Když únava během našeho dne většina z nás sáhnout po „pick-me-up“ v podobě cukru nebo kofeinu. Jistě, oba tyto zvýšení energetické hladiny rychle. Ale také jim chybí síla-a nejsou dobré pro naše celkové zdraví v přebytku.
naštěstí máte lepší možnosti zůstat v pohotovosti a vzhůru., Jakmile víte, jaké potraviny s vysokou energií jíst a několik osvědčených postupů, jak je jíst, budete na cestě k lepšímu pocitu v žádném okamžiku.
začněte s vysokou energetickou dietou s těmito pěti rychlými tipy od dietoložky Anny Kippen, MS, RDN, LD.
Nikdy vynechat snídani
Výzkum ukazuje, že lidé, kteří jedí snídaně provádět lepší na úkoly, jíst méně kalorií, a slečna menšího počtu dní v práci a ve škole, než ti, kteří ne. Lidé, kteří vynechávají snídani, jsou více pravděpodobné, že bude méně aktivní nebo dokonce apatický ráno.,
nepřehánějte kávu
denní šálek nebo dva java je v pořádku. Přechod přes palubu vás připraví na únavu později během dne. Navíc pití kofeinu pozdě odpoledne nebo brzy večer může vést k bezesným nocím — a ještě větší únavě další den.
Vyhněte se rafinovaným sacharidům
sacharidy poskytují tělu tolik potřebnou energii. Ale vysoce rafinované sacharidy, jako je bílý chléb, bonbóny a sladké pečivo, vedou k havárii sacharidů, takže se cítíte podrážděně nebo dokonce ospalý. Pro trvalou energii hledejte nerafinované sacharidy a potraviny bohaté na vlákninu., Vyzkoušejte ovesné vločky, hnědou rýži, borůvky, pomeranče, luštěniny, brokolici, chřest, špenát a kapustu.
přidejte libové bílkoviny do jídel a občerstvení
protein trvá déle, než se stravuje a absorbuje. Když ji jíte s uhlohydrátem, zpomaluje uvolňování cukru do krevního oběhu. Získáte trvalou energii bez havárie. Zkuste například do jídla nebo občerstvení přidat porci ořechů, ořechového másla (bez přidaného cukru), obyčejného jogurtu nebo hummu.,
Zvolte malé, časté jídlo na pohonné hmoty váš den
Pro některé z nás, když jsme přeskočit jídla nebo jíst příliš zřídka, naše energetické hladiny může klesnout tak nízko, můžeme přejídat na další jídlo, nebo se pasou na nezdravé občerstvení. Zkombinujte výše uvedené tipy pro úspěch a dělejte to pravidelně. Například, pár libové bílkoviny, jako jsou ryby nebo kuřecí prsa s nerafinované sacharidů, jako hnědá rýže a nejdůležitější část, zeleninu!
Pokud budete postupovat podle těchto tipů, budete mít svou mysl a tělo v nejlepším případě po celý den — a vyhnout se horská dráha cukru v krvi v tomto procesu.,
sdílet
- dieta a výživa únava zdravá strava duševní únava fyzická únava wellness