0 Komentářů

Autor: Karen M. Lynch

pravděpodobně Jste dát víc myslel, že k udržení své hmotnosti, než váš krevní oběh. Ale pokud máte zájem o prevenci nemocí a čištění těla toxinů, znečišťujících látek, přísad a chemikálií, váš oběhový systém je váš přítel — a potřebuje vaši pomoc, aby zůstala silná.

Představte si svůj oběhový systém jako síť tubulárních dálnic dosahujících všech částí vašeho těla., Nyní si představte dopravní zácpu na jedné z těchto dálnic, s masivními zpožděními, nadměrným znečištěním a vysokým rizikem nehod.

Chcete-li udržet váš oběh v pohybu, musíte znát tyto základy o oběhu a nejúčinnějších způsobech, jak udržet vaše čerpání.

dva typy oběhu

oběhový systém se skládá ze dvou odlišných systémů, které pracují v tandemu: kardiovaskulární oběhový systém a lymfatický oběhový systém., Mia Harper, licencovaný masážní terapeut v nemocnici MediSpa v Mercy Hospital v Baltimoru, vysvětluje, jak oba systémy spolupracují na detoxikaci těla.

“ jak krev bohatá na živiny putuje pryč od vašeho srdce, postupuje menšími a menšími zkumavkami, nazývanými kapiláry, “ říká. „V okolních tkáňových buňkách se vyměňují živiny a odpad. Tekutina vytlačená z krve, nazývaná intersticiální tekutina nebo „lymfa“, transportuje odpad do lymfatických uzlin (prostřednictvím řady cév podobných žilám), kde je tekutina neutralizována, filtrována a nakonec vrácena do krevního řečiště.,“

Kardiovaskulární oběh

Vaše srdce je moc za váš kardiovaskulární oběhový systém, pumpuje krev do cév, zásobování všech částí těla kyslíkem a živinami, které potřebuje pro správné fungování. Při špatném oběhu je nejen narušen průtok krve, což ohrožuje přívod krve, ale vaše srdce je neoprávněně zdaněno. Oba mají negativní důsledky a mohou vést k řadě zdravotních problémů.,

„špatný krevní oběh může vést přímo k infarktu, mrtvice, oční choroby, onemocnění ledvin, a klaudikace (nohy, bolest svalů nebo slabost, která přichází a odchází po činnosti, jako je chůze),“ říká Dr. David Katz, Profesor Veřejného Zdraví Praxe na Yale University School of Veřejného Zdraví a ředitel Integrativní Medicíny Centrum v Derby, CT. „Ale špatný oběh také hraje roli téměř u každé nemoci, od demence po cukrovku, chřipku až po cirhózu.,“

Lymfatický oběh

Váš lymfatický oběhový systém pracuje přímo s vaší kardiovaskulární oběhový systém krve a lymfatického hladiny tekutin v rovnováze a flush toxiny z těla. To také nese imunitní buňky v celém těle, které pomáhají bránit proti infekcím.

ale váš lymfatický systém nemá to štěstí, že má silný orgán, jako je srdce, aby udržel tekutinu tekoucí., „Lymfatický systém je stimulován gravitace, svalová kontrakce (cvičení), hydroterapie (střídání teplé a studené vody na kůži), dýchání, lymfodrenáž, terapie a masáž,“ říká MediSpa je Harper.

Pokud je váš lymfatický oběh se zpomaluje nebo stagnuje, toxiny se hromadí a imunitní buňky nebude doručena do oblastí těla, kde jsou potřeba, což způsobuje celou řadu onemocnění, přinejmenším z nichž jsou bolesti, bolesti a otok (lymfatický edém)., To může také způsobit zhoršení brzlíku, mandlí a sleziny – klíčových složek imunitního systému-a oslabit schopnost vašeho těla bojovat proti infekci a nemoci.

6 aktivity, které zvyšují oba druhy oběhu

existuje řada snadných a účinných způsobů, jak zlepšit zdraví kardiovaskulárního i lymfatického oběhového systému:

1. Pijte hodně vody

„oběh je životně důležitý pro všechny funkce těla a voda tvoří velkou část objemu krve,“ vysvětluje Katz., Takže se ujistěte, že pijete dostatek vody každý den a nedovolte se dehydratovat, což způsobuje nepřiměřené zdanění vašeho oběhového systému.

ale pomáhá voda vypláchnout toxiny z vašeho systému? Katz vysvětluje, že pro adekvátní perfuzi je nutná dostatečná hydratace, což je zase nutné pro odpovídající funkci, včetně detoxikace. „A toxiny rozpustné ve vodě jdou ven s vodou, takže adekvátní hydratace je jistě přímo relevantní pro funkci ledvin,“ říká Katz.

2., Cvičení pravidelně (kardio i silový trénink)

jakákoli aktivita, která přispívá k celkové kondici, také přispěje k silnému oběhovému systému.

  • pravidelná aerobní aktivita je dobrá pro zdraví srdce a cév.
  • trénink odporu zvyšuje svalovou hmotu, což zvyšuje účinnost kardiovaskulárního i lymfatického oběhu.

3. Jezte zdravě

oběh je dalším aspektem vašeho zdraví, který prospívá, když jíte zdravě., „Lymfa se skládá z imunitních buněk,“ říká Katz, “ takže kvalita lymfy je posílena postupy, které zvyšují imunitu, včetně zdravé, vyvážené stravy a kontroly hmotnosti.“

4. Získejte masáž

Použitím tlaku na tělo, masáž stimuluje krevní a lymfatické cévy a pomáhá pohybovat tekutinou.

„Studie ukazují, že masáž může zlepšit krevní oběh v lokalizované způsobem, jak zmírnit bolest, snížit zánět, a možná i urychlit uzdravení,“ říká Katz, „podobným způsobem, že tlakem na tubu vytlačuje zubní pastu.“

5., Zkuste manuální lymfodrenáž, terapie

použitím tlaku na konkrétní způsoby, které se zaměřují lymfatických uzlin a cév, terapeut vyškoleni v lymfodrenáž terapie technika může přímo zaměřují na lymfatický systém k aktivaci lymfatických tekutin, krevního oběhu a stimulovat fungování imunitního a parasympatické nervové systémy.

tato technika zahrnuje držení rukou plochý a je v pohybu celé tělo rozpoznat a posoudit aktuální tok lymfy vzory, a je v pohybu vlna-jako pohyby k uvolnění blokády v síti lymfatických uzlin a cév.,

„výhody lymfodrenáž léčby patří snížení zánětlivé reakce (akutní a chronické), detoxikaci, regeneraci tkání, a hluboké relaxace, abychom jmenovali jen několik,“ říká Harper.

stránka lokátoru American Massage Therapist Association vám pomůže najít masážního terapeuta vyškoleného v technikách lymfodrenážní terapie.

6. Shake it up with vibration and rebounding therapies

zdá se zřejmé, že třes a skákání vašeho těla kolem dostane vaše krevní pumpy., Existuje však nějaký důkaz, že skutečně pracují na zvýšení kardiovaskulárního oběhu a toku lymfy? Ukázalo se, že tam je: nedávná studie publikovaná v Medical Science Monitor zjistil, že „Pět minut 30 Hz nebo 50 Hz vibrace přineslo významné zvýšení průtoku krve kůží.“

odrazování (skákání na trampolíně) se zdá být zvláště účinné při zlepšování cirkulace lymfatického systému., Lymfatická tekutina je zcela závislá na fyzickém cvičení k pohybu a rytmická gravitační síla nahoru a dolů způsobená skokem na trampolíně způsobuje, že jednosměrné ventily lymfatického systému se otevírají a zavírají a zvyšují tok lymfy.

„opakující Se rytmický pohyb skákání na mini trampolína poskytuje jednoduchý, zero-dopad cvičení, metoda s dlouhodobou duševní a fyzické výhody zdraví,“ píše Dr. Tina Wellman, psychoneuroendocrinologist a autor knih o prolnutí cvičení, výživa a detoxikace, jak dosáhnout wellness, v článku pro Celkové Zdraví., „Mezi tyto výhody patří zvýšení příjmu kyslíku a podpora detoxikace plic, kůže a lymfy.“