Box je brutální, základní sport — a to může také sloužit jako brutální, základní cvičení, aby vám pomohl vyřadit vašich cílů, fitness.
I když nemáte rukavice nebo soupeře, zásady „Sweet Science“ může být použita, aby se vám více impozantní sportovec. A pokud jste frustrovaní a chcete uvolnit nějaké agrese během tréninku, není nic lepšího, než popadl nějaké boxerské rukavice a lov velryb na těžký pytel.,
vrtání pro sport může pomoci zlepšit vaši kardio vytrvalost, vytrvalost, rovnováhu a koordinaci. Budete pracovat své horní části těla, spodní část těla, a jádro a intenzivní, spalování tuků cvičení může pomoci snížit váhu, příliš — navíc budete moci zvládnout sami lepší, když někdo začne mávat na vás.
Ale to trvá víc než jen snahu a odvahu, aby co nejvíce z bojovníka fitness rutiny., Budete muset tuto intenzitu přetáhnout do konkrétních pohybů a cvičení, abyste skutečně začali těžit z výhod.
“ skvělý boxer musí mít soustředění, koordinaci, sílu, rychlost a vytrvalost,“ řekl mužskému zdraví Michael Olajide Jr., bývalý boxer střední váhy šampionátu.
abychom vám pomohli zdokonalit vaše dovednosti, poklepali jsme na některé špičkové bojovníky, aby působili jako vaši cornermen. Hit tyto tréninky zlepšit své děrování sílu-a budete mít novou zásuvku de-stres na i ty frustrující dny., Jen se ujistěte, že hodíte nějaké zábaly nebo rukavice, jako jsou tyto Od Sanabul, než zaútočíte na tašku, abyste udrželi ruce v dobrém zdravotním stavu.
Zahřát Jako Šampión
Tři-čas welterweight šampion Antonio „Tijuana Tornádo“ Margarito naznačuje, provádění série se táhne primární svaly před bít do ringu.
Dokončení každého pohybu 12 až 15 krát pro lepší mobilitu než narazí na tašky.,
horní část těla
kruhy paží: nakreslete velké kruhy rukama, nejprve dopředným pohybem a poté dozadu.
crossovery: otočte obě ruce po stranách a poté je přesuňte před hruď.
Core
ramenní propady: zastrčte bradu směrem k hrudi, položte ramena a mírně přitáhněte hruď dopředu. Dále vytáhněte ramena dozadu, zvedněte bradu a zvedněte hruď, zatímco mírně vyklenete záda.
dolní část těla
Hip kruhy: s rukama na bocích roztáhněte nohy za šířku ramen., Pohybujte boky ve směru hodinových ručiček v kruhu, pak proti směru hodinových ručiček. Opakujte s rukama nataženými po stranách.
Vyřazovací Cvičení
zahnat Stíny
Váš trenér: Gideon Akande, Zdraví Mužů Top Trenér a Zlaté Rukavice champ,
Perfektní údery na vzduchu s některými shadowboxing. Tímto způsobem budete vědět, jak punč a řetězec dohromady punč kombinace, než začnete bušit pryč na tašce. Pánské Zdraví top trenér Gideon Akande vysvětluje základní údery, které budete používat v ringu.,
Jab: rychlé děrování pomocí vpřed rukou (vlevo pro praváky, pravý pro leváky)
Cross: úder přes vaše tělo, ze zadní straně (pro praváky levá, pro leváky)
Hák: Rozsáhlou stávku z celého těla pomocí obou rukou (není prokázáno výše, ale používá se v jiných cvičení níže)
Hák: úder směrem nahoru pomocí energie z vašeho boky udeřit oběma rukama.
spusťte shadowboxing tím, že navléknete dohromady punch komba po dobu 30 sekund až jedné minuty. Pro další výzvu držte 2.5 lb. nebo 5 lb., závaží pro vrtačku. Strike Pro 3 až 5 kol, odpočívá po dobu jedné minuty mezi každým z nich.
Zlaté Rukavice Speed a Power Circuit
Budete potřebovat více než jen údery dostat se do bojové formy. Přidejte lano, slam ball, speed ladder a box, abyste posunuli klimatizaci na další úroveň.,v>
Provést 3 až 5 kol, odpočinek 2 minuty a mezi koly
- švihadlo: 60 sekund
- nad Hlavou Míč Slam: 10 opakování
- Žebřík Vrtačka: 60 sekund
- Box Skok: 10 opakování
- Shadow Box: 90 sekund
UFC Moc Údery
Váš trenér: Frank Mir, Ultimate Fighting Championship v těžké váze
Ať už jste čelí Wanderlei Silva v zápase v kleci, nebo 75-kilový pytel ve sklepě, platí stejná pravidla: „Jednou jsi zahřeje, by mělo být házet každý úder na plné pecky,“ Mir, bývalý UFC heavyweight champ, řekl Men ‚ s Health., Používá tuto náročnou šestikolovou rutinu k budování duševní a fyzické houževnatosti.
Roste vaše intenzita: Hodiny v každém kole na 3 minuty, odpočinek 1 minuta mezi koly. S každým kolem přidáte jeden úder do sekvence.
údery na kolo:
- 1. Zahřívání. Udeřte tašku na 50 procent různými údery
- 2. Zvyšte svou sílu na plnou sílu a spusťte údery
- 3. Úder, hodit kříž a opakovat
- 4., Úder, kříž, háček, opakování
- 5. Úder, kříž, háček, uppercut, opakování
6. Jab, cross, hák, zvedák, tělo punč, opakujte
Punč a Vytáhnout
Váš trenér: George Foreman III, EverybodyFights zakladatel
Používat lehké činky a úsek pásmo s rukojetí vyvážit své údery a budovat sílu úderu s touto vrtačkou.
Spustit přes šest cyklů cvičení je popsáno výše simulovat tři kola těžkých boxu práci.,
pod řádkem
použijte pro tento trénink slack line, nebo si jen představte jeden pro účely vrtačky. Budete se posouvat a dřepět pod čárou, takže dobrý postoj je klíčový.
podržte 2,5 lb. nebo 5 lb. závaží a postupovat tam a zpět po linii po dobu jedné minuty rovně, házení kříže a levé háčky. Poté okamžitě protáhněte 30 vzduchových dřepů. Proveďte celou sérii šestkrát, abyste napodobili akci, které byste mohli čelit během dvou 3minutových kol v kruhu.,
Váha Blesk Ruce
Váš trenér: Michael Olajide Jr.
Shadowboxing umožňuje dát dohromady vysoké opakování bez odporu sáčku pomalé údery. „Budete tónovat ramena, záda a jádro, což vám pomůže házet rychlejší údery,“ řekl Olajide.
Hit na beatu Zahrát pět písní, které mají silné rytmy a poslední 3 až 4 minuty na každé., Na každém čtvrtém rytmu (počítejte nahlas, abyste se udrželi na trati), uvolněte jednu z níže uvedených kombinací úderů a poté přiveďte ruce zpět k výchozímu postoji před dalším rytmem. Posun tempo některých skladeb může vyžadovat, abyste punč nepřetržitě, dokud píseň zpomaluje.
komba pro každou skladbu:
- 1. Levý úder, levý úder, pravý kříž
- 2. Pravý kříž, levý úder, pravý horní řez
- 3. Úder levého těla, úder pravého těla, levý horní řez
- 4. Pravý horní, pravý kříž, levý hák
- 5., Pravý hák, levý hák, pravý hák