající se vaše noha bok po boku, spíše než zepředu dozadu. Zůstatek na jedné noze, zatímco budete houpat opačnou nohu doprava tak vysoko, jak je to možné. Odtud otočte nohu přes tělo jako kyvadlo doleva. Před přepnutím na druhou nohu dokončete 10-20 výkyvů nohou.,
Ohnutá Noha Kruhy
Dokončit tento warm up cvičení jednu nohu v době. Balance na jedné noze a houpačka protilehlé koleno v kruhovém pohybu směrem k hrudi, pak se směrem doprava, zpět dolů a kolem hrudníku znovu. Před přepnutím na druhou nohu dokončete 10-20 kruhů.,
Přeskočí
Tyto teplé up cvičení může být dokončena buď v místě, nebo v pohybu vpřed. Dokončete celkem asi 30 přeskoků a snažte se s každým Skipem dosáhnout kolen co nejvyšší. Přeskočte pomalu, zaměřte se na rovnováhu a formu s každým pohybem.,
Kopy Zadek
Podobné přeskočí, tato cvičení může být dokončena buď v místě, nebo v pohybu vpřed. Běhat pomalu, zatímco kopání paty směrem k zadku pokaždé. Vaše pata by měla navázat kontakt se zadkem, když budete pokračovat v běhání a střídání stran.
dokončení všech těchto dynamických zahřívacích cvičení netrvá déle než 2 nebo 3 minuty, ale výrazně zvyšuje váš běh.
přidání jednoduché předehřáté rutiny také pomáhá předcházet zranění uvolněním svalů před zahájením jakékoli zdanitelné činnosti, jako je běh.,
Více tekoucí teplou up nápady:
- 5 Úžasné Dynamické Warm-Up Rutiny
- 10 Nejlepších Noha se Táhne pro Běžce
- 6 Návyky z Běžců, aby se Zabránilo Zranění
